Dan Silvestre

11 septembrie 2018 · 10 min de citire

Într-o lună, am pierdut puțin peste 8 kg (

rapidă

20 de lire sterline) fără a face mișcare. Trei luni mai târziu am scăzut cu 10 kg și mi-am eliminat bariera mentală de 70 kg pentru prima dată într-un deceniu.

Tot ce a fost nevoie a fost motivația corectă, o mică schimbare a dietei, un cântărire corporală și un hack de productivitate.

Dacă doriți să aruncați câteva kilograme, urmați acești pași în aceeași ordine. Motivația este de departe cel mai mare factor din toate acestea. Găsiți un motiv suficient de puternic pentru a slăbi rapid fără exerciții fizice și orice altceva se încadrează la locul său.

Nu veți avea nevoie de pastile sau suplimente. Acesta este un mod natural de a slăbi rapid fără exerciții fizice, înțelegând modul în care funcționează corpul.

Singurii bani pe care va trebui să-i cheltuiți sunt pe o cântare, dacă nu aveți unul. De fapt, veți ajunge să economisiți bani pe termen lung (mai multe despre asta mai jos).

Pierderea rapidă a greutății fără exerciții fizice este o problemă ușoară. Ca atare, soluția este, de asemenea, ușoară. Primul pătrat înțelege acest lucru și știe că îl puteți face atâta timp cât urmați procesul descris în această postare.

Nu încercați alte diete sau comenzi rapide în același timp. Urmați acest plan până la T și veți fi surprinși de rezultate.

Să începem.

Declinare de responsabilitate: Nu sunt medic sau profesionist din domeniul sănătății și acest lucru nu este un sfat medical. Dacă aveți afecțiuni de sănătate, consultați medicul. Ceea ce a funcționat pentru mine s-ar putea să nu fie pentru tine. Acestea sunt doar idei de dezbatere și luare în considerare.

Cu cât este mai puternică motivația ta de a slăbi rapid fără exerciții fizice, cu atât este mai ușor să te menții la dieta ta pentru tot restul vieții.

O motivație bună vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme și apoi să vă prăbușiți din nou în obiceiuri. O mare motivație vă va schimba pentru totdeauna perspectiva asupra alimentației și sănătății.

Motivele comune sunt:

  • Sănătate: să trăiască un stil de viață mai sănătos pentru o perioadă mai lungă de timp, precum și să reducă la minimum riscurile de a dezvolta boli care pot pune viața în pericol
  • Aspect: pregătește-te pentru „sezonul de plajă” sau încadrează-te mai bine în societate
  • Întâlniri: încrederea ta este îmbunătățită și alte persoane te-ar putea găsi mai atrăgătoare
  • Mod: te simți mai bine fizic și mental, iubindu-te mai mult
  • Fitness: activitatea fizică este mai ușoară atunci când ești mai slab și ai mai multă energie pe tot parcursul zilei

Găsește-ți cea mai puternică motivație și folosește-o în avantajul tău.

Dacă este fitness, stabiliți un obiectiv specific care se referă la acesta, cum ar fi rularea unui 10k. Imprimați obiectivul și agățați-l de perete.

Dacă este sănătate, puneți o imagine a copiilor dvs. pe frigider. Vrei să fii mai mult timp pentru a fi acolo pentru ei.

Folosiți aceste indicii simple pentru a vă reaminti constant creierului despre motivația voastră. Așezați-le într-o zonă cu vizibilitate ridicată, cum ar fi telefonul, frigiderul sau peretele dormitorului.

Creierul tău va face restul inconștient.

Motivațiile externe - care arată mai bine de dragul altor persoane care vă plac - tind să fie mai slabe decât cele interne. O excepție ar putea fi să o faci pentru copiii tăi, dar cam atât. Totul se încadrează și în „nesiguranță”.

Și dacă alte persoane o apreciază, cu atât mai bine!

Alte exemple de motivații externe:

  • Vrei să te încadrezi într-un grup care nu te acceptă așa cum ești acum
  • Pentru a arăta mai bine în imaginile de pe plajă de pe Instagram
  • Alăturați-vă unui grup sportiv alături de colegii dvs. de muncă

Să am mai multă energie pe tot parcursul zilei, astfel încât să pot performa la un nivel superior.

Premisa mea: mâncând mai bine și având grijă de corpul meu, mă voi concentra și, la rândul meu, voi deveni mai productiv.

Această motivație este valabilă și astăzi, un semn clar care este/este o motivație puternică.

De aceea, continuu să trăiesc după aceste principii și astăzi.

Cea mai ușoară cale este schimbarea dietei.

Am aflat despre dieta Slow-Carb în cartea lui Tim Ferriss „The 4 Hour Body”. Planul meu a fost în esență ceea ce a subliniat el cu câteva modificări ici și colo.

Iată regulile angajamentului:

  1. Sari peste carbohidrații „albi”: pâine, orez, cereale, cartofi, paste și cereale. Evitați să mâncați orice alb și sunteți în siguranță
  2. Mănâncă aceleași câteva mese din nou și din nou: amestecă și asortează, dar folosește doar câteva articole (mai multe mai jos)
  3. Nu beți calorii: un pahar sau două de vin roșu uscat pe noapte este bine
  4. Fără fructe: avocado și roșii sunt excepții (cu măsură), dar stai departe de orice altceva
  5. Luați o zi/trei mese libere pe săptămână: Aleg trei mese pe săptămână, deoarece mi-a permis mai multă flexibilitate

În ceea ce privește alimentele reale, amestecați și combinați din următoarea listă, construind fiecare masă cu câte o alegere din fiecare dintre cele trei grupe:

Proteine: albușuri cu 1-2 ouă întregi pentru vor avor, piept de pui sau coapsă, fasole neagră, carne de vită (preferabil hrănită cu iarbă), carne de porc, pește

Leguminoase: linte, pinto, citit sau boabe de soia

Legume: spanac, legume mixte (cum ar fi broccoli, flori de cauli sau orice alte legume crucifere), varză murată, kimchee, sparanghel, mazăre, fasole verde

Puteți mânca cât doriți din lista respectivă. Dar păstrați-l simplu repetând aceleași mese mereu și din nou. Acest lucru vă va economisi timp - puteți găti mai multe mese dintr-o singură dată (lot) - și bani - puteți cumpăra în vrac.

Timp de două luni am mâncat piept de pui, carne de vită sau de pește și spanac, fasole verde și salată drept părți. Asta a fost. Simplu de cumpărat și pregătit. Am folosit doar o mică parte din listă. Mai puțin este mai mult.

Știi teoria și s-ar putea chiar să rămâi cu ea câteva zile. Dar partea dificilă este păstrarea pe termen lung. Uneori, cea mai puternică motivație nu este suficientă.

Ce poți face în aceste situații?

Iată două hack-uri simple:

# 1 Proiectează-ți mediul

  • Îndepărtați alimentele nesănătoase ascunzându-le de la vedere în spatele unui dulap înalt. Puneți frigiderul cu legume, carne slabă și apă.
  • Nu cumpărați băuturi răcoritoare sau dulciuri. Ochii care nu se văd se uită. A mânca mai sănătos începe la supermarket.
  • Dacă doriți să automatizați alimentația mai sănătoasă, cumpărați un abonament de produse proaspete de sezon livrate la ușa dvs. în fiecare săptămână
  • Chelnerii și ceea ce alți oameni au comandat vă pot presiona să mâncați mai mult decât ați putea altfel, cum ar fi aperitive, băuturi sau desert. Luați-vă decizia înainte ca chelnerul să vină și comandați în fața altora.
  • Dacă poți, o opțiune și mai bună este să te uiți la meniul restaurantului online și să iei decizia în avans. Deoarece porțiunile din restaurante tind să fie mai mari, comandați un fel principal și împărțiți sau cereți imediat o cutie de mâncare și ascundeți o porție înainte de a începe.

# 2 Proiectați-vă valorile implicite

  • Scoateți din casă alimentele care nu sunt în dieta dvs. sau știți că sunt nesănătoase
  • Cumpărați obiecte de pe marginile exterioare ale magazinului alimentar. Alimentele sănătoase și sănătoase se află pe perimetru. Mâncărurile și alimentele procesate tind să trăiască pe culoare
  • Înșelați-vă creierul să mănânce mai puțin pe masă folosind farfurii și boluri mai mici
  • Planificați-vă mesele în avans, astfel încât să știți întotdeauna ce să mâncați în fiecare zi. Folosiți duminica pentru a găti întreaga săptămână și congelați alimentele în exces
  • Nu păstrați alcoolul acasă. Dacă vrei să bei, va trebui să ieși afară și să-l cumperi
  • Aveți o sticlă lângă pat, astfel încât să obțineți obiceiul de a bea apă imediat după trezire
  • Păstrați o altă sticlă la birou pe tot parcursul zilei și umpleți cu ea apă rece pentru a vă energiza creierul
  • Să ai apă doar acasă. Interzice orice altceva, în special sucul și sifonul. Bea un pahar cu apă înainte de mese. De asemenea, vă va face mai puțin foame
  • Comandați întotdeauna apă atunci când mâncați afară, în loc de sifon. Puncte bonus: este mai ieftin. La restaurante, cereți salată ca garnitură în loc de cartofi prăjiți, cartofi sau orez.

Proiectarea mediului înconjurător și a valorilor implicite va fi utilă în special atunci când pofta ta este mare. Dacă nu există ciocolată acasă, probabil că nu veți ieși afară.

Coerența este cheia dezvoltării obiceiurilor și schimbării comportamentului.

Aici este util un hack de productivitate simplu realizat de Jerry Seinfeld. Seinfeld a vrut să devină un comedian mai bun. Așa că a decis să scrie glume noi în fiecare zi. El a fost consecvent cu asta. Pentru a-l ajuta să motiveze, a folosit o tehnică simplă.

Iată cum funcționează:

  1. Găsiți-vă singurul lucru: vrem să slăbim, așa că asta va fi treaba noastră
  2. Creați un calendar: agățați un calendar anual imens la spațiul dvs. de lucru, la birou sau acasă. Dacă preferați digitalul, utilizați o foaie de calcul
  3. Marcați zilele: puneți un X mare în fiecare zi, când dedicați timp lucrului la singurul dvs. lucru. Acest lucru creează un lanț de X-uri care vă arată progresul. Concentrați-vă pe creșterea lanțului dvs. din ce în ce mai lung
  4. Mențineți lanțul: singura ta treabă NU este să spargi lanțul.

După câteva zile, veți avea un lanț. Pur și simplu țineți-o și lanțul va crește mai mult în fiecare zi. Îți va plăcea să vezi acel lanț, mai ales când ai câteva săptămâni sub centură.

Folosind acest hack de productivitate pentru pierderea în greutate, tot ce trebuie să vă cântăriți în fiecare zi în același timp. Recomand imediat după trezire.

Configurați un memento în același timp al ceasului cu alarmă la început și așezați cântarul de corp lângă pat, deci este primul lucru pe care îl vedeți dimineața.

Și dacă uitați să o faceți, amintiți-vă: nu săriți de două ori la rând.

Scrieți-vă greutatea în calendarul fizic sau digital și în curând va arăta cam așa:

Am început prin a scrie pe aplicația Notes de pe telefon, dar m-am mutat rapid într-o foaie de calcul.

Dacă doriți să copiați a mea, deschideți foaia de calcul Weight Tracker și selectați „Fișier -> Faceți o copie” în partea stângă sus.

Instrumentul nu contează cu adevărat, atâta timp cât îl faceți în fiecare zi. Dar o foaie de calcul vă oferă o a treia coloană automată care calculează varianța în greutate - cât pierdeți sau câștigați în fiecare zi.

Consider că acesta este un punct decisiv pentru adoptarea unei foi de calcul, deoarece crește gradul de conștientizare a greutății și a oscilațiilor sale de-a lungul timpului.

De ce să te apuci de urmărirea greutății tale în fiecare zi? Pare o idee prostească.

Adevărul este că, urmărindu-vă constant greutatea, se vor întâmpla două lucruri:

  • Veți deveni mai conștienți de progresul în obiectivul dvs. prin sărbătorirea micilor victorii în fiecare zi
  • Deoarece numărul este întotdeauna în mintea ta, dacă greutatea ta crește, te vei gândi de două ori înainte de a mânca ceva din dietă. Creierul tău va face inconștient treaba pentru tine și te va opri o secundă chiar înainte să mănânci acea ciocolată

Să folosim graficele mele ca exemplu. Aceasta este greutatea în timp:

Vezi ce vreau să spun prin victorii mici în fiecare zi? Uită-te la această linie descendentă drăguță în primele câteva săptămâni.

Dar al doilea factor este și mai puternic. Iată varianța creșterii/pierderii în greutate:

Liniile roșii indică acele zile în care m-am îngrășat mult. Dimineața m-aș gândi: "De ce m-am îngrășat atât de mult?" Apoi m-aș gândi la alegerile mele din ultimele 3-4 zile și la ce am greșit. Poate că am luat prea multe „mese de înșelăciune”, sau am mâncat floricele vizionând un film sau prea multă bere într-o noapte.

Doar făcând acest exercițiu simplu, aș fi conștient de alegerile mele și ar fi fost în conflict cu obiectivul meu. Cu alte cuvinte: am vrut să ating un obiectiv, dar acțiunile mele au fost aliniate greșit cu cuvintele mele.

Acest lucru ar servi ca un memento pentru câteva zile pentru a „rămâne în interiorul liniilor”. Drept dovadă, puteți vedea că imediat după acele zile am pierdut întotdeauna câteva kg, așa cum indică liniile verzi. Atât de puternică poate fi conștientizarea.

Nu contează cât de mult cântăriți, veți stagna la un moment dat.

Va părea imposibil să slăbești mai mult fără exerciții fizice și vei fi în același stadion câteva săptămâni.

Pentru mine, aceasta este în jur de 70 de kilograme. Am între 69,5 și 71,5 kg de cel puțin câteva luni. Varianța mea este mare, deoarece este destul de ușor pentru mine să mă îngraș sau să slăbesc în fiecare zi (1 kg într-o anumită zi este normal).

Acum, că am păstrat aceeași greutate câteva săptămâni, am decis să încep câteva exerciții în fiecare zi. M-am concentrat pe exerciții pentru arderea grăsimii din burtă, deoarece acolo pot vedea cele mai mari rezultate.

Fac doar niște scânduri și abdomene timp de aproximativ 10 minute pe zi. Am adăugat un alt rând pe foaia de calcul și am pus un X mare în fiecare zi când fac mișcare.

Când stagnezi, îți recomand să o iei și cu un nivel mai mare: să menții dieta, dar să integrezi o activitate fizică sau o rutină zilnică în viața ta de zi cu zi pentru a continua să slăbești.

Acesta este următorul pas natural de la slăbiciune la câștigarea mușchiului.