A reușit cineva să slăbească prin alergarea singură. Foarte fericit mergând, dar nu mă pot îndepărta de choccie. Unele slăbiri foarte lente, dar nimic spectaculos. Fără voință la dietă.

pierderea

Comentarii

Alerg singur și am slăbit. Crezi că ai pe cineva să discute pentru a arde mai multe calorii? Presupun că ar fi. Aș putea încerca să vorbesc cu mine. Sau este factorul de a avea pe cineva cu care să comparați?

imho Alergarea singură (ca și în cazul în care nu ții o dietă/o alimentație sănătoasă în același timp) te poate ajuta să pierzi puțin, dar „singur” nu va vedea o scădere gravă în greutate (sau nu o va ține departe).

Sunt norocos și încerc, de fapt, să mănânc puțin. Ardem aproximativ 500 de calorii pe oră în timp ce alerg, astfel încât să slăbesc 1 kg, trebuie să alerg aproximativ 7 ore - o dietă sănătoasă bună, cu o rutină de exercițiu, va ajuta la scăderea greutății mult mai repede. Și mie îmi place ciocolata, berea și măticile și. - trebuie doar să-l domnești puțin. Nu credeți că „Dieta” se gândește la un regim alimentar sănătos, în care ciocolata joacă un rol mic

Trebuia să alergi kilometri uriași pentru a slăbi și a batjocori ciocolata.

Ce este un bar Mars? 300 de calorii cam asa ceva ?

Ar trebui să alergi aproximativ 3 mile doar pentru a arde asta.

Cu excepția cazului în care sunteți un ultra alergător cu experiență - nu va funcționa.

Puteți mânca un pic de ciocolată - dar dacă nu ardeți mai multe calorii decât mâncați - uitați de pierderea în greutate.

Ce zici de a mânca curat (fără alimente procesate sau foarte puțin dacă nu poți face 0 procesat) și de a avea niște choc întunecat ca Lindt seara. Nu vă veți nega și veți avea o mulțime de energie pentru o fugă.

Așa cum au spus alții, alergarea de la sine nu va aduce pierderi de greutate notabile. Dar vă va îmbunătăți în continuare enorm sănătatea - ceea ce este un aspect foarte important). Și, desigur, va ajuta să oferiți un anumit nivel de control al greutății.

Dacă continuați să alergați pentru controlul greutății, în cele din urmă m-aș aștepta ca puterea voinței dvs. să crească încet. Cred că veți începe să reduceți dimensiunile porțiilor de ciocolată. și frecvența cu care îl mănânci, fără să te gândești prea mult la asta. Atunci te afli într-un cerc virtuos.

Dieta este cel mai bun mod de a ajunge la greutatea potrivită. Nu vă gândiți la „o dietă” ca la o reducere - gândiți-vă la aceasta ca la obținerea cantității potrivite de alimente pentru ceea ce doriți să fie greutatea dumneavoastră. Durabilitatea este obiectivul.

Prea mulți oameni se gândesc la o dietă ca un boxer care reduce greutatea înainte de a cântări. Ar trebui să fie mai mult despre a rămâne într-un interval de greutate sensibil, iar dacă reduceți la ceea ce veți avea nevoie în acel moment și faceți cursa pe partea de sus, veți pluti treptat în jos ușor până la greutatea potrivită.

Și da, aceasta poate include în continuare o mulțime de ciocolată, atâta timp cât sunteți sensibil cu orice altceva.

Încerc și eu o altă abordare. Nu mănânc multă ciocolată, dar tind să gust pe chipsuri și altele. O parte din proteina pe care o mănânc este procesată și, analizând cifre noi, ar trebui să mănânc mult mai multă proteină. Așa că, când îmi este foame, încerc să gust pe carne slabă, cum ar fi piept de pui sau curcan. Sperăm că îmi ajută mușchii să se recupereze după alergările lungi și reduce cantitatea de grăsimi și carbohidrați pe care îi mănânc.

Atâtea cuvinte de înțelepciune aici. E timpul pentru o discuție strictă cu mine. Încă nu prea înțeleg cum mă pot ridica la 5.00 pentru a merge la alergări, indiferent de vreme (bine, în afară de zăpadă), dar nu pot renunța la dulciuri. Dar va lua în considerare toate sfaturile date mai sus - vă mulțumesc - și veți încerca să înțelegeți acest lucru.

Cred că este aproape imposibil să pierzi greutatea prin alergarea singură.

Serios. Trebuie să pierdeți 3.500 de calorii pe săptămână pentru a pierde 1 lb. Adică în jur de 30-50 mile FIECARE SĂPTĂMÂNĂ pentru a pierde 1 lb dacă nu adăugați 1 calorie la mâncăruri pentru a compensa alergarea.

Ultimul maraton am făcut 2.200 de calorii pierdute. Noroc, pierzând greutatea prin alergarea singură.

îți vei schimba forma corpului cu ușurință și vei arăta ca și cum ai fi pierdut wright, dar mă îndoiesc că de fapt vei pierde multă greutate.

Îmi pare rău. Tocmai mi-am dat seama că toată lumea a spus deja asta. Postarea mea a fost o risipă „idem” ar fi făcut

Acest lucru este destul de standard pentru 99% din postările mele, totuși în booktrunk, dacă ar trebui să fiu original în fiecare postare, nu aș posta!

Dacă nu ai voința de a urmări ceea ce mănânci, nu vrei să slăbești suficient. Pierderea în greutate este atât de sângeroasă, ar trebui să fie pe o hârtie GSCE.

Păstrați porțiile de masă mici, dar maximizați valoarea nutrițională și asigurați-vă că vă delectați, dar verificați caloriile din spatele pachetului. Încerc să-mi mențin deliciile la cel mult 170 de calorii.

De asemenea, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.

Ședințele de gimnastică sunt excelente pentru arderea caloriilor, precum și cursele mai rapide.

Nici nu vă lăsați devorați, așa că aveți ceva de menținut până la cină, ca niște biscuiți cu brânză.

Fructe proaspete. A fost o cheie imensă în dieta mea, mi-am aruncat toate dulciurile și le-am înlocuit cu fructe proaspete

Booktrunk Am citit postările tale de maraton. Foarte inspirational. Este pe lista mea de găleată.

eeek

Trebuie sa spun. A traversa linia a fost minunat. Te simti atat de bine! Este cu totul minunat.

Știind că ați introdus antrenamentul X, este doar atât de util. Chiar este DA că am făcut asta.

Nu cred că pierderea în greutate este ușoară, societatea și, în special, publicitatea par să fie concepute acum pentru a îngrășa oamenii chiar și atunci când cred că fac opțiuni sănătoase.

După cum au spus câțiva alții, alergarea la distanțe mici până la medii este mai puțin semnificativă decât dieta. Dar cred că a fi alergător este un impuls pentru bătălia psihologică a pierderii în greutate. Cred că promovează o imagine de sine mai bună și ajută la concentrarea asupra unui stil de viață sănătos.

Cred că dacă încercați să tăiați mâncarea și băuturile procesate, este de mare ajutor. Nici eu nu cred că unele „gustări sănătoase” sunt benefice. Se mânca între mese. Cred că o facem acum doar pentru că industria alimentară vrea să vândă mai multe produse.

Biblioteca Cochrane - Exercițiu pentru supraponderalitate sau obezitate

„Am constatat că exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra greutății corporale și asupra factorilor de risc ai bolilor cardiovasculare la persoanele cu supraponderalitate sau obezitate, în special atunci când sunt combinate cu dieta și că exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea, chiar dacă nu se pierde în greutate”.

De asemenea - Dieta sau exercițiile fizice sau ambele, pentru reducerea greutății la femei după naștere

„Constatările preliminare sugerează că dieta combinată cu exercițiile fizice sau dieta singură, comparativ cu îngrijirea obișnuită, părea să mărească pierderea în greutate în timpul postpartum. Se pare că este preferabil să slăbești printr-o combinație de dietă și exercițiu fizic față de dietă singură, deoarece se crede că exercițiile fizice îmbunătățesc circulația și starea de sănătate a inimii., și pentru a păstra masa corporală slabă. "

Ședințele de gimnastică sunt excelente pentru arderea caloriilor, precum și cursele mai rapide.

Nu este cazul că mai mult sau mai puțin arzi la fel de multe calorii pe kilometru pe jos pe măsură ce alergi? Dacă da, dacă alergați (să zicem) 5 mile rapid sau alergând 5 mile încet, ați arde mai mult sau mai puțin aceleași calorii pe această distanță. Oricum asta este înțelegerea mea. Cineva mi-a explicat recent acest lucru pe un alt fir, dar nu îl găsesc acum.

Dacă sunteți legat de timp, atunci dintr-o perspectivă calorică, ardeți mai mult dacă alergați mai repede/mai departe în acea perioadă stabilită de timp, dar dintr-o perspectivă a obiectivului pe termen lung, aceasta poate să nu fie cea mai bună abordare, deoarece există o mulțime de fire spunându-le oamenilor să încetinească cursele de antrenament dacă vor să devină mai rapide pe termen lung.