plan

Articole similare

  • Modul în care oamenii peste 50 de ani își pot crește metabolismul
  • Mod natural de a sari Începe să pierzi în greutate
  • Cum să pierzi rapid 20 de kilograme
  • Cum să învingi platoul în timpul pierderii în greutate
  • Cum să faci dietă și să pierzi 10 kilograme într-o săptămână
  • Cum să scapi de grăsimea feței

Deși 10 kilograme ar putea suna ca o mulțime de greutate de pierdut, nu trebuie să dureze mult pentru a-ți atinge obiectivul. Remediile ușor înșelătoare, cum ar fi dietele accidentale, nu sunt sigure, iar greutatea pe care o pierdeți, care este adesea greutatea slabă a mușchilor și a apei, este rapid recuperată. MayoClinic.com recomandă pierderea în greutate și menținerea acesteia, creând o rată de slăbire treptată de cel mult două kilograme pe săptămână.

Calculați-vă caloriile

O kilogramă de grăsime are 3.500 de calorii. Aceasta înseamnă că pentru a pierde 10 kilograme în 40 de zile, trebuie să creați un deficit zilnic de 875 de calorii, astfel încât să pierdeți puțin mai puțin de două kilograme pe săptămână. Puteți crea acest deficit făcând modificări dietetice, astfel încât să consumați mai puține calorii și puteți efectua exerciții regulate pentru a arde calorii suplimentare. Deși este mai ușor să tăiați caloriile din alimente, inclusiv să vă exercitați în regimul de slăbire și să continuați după ce ați atins obiectivul, vă poate ajuta să vă mențineți rezultatele.

Redă-ți dieta

Înainte de a începe călătoria de slăbit, țineți evidența numărului de calorii pe care le consumați zilnic. Apoi începeți să faceți treptat modificări. Săriți peste deserturile de îngrășare, gogoșile de dimineață, băuturile răcoritoare cu zahăr și chipsurile din noaptea târziu - înlocuiți-le cu tarife mai sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, apa și floricelele pop-air. Includeți proteine ​​slabe, cum ar fi tonul în apă, curcan, somon și pui fără piele. Comparați etichetele alimentelor pentru a face alegeri sănătoase care nu vă vor sabota pierderea în greutate. Consumul de porții mai mici vă poate ajuta, de asemenea, la reducerea aportului caloric, mai ales dacă mâncați afară.

Cardio Burns Calories

Cardio poate arde calorii care contribuie la pierderea în greutate. MayoClinic.com recomandă să faceți 150 până la 300 de minute pe săptămână. Găsiți activități pe care vă faceți plăcere, astfel încât să le puteți desfășura pe tot parcursul și după cele 40 de zile. O oră de mers pe jos cu un ritm de 2 mph, de exemplu, arde 255 de calorii la o persoană care cântărește 200 de kilograme, în timp ce înoată ture și un joc de rachetă pe aceeași durată, poate arde mai mult de 500 de calorii. Puteți împărți exercițiul în trei sesiuni pe parcursul zilei pentru a vă satisface cerințele zilnice.

Mușchiul vă stimulează metabolismul

Pe măsură ce pierdeți în greutate, antrenamentul de forță poate preveni pierderea țesutului muscular și poate contribui la creșterea acestuia. Potrivit colegiului Franklin & Marshall, trei sesiuni de 25 de minute de antrenament de forță pe săptămână vă pot face să câștigați trei kilograme de mușchi în aproximativ opt săptămâni și să vă creșteți metabolismul în repaus cu 7%. Folosiți-vă mașinile de greutate corporală, haltere, greutăți libere sau benzi de exerciții pentru rezistență - și dacă sunteți nou la antrenamentele de forță, învățați forma corectă pentru a preveni rănile și pentru a optimiza rezultatele.

Kimberly Caines este un model, scriitor și antrenor autorizat de fitness fizic, care a fost publicat pentru prima dată în 1997. Lucrările sale au apărut în ziarul olandez „De Overschiese Krant” și pe diverse site-uri web. Caines este licențiată în jurnalism la Colegiul Mercurius din Olanda și își scrie primul roman.