Raportați firul

Opțiuni utilizator

Împlinesc 37 de ani în câteva luni.

după

M-am luptat puțin cu schimbarea metabolismului, dar cred că mi-am dat seama. (Am 5'9 ", 143 lbs)

Am învățat că trebuie să fac acele antrenamente HIIT enervante. De fapt, funcționează. Este ca și cum ai vedea practic grăsimea topindu-se. Un fel de nuci cât de eficiente sunt, iar miezul meu este mult mai puternic. Mănânc cam la fel ca 20 de ani acum, dar mai conștient de reducerea zahărului.

(La un moment dat, am făcut dieta keto timp de 6 săptămâni și am pierdut 13 kg, totuși, am pierdut și masa musculară, așa că nu aș mai merge pe acea cale decât dacă aș avea o TON de greutate.)

Niciuna dintre aceste diete de moft - ceto, paleo, veganism etc. - sunt durabile. Multe sunt la fel de dăunătoare ca dieta tipică occidentală.

O sănătate bună provine dintr-o varietate de bunuri sănătoase, exerciții fizice, sleepmaxxing și #nofap.

Bine, și acum tocmai am trecut prin restul firului.

Răcorește-te cu dietele nebune. Plantele sunt bune, la fel și carnea în porții slabe. Reduceți mâncărurile cum ar fi cartofii prăjiți, pizza, orice fel de pâine sau prăjit. E simplu. Nu înnebuni și nu mănâncă aceleași lucruri la prânz și cină în fiecare zi, nu ai nevoie de toate acestea.

Adăugați câteva antrenamente HIIT și forță care vă ridică ritmul cardiac la nebunie pentru câteva secunde/până la un minut. Îți spun, în vârstă de 30 de ani, că pare a fi cel mai eficient mod de a renunța fără a muri de foame/de a merge la o dietă nebună.

Niciuna dintre aceste diete de moft - ceto, paleo, veganism etc. - sunt durabile. Multe sunt la fel de dăunătoare ca dieta tipică occidentală.

O sănătate bună provine dintr-o varietate de bunuri sănătoase, exerciții fizice, sleepmaxxing și #nofap.

Observați că am spus că nu voi mai merge pe acel traseu?

Nu am auzit niciodată de vreun beneficiu al #nofap, presupun că un fel de glumă pe care nu o primesc.

Cele mai multe dintre acestea sunt prostii. Pentru pierderea în greutate, ceea ce mănânci nu este foarte important. Cât de mult mănânci, mai ales conținutul său caloric, este principalul lucru.

Alcoolul este rău ca atare (orice cantitate). Pentru greutate este rău, deoarece este caloric.

Puteți porc, carne de vită, pește, orice, doar nu prea mult.

Sunt post. Și complet greșit.

Anumite alimente (zahăr și carbohidrați rafinați, tot porc, anumite tipuri de soia procesată) sunt inerent inflamatorii și ar trebui evitate. Nu este vorba doar de „calorii”. Aceasta este propaganda Big Food.

Alimentele întregi au scris:

Gettin Old Gettin Fat a scris:

Alimentele întregi au scris:

Gettin Old Gettin Fat a scris:

Alimentele întregi au scris:

Mănâncă alimente întregi, dietă pe bază de plante. Tăiați mâncarea nedorită din dieta dumneavoastră. Și reduceți la minimum cantitatea de carne/produse animale pe care le consumați.

Da a încercat asta, fără noroc. Mănânc multe fructe și legume: banane, mere, portocale, avocado, roșii, spanac, kale, fasole verde, morcovi, mazăre. De asemenea, mâncați ovăz integral, orez brun, cartofi și fasole. Ulei de masline și nuci pentru grăsimi sănătoase. Mâncați un pic de pui sau pește la cină. Niciun fel de junk. Încă flămând și gras.

Încercați să eliminați toate uleiurile rafinate procesate, păstrați grăsimile sănătoase și eliminați uleiurile rafinate din dieta dumneavoastră. De asemenea, este nevoie de timp. Nu uitați că 3500 de calorii reprezintă un kilogram de grăsime. Dacă creați un deficit de 500 de calorii, veți pierde un kilogram pe săptămână. Deci, dacă sunteți supraponderal de douăzeci de lire sterline, vă va dura aproximativ 4 luni să slăbiți. De asemenea, obțineți un cronometru pentru a vă menține numărul de calorii.

Îmi puteți da un exemplu de zi tipică de mâncare pentru „alimente întregi, pe bază de plante”?

BK: o cană uscată de ovăz (300 de calorii), după ce gătesc ovăzul adaug o lingură de unt de arahide (deci aproximativ 200 de calorii)
Prânz de obicei orez sau paste cu câteva legume și fasole (pentru aproximativ 600-1200 de calorii)
Cina la fel ca masa de prânz
Suplimente:
Comprimate B-12, comprimate de vitamina D-3 și 3 linguri de carnitină.
Încercați să nu gustați, asta vă va adăuga kilograme. 300-400 de calorii se adună pe parcursul zilei.

Hristos sună groaznic. Fără culoare. Prânzul și cina la fel. Ce naiba omule.

Vegetarian? B-12 ar trebui să provină din dieta ta, din „suplimente” chinezești ieftine. Gunoi.

Nimic în neregulă cu gustarea. Mănâncă un măr de banane sau ceva între mese.

Să te înfometezi și să mănânci porcarii blândi și pastoși îl transformi pe unul într-un soi.

Mănâncă carne sănătoasă. Mănâncă plante sănătoase. Mănâncă frecvent. Alerga. LIFT. NoFap.

Îmi puteți arăta că știința care spune că B-12 dintr-o sursă „dietetică” este superioară unei tablete?

Cine spune că mă înfometez? Sunt destul de gras pentru înălțimea mea (5'8 și 135 ibs).

Adică, dacă aș putea mânca un singur aliment pentru un an întreg, aș alege fulgi de ovăz pentru că este felul meu preferat de mâncare.

Nu sunt un „băiat soia”, sunt un aripă dreapta. Nivelurile mele de t sunt destul de sănătoase.

De asemenea, unde este știința care arată că consumul mai frecvent este mai bun decât doar 2-3 mese pe zi? Aceasta este o dietă fără sens. Nu vă modificați rata metabolică dacă mâncați șase mese pe zi față de trei mese pe zi.

Împlinesc 37 de ani în câteva luni.

M-am luptat puțin cu schimbarea metabolismului, dar cred că mi-am dat seama. (Am 5'9 ", 143 lbs)

Am învățat că trebuie să fac acele antrenamente HIIT enervante. De fapt, funcționează. Este ca și cum ai vedea practic grăsimea topindu-se. Un fel de nuci cât de eficiente sunt, iar miezul meu este mult mai puternic. Mănânc cam la fel ca 20 de ani acum, dar mai conștient de reducerea zahărului.

(La un moment dat, am făcut dieta keto timp de 6 săptămâni și am pierdut 13 kg, totuși, am pierdut și masa musculară, așa că nu aș mai merge pe acea cale decât dacă aș avea o TON de greutate.)

Care este un exemplu de antrenament HIIT? Cum ați încadra asta într-o săptămână tipică de antrenament de kilometraj, alergări de tempo și alergări lungi?

Este vorba despre calorii. Luați mai puțin decât ardeți

La 30 de ani, mâncarea trebuie să se schimbe. Nu mai poți mânca deșertul după cină în fiecare seară. Dacă ți-e foame încă după cină, mănâncă o banană sau un măr. Nu consumați carbohidrați, dar trebuie să renunțați la carbohidrați inutili. Sandvișurile pentru prânz nu funcționează. Bagelurile pentru micul dejun zilnic nu vor funcționa. Pizza pentru cină de câteva ori pe săptămână nu va funcționa. Efectuarea acestor ajustări va face un drum lung pentru a evita limitarea dimensiunilor porțiunilor. În cele din urmă, reducerea consumului de carne este, de asemenea, importantă. Nu puteți mânca carne la fiecare masă și vă așteptați să mențineți greutatea.

Nu, nu ai făcut-o. Nici măcar nu ai câștiga 2 kilograme de grăsime în două săptămâni.

Mă întreb dacă cineva de peste 30 de ani a reușit să slăbească ȘI să continue consumul moderat de alcool. Vreau să slăbesc puțin pentru a alerga mai repede, dar nu sunt dispus să renunț la una dintre plăcerile vieții (o bere rece după un antrenament greu, pahar de vin la cină, legarea uneia foarte ocazional cu prietenii etc.) .) pentru a o face. Cu siguranță doresc să taie și în alte domenii, cum ar fi o dietă alimentară solidă, totuși.

Alimentele întregi au scris:
Îmi puteți arăta că știința care spune că B-12 dintr-o sursă „dietetică” este superioară unei tablete?

Cine spune că mă înfometez? Sunt destul de gras pentru înălțimea mea (5'8 și 135 ibs).

Adică, dacă aș putea mânca un singur aliment pentru un an întreg, aș alege fulgi de ovăz pentru că este felul meu preferat de mâncare.

Nu sunt un „băiat soia”, sunt un aripă dreapta. Nivelurile mele de t sunt destul de sănătoase.

De asemenea, unde este știința care arată că consumul mai frecvent este mai bun decât doar 2-3 mese pe zi? Aceasta este o dietă fără sens. Nu vă modificați rata metabolică dacă mâncați șase mese pe zi față de trei mese pe zi.

Refutarea IQ scăzută. Nu este surprinzător că ești un manlet, având în vedere lipsa nutrienților din dieta ta. Weaksauce.

Dieta ta nu este durabilă. Este o situație de nebunie pentru 20 de oameni aspie IT bugmen care încearcă cu disperare să se „îmbunătățească” singuri. Proclamația ta „aripă dreaptă” este demnă de miracol, nesuprizătoare și revelatoare. Te supui de bunăvoie autorității. Pun pariu că ești genul care consideră că Jordan Peterson este miraculos și luminant. Sunteți un bootlicker de cea mai înaltă ordine. Jalnic.

Ați eșuat, a eșuat adesea și a eșuat din greu. Continuați să faceți față.

Refutarea IQ scăzută. Nu este surprinzător că ești un manlet, având în vedere lipsa nutrienților din dieta ta. Weaksauce.

Dieta ta nu este durabilă. Este o situație neobișnuită pentru 20 de oameni aspie IT care încearcă disperat să se „îmbunătățească” singuri. Proclamația dvs. de „aripa dreaptă” este demnă de mirare, surprinzătoare și revelatoare. Te supui de bunăvoie autorității. Pun pariu că ești genul care consideră că Jordan Peterson este miraculos și luminant. Sunteți un bootlicker de cea mai înaltă ordine. Jalnic.

Ați eșuat, a eșuat adesea și a eșuat din greu. Continuați să faceți față.

Ei bine, asta a luat cu siguranță o întorsătură rapidă.

Acest lucru este bogat provenind de la cineva numit „Alimente întregi”.

ORICE nutrient este cel mai bun din sursa sa naturală, fie că este vorba de B-12, ulei de pește, vitamina A, orice.

Tabletele B-12 sunt gunoi. Fabricat în China, puternic contaminat.

Pune jos liniștea și mănâncă niște ouă, moran.

Nu. Ați primit o mulțime de sfaturi și trucuri de decolorare care funcționează - dar toate acestea sunt o prostie și o dorință. Trebuie să acceptați că pierderea în greutate se realizează numai prin restricții alimentare. Ai nevoie de un deficit caloric - să mănânci mai puține calorii decât arzi. Există o mare varietate de diete și protocoale de exerciții pentru a crea un deficit caloric - singurul lucru în comun este crearea unui deficit caloric. Nu există niciun secret. Nu există o cale naturală de a fi în deficit caloric și de a nu-ți fi foame. Îmi pare rău.

Ca orice activitate pe care o persoană o începe, există o perioadă inițială de disconfort mai mare în timp ce corpul tău se adaptează. Primele două săptămâni de restricție calorică sunt cele mai grave. Devine mai ușor, dar, ca și antrenamentul pentru orice, este nevoie întotdeauna de muncă, dar vă îmbunătățiți capacitatea și chiar puteți învăța să vă bucurați de ea. Câți oameni care cred că merg să alerge dimineața este îngrozitor, dureros și doar oamenii nebuni o fac?

Pierderea în greutate este grea și necesită efort pe o perioadă prelungită de timp. De aceea, atât de mulți oameni sunt grași. Noroc.

Da, se reduce la conținutul caloric și la găsirea echilibrului dintre calorii în vs. calorii afară. Nu uitați că anumite macrocomenzi (grăsimi) conțin mai multe calorii pe gram decât altele. Utilizați un calculator pentru a determina cheltuielile energetice zilnice totale (TDEE) pe o perioadă de câteva săptămâni pentru a determina necesitățile calorice ca bază și urmăriți dieta de acolo folosind orice aplicație (My Fitness Pal sau orice altceva). Asigurați-vă că vă îndepliniți obiectivele pentru macro-uri și micro-uri pe baza obiectivelor dvs. și ajustați-vă dieta prin alimente REALE, INTREG, după cum este necesar pentru a îndeplini obiectivele (nu suplimente, dacă este posibil).

Pe măsură ce îmbătrânești, observi că metabolismul tău încetinește. Acest lucru se datorează în mare parte schimbărilor hormonale și, probabil, pierderii masei corporale slabe. După cum au menționat alții, LIFT. Creșteți masa corporală slabă prin antrenament de rezistență și metabolismul va crește (amintiți-vă: mușchiul arde mai multe calorii în repaus). De asemenea, asigurați-vă că vă odihniți adecvat și consecvent pe timp de noapte și proteine ​​suficiente pentru a merge împreună cu introducerea antrenamentului de rezistență. Lupta împotriva ratei metabolice reduse este una inevitabilă care vine odată cu îmbătrânirea, dar pe care o puteți atenua prin modificări ale dietei, regimului de exerciții fizice și stilului de viață.

Am avut acest lucru în jur de 30 de ani și încă mă lupt cu asta 20 de ani mai târziu.

Există doar câteva bucăți de adevăr în acest fir, vă voi ușura. Deoarece intrarea/ieșirea caloriilor este oarecum BS, iar ceea ce mănânci nu contează cu adevărat. Doar nu fi prost. Aici sunt mult prea mulți factori. Corpul tău încetinește, asta trebuie abordat mai ales.

HIIT: Pe cât pare BS, acesta este lucrul cel mai eficient. Faceți orice mișcări nebunești de care aveți nevoie, pentru a vă deplasa HR acolo, timp de 30-45 de secunde. Recuperați-vă, faceți din nou. Dacă sunteți super-alergător, atunci nu o faceți alergând sau alergând pe dealuri sau orice altceva. Nu asta încerci să faci. Nu contează dacă săpați o gaură, urcați o frânghie, mergeți cu bicicleta sau înotați, oricare ar fi, pur și simplu faceți porcării HIIT.

RIDICARE: Accesați sala de sport (excelent pentru lucrurile HIIT) și ridicați-vă HEAVY și SLOW. Asigurați-vă că nu vă răniți, dar vizați 5x5 de lucruri grele. Dacă reușiți, mișcările musculare mari vă sunt prietene. Deadlifts. Squats. Benchpress. Tracțiuni la bară. Asta este. Vedeți femeile grase care fac un milion de repetiții de picioare cu 10 kilograme acolo? Da. Orice altceva este inutil. S-ar putea să nu doriți să construiți mușchi, dar ar trebui. Mușchiul este mai ușor decât grăsimea, iar mușchii ard grăsimi.

ANTI-INFLAMAȚIE: inflamația cronică sau chiar moderată se poate împiedica pe kilograme și nu este un mister cum putem ajunge astfel după câteva decenii. Stai departe de lucrurile procesate, zahărul, prea multe fructe, în ciuda a ceea ce am spus despre mâncare nu contează. Nu voi aborda ceea ce poate minimiza inflamația, dar informațiile sunt acolo. (Sunteți într-un stat legal?)

BOOZE: Gata. Dacă trebuie, numai fără bere.

SNACKING: Dacă trebuie, mâncați chestii cum ar fi arahide obișnuite, brânză, carne, apă gazoasă. Stați departe de carbohidrați atunci când gustați. pentru că.

PROGRAM: Uitați-l. Devii foarte eficient cu rutina, dar asta înseamnă doar că nu arzi suficiente calorii. Surprinde-te mereu cu ceea ce faci, activități, mișcări. Există o clasă de Zumba la sala ta de sport? O clasă de spinning? Sari acolo! Doar nu în mod regulat. Fii creativ. Asumă orice. Nu te răni. Noroc.

DHEA. Un tip rapid, despre care vorbim aici, ar fi în acest sens, dacă nu ar fi interzis. Dacă nu-ți pasă să concurezi, ia-o. Dacă preferați să vă biciuiti în formă decât să fiți legit la trapul de curcan, luați-l. TOT ce face este să crești în tine ceea ce nu mai ai (T) și funcționează mai bine decât crema prescrisă pe care o freci. oricât de ciudat pare.

L-CARNITINA: Un tip de alergător rapid o ia, ar trebui și tu.

Singurele alte lucruri pe care le poți lua care funcționează se încadrează în categoria „unelte” și nu mă ating de asta.