Știi că vrei să slăbești, dar când ești atât de ocupat să alergi de acasă la serviciu și înapoi, cum o faci? Este posibil chiar și cu atâtea lucruri? Puteți pierde în greutate păstrând un program încărcat, dar necesită o planificare și o previziune suplimentare. Cea mai dificilă parte de gestionat este potrivirea exercițiilor fizice în timpul zilei, dar cu doar câteva mici modificări se poate face.

pierderea

Ar trebui să începeți prin a vă gândi câtă greutate doriți să pierdeți. Mulți oameni se așteaptă să înceapă un program și să scape de kilograme aproape imediat, apoi să se descurajeze când nu se întâmplă. Dacă aveți de pierdut mai mult de cinci până la zece lire sterline, fiți pregătiți să petreceți șase luni sau mai mult lucrând spre obiectivul dvs. final. Chiar dacă trebuie doar să slăbești cinci kilograme, trebuie totuși să lași mai mult de câteva săptămâni să o vezi dispărând. Așa cum s-a spus în general, ultimele cinci kilograme sunt adesea cele mai greu de pierdut, dar cu răbdare, o dietă bună și o mulțime de exerciții aerobice, se poate face.

Cei mai de succes dietetici au toate unele caracteristici comune. În primul rând, toate includ exerciții regulate în programele lor, indiferent cât de ocupată ar fi ziua. Exercițiul fizic este necesar pentru a arde calorii și grăsimi, iar o urcare pe scări nu o va face. Pentru arderea maximă a grăsimilor, trebuie să exercitați minimum 45 de minute pe zi și mai multe ar putea fi excelente. Înainte de a intra în panică, cele 45 de minute nu trebuie să fie dintr-o dată. Cercetările au arătat că rafalele scurte și intense de exerciții pot fi la fel de eficiente ca un antrenament lung, așa că tot ce trebuie să faceți este să vă încadrați în câteva segmente scurte de exerciții pe parcursul zilei. Încercați să vă plimbați în jurul parcării biroului dvs. în timpul pauzei de prânz sau să urcați patru trepte de scări până la birou, mai degrabă decât să luați liftul. Dacă sunteți unii dintre angajații norocoși ale căror companii oferă facilități de fitness la fața locului, profitați la maximum! Fie ajungeți devreme la antrenament, faceți duș și schimbați-vă înainte de a lucra, fie stați după aceea pentru a vă antrena. Facilitățile de fitness ale companiei sunt absolut minunate, deoarece majoritatea includ nu numai mașini de antrenament, ci și saune, vestiare complet echipate și chiar piscina ocazională.

Alte modalități de a vă antrena 45 de minute de exerciții de ardere a grăsimilor este să cumpărați câteva articole de fitness mici pentru a le păstra în birou și a le folosi de mai multe ori pe zi. Opțiunile bune pentru echipamentele de fitness de la birou includ greutăți pentru mâini (care vin adesea cu propriul suport de depozitare), benzi de rezistență și covoare de yoga. Poate doriți să luați în considerare o coardă de salt, dar, evident, aduceți o schimbare de îmbrăcăminte, deoarece poate fi destul de intensă pentru birou. Setați computerul să dea o alarmă de patru ori pe tot parcursul zilei pentru a vă reaminti să vă ridicați și să faceți mișcare. Chiar și doar zece minute de antrenament de ridicare a greutății sau de rezistență de patru ori pe parcursul zilei adaugă până la patruzeci de minute! Este fantastic!

Probabil că veți găsi cel mai ușor să vă faceți exerciții aerobice în afara biroului. Dacă programul dvs. vă permite să participați la cursuri de gimnastică de mai multe ori în timpul săptămânii, urmați o clasă de intensitate ridicată care vă menține inima pompând timp de treizeci de minute sau mai mult. O altă opțiune excelentă este înotul. Înotul este unul dintre cele mai puternice exerciții pentru modelarea rapidă a corpului. Deoarece corpul este susținut de apă, mușchii dvs. primesc un antrenament mai bun, deoarece trebuie să vă propulseze prin apă. Înotați 45 de minute de trei până la patru ori pe săptămână și veți vedea rezultatele în termen de trei săptămâni. Pentru cei care nu pot ajunge la sala de gimnastică sau la piscină, mergeți la alergare sau la o plimbare rapidă pe stradă. Incorporează mișcările brațelor în mersul tău pentru a crește ritmul cardiac și a arde mai multe calorii. De asemenea, verificați magazinul video local pentru videoclipuri de fitness pe care le veți face în intimitatea propriei case. Există multe videoclipuri grozave care îți lucrează corpul la fel de mult ca o cursă de gimnastică provocatoare și nu trebuie să-ți faci griji cu privire la cineva care privește sudoarea care se scurge pe spate și pe față. Mențineți un program regulat de exerciții de 45 de minute de exerciții aerobice de trei până la patru ori pe săptămână, în plus față de antrenamentul de forță și veți observa o schimbare a corpului foarte rapid.

În ceea ce privește dieta, schimbarea pe care trebuie să o facă majoritatea lucrătorilor ocupați este de a evita mâncarea rapidă. Hamburgerii cu brânză dublă, cartofii prăjiți și milkshake-urile sunt foarte încărcați cu grăsimi, calorii și sodiu - trei lucruri care vă vor încetini efortul de slăbire rapid. În schimb, mâncați o dietă echilibrată și hrănitoare cu un minim de grăsimi saturate, zaharuri simple și sodiu. O modalitate ușoară de a face o schimbare a dietei este să mănânci doar organic. Există mii de opțiuni organice delicioase disponibile, iar o dietă numai ecologică vă oferă în mod natural din marea majoritate a alimentelor grase. Adăugați o mulțime de legume și salate în meniu, precum și proteine ​​obișnuite pentru un impuls uriaș programului dvs. de slăbire.

Deși pierderea în greutate într-un program aglomerat este dificilă, nu ar putea în niciun caz imposibilă. Faceți exerciții fizice în mod regulat, mâncați sănătos și veți vedea cum kilogramele se topesc.