greutate

1 oct. Pierderea în greutate este un joc de pierdere

Mi-am petrecut cea mai mare parte a vieții încercând să slăbesc. Genetica mea este împotriva mea; tatăl meu și familia lui au fost întotdeauna supraponderali. Sunt, de asemenea, un consumator de volum, unde simt întotdeauna că aș putea mânca mai mult. Iubesc și dulciurile și ciocolata. Dacă ești tu, continuă să citești. Vestea bună este - Sunt expert în slăbit. Am pierdut 50-70 lbs de trei ori în decursul a 10 ani. Prima dată am făcut-o printr-un exercițiu intensiv, a doua oară prin numărarea/urmărirea caloriilor și a treia oară m-am înscris la un program de înlocuire a meselor. Am primit-o de fiecare dată. Ceea ce am fost un eșec este menținerea greutății.

Mi-am dat seama că premiul nu este un număr. Premiul ar trebui să fie o mentalitate completă și o schimbare de comportament. De aceea, concentrarea asupra pierderii în greutate este de fapt un joc de pierdere. Subprodusul unei astfel de revizuiri implică de obicei pierderea în greutate, dar beneficiul principal este cultivarea instrumentelor, a mentalității și a comportamentelor pentru permanent schimbări.

Există comenzi rapide care chiar ajută la pierderea rapidă în greutate. Există programe care se concentrează pe înlocuirea meselor (HMR, Lean Cuisine etc.). Acest lucru face ca oricine să nu fie nevoit să se gândească și să slăbească pe măsură ce merge. Există și alte programe care au bare de protecție pentru bowling precum Weight Watchers, unde trebuie să începeți să vă gândiți. Apoi, există și alte programe restrictive, cum ar fi Paleo și Keto, în care anumite alimente sunt șterse din vocabularul alimentar. Toate funcționează - dacă corpul tău răspunde la el și îl poți susține pe viață. Va trebui să încercați să știți. Am făcut programul HMR timp de un an și, în timp ce rata de scădere în greutate a fost fenomenală, mi-a fost greu să mă înțărc de pe înlocuitorii de masă. Și când m-am confruntat cu lumea fără ele, nu eram pregătit să iau decizii corecte, iar greutatea a continuat să se dezlipească. Am renunțat la exerciții fizice ca o cârjă și am petrecut un an intens antrenându-mă pentru a face o jumătate de cupolă sperând că inspirația mă va ține activă și va alimenta deficitul de calorii. A ajutat, dar nu suficient. Odată ce acel obiectiv a venit și a trecut, creșterea în greutate s-a accelerat. Nu regret deloc decizia mea, dar ceea ce ar fi trebuit să am este un plan de joc pentru după. Deci POV-ul meu personal este că aceste programe ar trebui privite ca catalizatori, nu ca un remediu.

Care este leacul? Anul acesta am fost expus la coaching nutrițional 1: 1 printr-un program numit StrongerU. Nu este nimic devastator, ci doar un antrenor bun de modă veche. Numărăm caloriile, dar din punct de vedere al nutrienților macro.

Cea mai mare parte a StrongerU este că ne bazăm pe conceptul unei diete flexibile.; ceea ce înseamnă că nu există restricții în cadrul propriilor restricții alimentare. Nu există un plan specific de masă, care să vă permită să vă planificați alimentele care se potrivesc stilului dvs. de viață, atâta timp cât se încadrează în obiectivele dvs. macro. - Antrenorul meu StrongerU, Tracie

Am fost sincer foarte dezamăgit când am semnat prima dată cu StrongerU. Mi s-a trimis prin e-mail un ghid și nu mi s-a spus de fapt ce să mănânc (iată un post de blog care explică de ce). Mi s-au dat niște garduri și am plecat. Începând cu ziua 1, a trebuit să îmi planific întreaga zi a meselor. Și mi s-a cerut să planific întreaga săptămână în avans! Nu credeam că voi rezista, dar săptămâni mai târziu încep să dezvolt memoria musculară. M-a făcut să-mi dau seama că ajutorul pe care îl primeam înainte de la unele dintre celelalte programe m-a rănit mai mult. Pentru că nu trebuia să mă gândesc. Când viața mi-a aruncat mingi curbe sau când m-am confruntat cu tentația, nu știam cum să fac față și, de obicei, ajungeam să iau decizii slabe. Antrenorul Tracie este întotdeauna la distanță. Când mă aflu în ape neexplorate, îi voi trimite un text. De obicei aruncă o bombă adevărată asupra mea. Vezi mai jos.

Fiecare interacțiune pe care o am cu ea, învăț ceva despre mine, comportamentele mele, mediul meu care mă ajută să mă pregătesc pentru orice va urma. În plus față de Tracie, am sprijinul unei comunități uimitoare de 10.000 + membri U mai puternici. Este atât de încurajator să citim poveștile de succes (și luptele) tuturor și să ne rezolvăm drumul împreună ca comunitate.

Greutatea mea a scăzut de când mi-am început timpul cu StrongerU. Aș putea să postez graficul de scădere în greutate sau câteva imagini înainte/după. Dar acesta nu este punctul pe care încerc să-l subliniez aici. Nu am fost niciodată mai controlat (și informat!) Cu privire la ceea ce se întâmplă de fapt cu corpul meu și cu scara. Nu mă simt lipsit sau nu aș vrea să pierd. Dacă vreau o slănină, voi face să se întâmple o slănină. Dacă vreau să mă alătur familiei în nopțile de înghețată, o voi face. Trebuie doar să planific să se întâmple. Prin ajustarea macro-urilor, mi-am dat seama și că am mâncat mult prea puțină grăsime. De aceea, rareori mă simțeam sătul. Da - - Am să mănânc mai multe grăsimi.

Nu voi minți, este muncă. În fiecare sâmbătă dimineață, petrec aproximativ 15 minute planificând mesele pentru întreaga noastră familie, așa că știu pentru ce să mănânc. Mă trezesc în fiecare dimineață și îmi petrec cinci minute examinându-mi mesele pentru zi, așa că sunt pe deplin conștient de ceea ce se întâmplă în acea zi. Mă gândesc în față la provocări care ar putea să-mi vină în cale și să pun la punct un plan proactiv. Există câteva comenzi rapide pe care le iau (de ex. Gnocchi de conopidă Trader Joe!) Dar nu multe. Mânc preparat aproximativ 80% din ceea ce mănânc. De asemenea, decid uneori că o să mă înșel și să mă bucur de cina noastră de 10 ani. Atâta timp cât sunt la punctul 95% din timp, 5% chiar nu contează. De când mi-am luat bicicleta peloton, fac exerciții aproape în fiecare zi, deoarece sunt dependent de bicicleta/comunitatea mea peloton. Cu toate acestea, a trebuit să-mi schimb mentalitatea că exercițiul nu este permisul meu gratuit pentru a mânca. Arderea a 500 de calorii înseamnă 45 de minute de a-mi arunca fundul. Dacă mănânci 500 de calorii neplanificate, totuși, se poate întâmpla în mai puțin de două minute la petrecerea surpriză a unui coleg. Așa că așa văd exercițiile - Este permisul meu gratuit pentru longevitate și o inimă sănătoasă. Cu toate acestea, îmi oferă un tampon ori de câte ori atinge 5%. Știi ce spun ei este adevărat.

Ai tot dreptul să-mi spui prostii. Nu prea am o experiență excelentă. Dar de data aceasta, nu o numesc un succes. Pun pariu că voi mai scrie un eseu peste un an sau doi și aș putea avea noi reflecții atunci. Între timp, continuați să vă înrădăcinați!

Există multe programe de coaching 1: 1 ca StrongerU. Unele sunt mai prescriptive și vă vor oferi planuri de masă. Ceea ce îmi place la SU este că joacă jocul lung. Fără scurtături sau trucuri. Deci nu vor fi cârje pentru tine, va trebui pur și simplu să te apuci de treabă. Oamenii întreabă adesea dacă plătesc doar pentru un antrenor și pur și simplu nu este adevărat. Pata lor dulce arată așa.