Instrumente pentru fire
Căutați fir

Dieta curată, dar nu pierde grăsime corporală?

Mănânc curat de câteva luni acum, dar nu am pierdut nicio grăsime corporală. Sunt femeie, 5'6 "la 130 lbs. Bf-ul meu este de 22%

pierde

Nu am mâncat alimente procesate. Rămân cu lucruri simple precum ouă la micul dejun, pui și legume la prânz, salate cu avocado, castraveți, roșii, ton la cină. Mănânc fructe pentru gustări și am shake de proteine ​​înainte de antrenament. Mănânc 1.600 de calorii pe zi și le compensez pe cele pe care le ard.

Antrenamentele mele sunt 30/45 minute de cardio dimineața - HIIT pe banda de alergat. (Mă antrenez înainte de lucru la 5 dimineața, așa că uneori, dacă alerg în spate, pot dura 30 de minute, 45 într-o zi bună)

Luni, miercuri și vineri, merg la sală și după muncă pentru a face greutate. Squats, lunges, deadlifts, pull-up-uri și apoi un sortiment de antrenamente abdominale și brațe (pot intra în detalii dacă cineva este curios/este necesar!)

Pur și simplu nu am văzut o schimbare în bf-ul meu. În ceea ce privește antrenamentele mele, încerc să adaug mai multă greutate/timp cât alerg în timpul HIIT și, de asemenea, măresc mph în fiecare săptămână.

Sunt doar înșelat de ce sunt blocat.

În primul rând, a mânca curat nu contează atunci când vine vorba de slăbit. Grăsimea este grăsime, carbohidrații sunt carbohidrații, proteinele sunt proteine.

În al doilea rând, am citat acest lucru, deoarece sună ca și cum ar fi zona ta de probleme chiar aici. Este mult prea dificil să măsoare cantitatea de calorii pe care o persoană o arde în mod fiabil, așa că nu mânca niciodată înapoi ceea ce arzi, doar calculează-ți TDEE și mergi de acolo (citește stickies).

În al treilea rând, HIIT pe o bandă de alergat. Nu există așa ceva. Dacă vrei să spui că alergi puțin timp într-un ritm rapid pe el, atunci puțin timp pe un ritm mai lent, asta nu este HIIT. Faceți un sprint complet timp de 15 secunde, apoi mergeți 45 de secunde sau cam așa ceva. acesta este HIIT și nu poți face un sprint complet pe o bandă de alergat (cel puțin fără a te expune unui risc ridicat de accidentare). De asemenea, nu veți putea face acest lucru mai mult de 10-20 de minute.

Principalul lucru, totuși, citiți stickies. Nu mai mâncați calorii în plus pentru a compensa cele pe care le ardeți. Nu vă faceți griji dacă mâncați curat, bucurați-vă din când în când, asigurați-vă că numărați acele calorii.

Consumul „curat” nu are niciun impact asupra pierderii în greutate.

Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci, indiferent dacă acele calorii provin din alimente „curate” sau „murdare”. Dacă nu pierzi, atunci evident că nu mănânci mai puține calorii decât arzi. Verifică-ți caloriile.

De asemenea, aș sugera să nu mănânci înapoi ceea ce arzi.

În primul rând - Vă mulțumim tuturor pentru răspunsurile dvs.!

În primul rând, a mânca curat nu contează atunci când vine vorba de slăbit. Grăsimea este grăsime, carbohidrații sunt carbohidrații, proteinele sunt proteine.

În al doilea rând, am citat acest lucru, deoarece sună ca și cum ar fi zona ta de probleme chiar aici. Este mult prea dificil să măsoare cantitatea de calorii pe care o persoană o arde în mod fiabil, așa că nu mânca niciodată înapoi ceea ce arzi, doar calculează-ți TDEE și mergi de acolo (citește stickies).

În al treilea rând, HIIT pe o bandă de alergat. Nu există așa ceva. Dacă vrei să spui că alergi puțin timp într-un ritm rapid pe el, atunci puțin timp pe un ritm mai lent, asta nu este HIIT. Faceți un sprint complet timp de 15 secunde, apoi mergeți 45 de secunde sau cam așa ceva. acesta este HIIT și nu poți face un sprint complet pe o bandă de alergat (cel puțin fără a te expune unui risc ridicat de accidentare). De asemenea, nu veți putea face acest lucru mai mult de 10-20 de minute.

Principalul lucru, totuși, citiți stickies. Nu mai mâncați calorii în plus pentru a compensa cele pe care le ardeți. Nu vă faceți griji dacă mâncați curat, bucurați-vă din când în când, asigurați-vă că numărați acele calorii.

Voi citi stickies despre calorii, pentru că aceasta este întotdeauna cea mai mare problemă a mea. Le urmăresc prin livestrong.com - aplicația lor zilnică. Când îmi setez caloriile astfel încât să pot slăbi, uneori mă are la 935, ceea ce este doar. Nu se va intampla. Nu vreau să spun că nu sunt dispus să fac ceea ce este necesar, dar am nevoie de mâncare și energie pentru a ajunge chiar la sală!

Asta mă face să mă simt mai bine, despre chestia cu mâncarea. În general, este doar pentru mine, așa că nu mănânc alimente procesate. Mă simt mult mai bine și mai energizat când stau departe de ei.

Nu am o poză acum (sunt la serviciu haha) dar pot încerca să obțin una mai târziu! Aș vrea să primesc o părere din exterior.

Toată lumea spune că nu trebuie să slăbesc, dar nu sunt mulțumit de aspectul corpului meu. Presupun că îl port altfel decât s-ar putea crede. Cunosc o prietenă care este cu aproximativ 20 de kilograme mai grea decât mine, dar ea arată cam la dimensiunea mea/mai mică. Yayyy. Haha. Am 26 de ani btw - și femeie.

Nu pot să spun că sunt perfect cu caloriile mele în fiecare zi, dar aproape la naiba. Bănuiesc că a sosit timpul ca eu să așez singur pentru mine

Consumul „curat” nu are niciun impact asupra pierderii în greutate.

Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci, indiferent dacă acele calorii provin din alimente „curate” sau „murdare”. Dacă nu pierzi, atunci evident că nu mănânci mai puține calorii decât arzi. Verifică-ți caloriile.

De asemenea, aș sugera să nu mănânci înapoi ceea ce arzi.

Pierderea de grăsime nu are nimic de-a face cu ce alimente consumați, are legătură cu cantitatea de proteine ​​/ carbohidrați/grăsimi/calorii pe care le consumați.

Dacă mănânci 20g de proteine ​​/ grăsimi dintr-un burger sau 20g de grăsime din ulei de măsline + 20g de proteine ​​dintr-un piept de pui (curat așa cum i-ai spune) nu are nicio diferență. corpul nu poate face diferența.

Coaching online și antrenament personal + Informații mult mai utile!
www.youtube.com/ritchiedrama7
www.instagram.com/ritchiedrama

www.youtube.com/watch?v=ezyLBJKxbG4 - Video de 2 ani de transformare

Jurnalul meu de powerlifting.

Bancă: 310 lbs
Squat: 330 lbs
Deadlift: 375 lbs

Ce înseamnă pentru tine „a mânca curat”? În cele din urmă, înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiți și nu înseamnă nimic în contextul pierderii de grăsime.

Trebuie să vă asigurați că consumați mai puține calorii decât cheltuiți, în niciun caz.

Ce înseamnă pentru tine „a mânca curat”? În cele din urmă, înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiți și nu înseamnă nimic în contextul pierderii de grăsime.

Trebuie să vă asigurați că consumați mai puține calorii decât cheltuiți, în niciun caz.

Fără alimente procesate. Dieta mea constă în principal din fructe și legume, pui și pește.

Vă apreciez contribuția! Cred că tocmai m-am confundat cu diferența de a pierde în greutate și a pierde grăsime corporală.

Fără alimente procesate. Dieta mea constă în principal din fructe și legume, pui și pește.

Vă apreciez contribuția! Cred că tocmai m-am confundat cu diferența de a pierde în greutate și a pierde grăsime corporală.

Fără alimente procesate. Dieta mea constă în principal din fructe și legume, pui și pește.

Vă apreciez contribuția! Cred că tocmai m-am confundat cu diferența de a pierde în greutate și a pierde grăsime corporală.

Cred că ești confuz în general acum. Există o grămadă de dezinformare acolo, iar majoritatea oamenilor au inițial o mulțime de concepții greșite despre pierderea în greutate (inclusiv eu).

Când vine vorba de dietă, a mânca „sănătos” și a mânca pentru „scăderea în greutate” (sau mai precis, „scăderea grăsimii” - cele două sunt utilizate în mod interschimbabil, deși „scăderea în greutate” ar putea include pierderea de grăsime, mușchi sau apă) sunt două lucruri separate.

Dacă doriți să mâncați „sănătos”, atunci puteți face așa cum faceți - evitați alimentele procesate, mâncați legume/fructe, cereale integrale etc. Asta înseamnă că mănânci „sănătos” și corpul tău va beneficia - dar nu te va face să slăbești.

Dacă vrei să „slăbești”, atunci este simplu - trebuie să mănânci mai puține calorii decât consumi. Fie că mâncați 2.000 de calorii de pizza, cartofi prăjiți și prăjituri cu zahăr sau 2.000 de calorii de salată, pui, migdale nesărate, avocado și kale - este la fel în ceea ce privește pierderea în greutate *. 2.000 de calorii sunt 2.000 de calorii. Dacă corpul tău arde 1.800 de calorii pe zi și mănânci 2.000 de calorii pe zi, nu vei pierde niciodată în greutate. Nu contează CUM ai mâncat acele 2.000 de calorii (mâncare obișnuită, mâncare curată, orice), caloriile sunt cele care contează. Poti nu pierde in greutate daca mananci mai multe calorii decat arzi.

Pentru a risipi orice mituri despre alimentația „curată” care duce la pierderea în greutate, citiți acest articol: http://www.cnn.com/2010/HEALTH/11/08. sor/index.html. Versiune scurtă: tipul nu a mâncat decât Twinkies și alte junk food timp de 10 săptămâni, dar a slăbit 27 de kilograme, deoarece a menținut un deficit caloric. Așadar, sursa caloriilor nu contează - contează caloriile în sine.

* Generalizez un pic aici. Consumul de mai puține calorii decât arzi va duce la pierderea în greutate. Dar există și alți factori care au influență aici. Macronutrienții sunt unul important. Dacă mâncați cu un deficit caloric, dar nu primiți suficientă Proteină/Grăsime și nu vă exersați mușchii, atunci veți pierde grăsime - dar veți pierde și masa musculară. De aceea, deși „pierderea în greutate” și „pierderea de grăsime” sunt adesea utilizate în mod interschimbabil, acestea sunt lucruri cu adevărat diferite. Scopul tău este să pierzi grăsimea. Dar dacă nu ești atent cu macro-urile și exercițiile fizice, atunci vei pierde și tu mușchi. În general vorbind, un anumit grad de pierdere musculară este inevitabil cu tăierea, în special tăierea prelungită. Cu toate acestea, dacă mențineți un deficit caloric, dar asigurați-vă totuși că mâncați .4g de grăsimi și 1g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, menținând în același timp o rutină de antrenament de forță/de ridicare a greutăților, ar trebui să puteți reduce pierderile musculare și asigurați-vă că pierderea în greutate provine în principal din pierderea de grăsime.

Cred că ești confuz în general acum. Există o grămadă de dezinformare acolo, iar majoritatea oamenilor au inițial o mulțime de concepții greșite despre pierderea în greutate (inclusiv eu).

Când vine vorba de dietă, a mânca „sănătos” și a mânca pentru „scăderea în greutate” (sau mai precis, „scăderea grăsimii” - cele două sunt utilizate în mod interschimbabil, deși „scăderea în greutate” ar putea include pierderea de grăsime, mușchi sau apă) sunt două lucruri separate.

Dacă doriți să mâncați „sănătos”, atunci puteți face așa cum faceți - evitați alimentele procesate, mâncați legume/fructe, cereale integrale etc. Asta înseamnă că mănânci „sănătos” și corpul tău va beneficia - dar nu te va face să slăbești.

Dacă vrei să „slăbești”, atunci este simplu - trebuie să mănânci mai puține calorii decât consumi. Fie că mâncați 2.000 de calorii de pizza, cartofi prăjiți și prăjituri cu zahăr sau 2.000 de calorii de salată, pui, migdale nesărate, avocado și kale - este la fel în ceea ce privește pierderea în greutate *. 2.000 de calorii sunt 2.000 de calorii. Dacă corpul tău arde 1.800 de calorii pe zi și mănânci 2.000 de calorii pe zi, nu vei pierde niciodată în greutate. Nu contează CUM ai mâncat acele 2.000 de calorii (mâncare obișnuită, mâncare curată, orice), caloriile sunt cele care contează. Poti nu pierde in greutate daca mananci mai multe calorii decat arzi.

Pentru a risipi orice mituri despre alimentația „curată” care duce la pierderea în greutate, citiți acest articol: Versiune scurtă: tipul nu a mâncat decât Twinkies și alte junk food timp de 10 săptămâni, dar a slăbit 27 de kilograme, deoarece a menținut un deficit caloric. Așadar, sursa caloriilor nu contează - contează caloriile în sine.

* Generalizez un pic aici. Consumul de mai puține calorii decât arzi va duce la pierderea în greutate. Dar există și alți factori care au influență aici. Macronutrienții sunt unul important. Dacă mâncați cu un deficit caloric, dar nu primiți suficientă Proteină/Grăsime și nu vă exersați mușchii, atunci veți pierde grăsime - dar veți pierde și masa musculară. De aceea, deși „pierderea în greutate” și „pierderea de grăsime” sunt adesea utilizate în mod interschimbabil, acestea sunt lucruri cu adevărat diferite. Scopul tău este să pierzi grăsimea. Dar dacă nu ești atent cu macro-urile și exercițiile fizice, atunci vei pierde și tu mușchi. În general vorbind, un anumit grad de pierdere musculară este inevitabil cu tăierea, în special tăierea prelungită. Cu toate acestea, dacă mențineți un deficit caloric, dar asigurați-vă totuși că mâncați .4g de grăsimi și 1g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, menținând în același timp o rutină de antrenament de forță/de ridicare a greutăților, ar trebui să puteți reduce pierderile musculare și asigurați-vă că pierderea în greutate provine în principal din pierderea de grăsime.

Uau, mulțumesc mult pentru asta! Ai perfectă dreptate în ceea ce privește dezinformarea și toate diferitele lucruri de acolo. Chiar vreau doar să păstrez lucrurile simple

Știu că ai 100% dreptate cu privire la numărarea caloriilor. Așa am pierdut 30 de kilograme acum câțiva ani. Trebuie doar să rămân cu el