cardio
Pierzi timpul cu cardio zilnic? Răspunsul ar putea fi da nu și nu. Totul depinde dacă faceți doar cardio sau aveți alte tipuri de antrenamente de fitness în mix. Dacă cardio este singurul dvs. antrenament, vă recomandăm să vă reconsiderați. Corpul are patru tipuri diferite de fitness; rezistență (cardio), forță, flexibilitate și echilibru. Cardio ajută doar într-o zonă. În timp ce respirați grozav, în timp ce alții umflă și umflă pe scări, vă puteți răni ridicând o cutie mică sau mișcându-vă în mod greșit dacă nu aveți flexibilitate și forță. Căderile își pot afecta fără echilibrul adecvat. Aceasta este doar vârful aisbergului. Cunoașterea obiectivelor dvs. de fitness completează restul imaginii.

Scăderea în greutate este un obiectiv principal?

Dacă este, vă concentrați asupra zonei greșite. Sigur, unii alergători la distanță sunt subțiri și nervoși, dar nu este cel mai rapid mod către un corp subțire sau unul muscular. Când faci mai mult de patruzeci și cinci de minute de cardio moderat, corpul tău începe să folosească țesutul muscular pentru combustibil, nu țesuturile grase. Cel mai bun mod de a pierde kilograme și de a vă menține metabolismul este prin exerciții de consolidare a forței, cum ar fi ridicarea greutății sau clopotei. Kettlebells oferă un antrenament total al corpului și atinge toate domeniile de fitness, inclusiv cardio și arde mai multe calorii pe jumătate de oră decât aproape toate celelalte tipuri de exerciții. (Schiatul de fond la deal arde mai mult ... dar serios ? Cât de des faci asta?)

Antrenamentul de rezistență arde mai multe calorii decât cardio.

Chiar dacă nu alergați sau faceți cardio mai mult de o jumătate de oră pe zi, ar trebui să luați în considerare antrenamentul de rezistență (antrenament de forță) pentru a pierde kilograme. Când terminați sesiunea de cardio, nu ardeți mai multe calorii. Când încheiați o sesiune de antrenament de rezistență sau de forță, corpul dumneavoastră trebuie să repare țesutul muscular și asta necesită calorii suplimentare. De fapt, veți arde în continuare calorii ore în șir după antrenament.

Respectarea unui program de antrenament este dificilă până când obțineți rezultate.

Există atât de multe motive pentru a nu face mișcare care par să apară atunci când nu ai chef să mergi la sală, mai ales atunci când începi pentru prima dată și nu ai văzut niciun rezultat. Exercițiile de rezistență vă vor oferi aceste rezultate mai repede și vă vor ajuta să vă determinați mai mult să rămâneți cu programul. Când te antrenezi cu greutăți, arde mai multe calorii și construiește mai repede țesutul muscular. Cu cât ai mai mult țesut muscular, cu atât corpul tău lucrează mai greu pentru a-l menține. Asta înseamnă că îți vei stimula metabolismul.

  • Îmi plac kettlebell-urile pentru că sunt distractive și, de asemenea, pentru că lucrează întregul corp în toate domeniile. Pentru persoanele care au un program aglomerat, puteți obține rezultate mai bune în jumătate de timp folosind antrenamente de rezistență cu clopote.
  • Încercând să vă îmbunătățiți antrenamentul cardio pentru a se potrivi rezultatelor cu antrenamentul de rezistență, ați putea ajunge la supraîntrenare. Acest lucru poate duce la rănire.
  • Dacă faci mai mult de o jumătate de oră de cardio pe zi și descoperi că te simți târât afară sau te îmbolnăvești ușor, s-ar putea să faci prea mult și să îți stresezi corpul.
  • Doar pentru că cardio-ul nu este cel mai eficient pentru pierderea în greutate și nu ar trebui să fie singurul tip de antrenament pe care îl faceți, are un loc în programul dvs. de antrenament. Doar nu o faceți singura parte a programului dvs. de fitness.