Unele dintre linkurile din această postare ar putea fi linkuri de afiliere. Aceasta înseamnă că, dacă faceți clic pe link și efectuați o achiziție, voi primi un mic comision - fără costuri suplimentare pentru dvs., ceea ce mă ajută să acoperă costurile pentru acest blog.

Ultima actualizare pe 25 iunie 2019 la 05:00

Acest plan de antrenament acasă a fost atât de distractiv pentru mine! A fost o provocare, dar deja văd rezultate - pierderea de grăsime și tonifierea. Dacă sunteți în căutarea unei noi rutine de exerciții fizice, încercați - este doar o săptămână și puteți face toate antrenamentele acasă. Această rutină include antrenamente de dans, Pilates, bare, yoga și aproape nu este nevoie de echipament. Și dacă îți place, continuă să o faci.

antrenament


Construirea obișnuinței de a exercita

Așa că obișnuiam să urăsc să mă antrenez. M-a făcut să mă simt bine după aceea, dar am urât fiecare secundă din partea reală de lucru. Bineînțeles, acest lucru m-a făcut să amân la data viitoare când trebuia să fac un antrenament - aș spune doar: Aaah, am atât de multe de făcut acum, o voi face mai târziu.

Au fost trei lucruri care m-au ajutat să-mi fac exercițiul un obicei:

  1. făcându-mi antrenamentele dimineața
  2. făcând antrenamente care chiar mi-au plăcut
  3. având un plan de antrenament pentru săptămâna viitoare

Deci, dacă sunteți într-o rutină și nu vă puteți face exerciții fizice sau vă simțiți amânat în fiecare zi, încercați să faceți aceste 3 lucruri. Exercițiul devine foarte plăcut odată ce l-ai integrat deja în rutina zilnică. Devine ceva la care aștepți cu adevărat.


Planul de antrenament + Beneficii

Veți face o „clasă” pe zi (îmi pare rău, ce?) Pentru 25-45 minute (totuși, în general, în jur de 30 de minute).

Timp de 6 zile veți comuta între antrenamentele de dans și cele de pilates/bare. Așadar, într-o zi arzi grăsimi și te distrezi (dansezi), a doua zi lucrezi la tonifierea mușchilor și îmbunătățirea posturii (pilates/barre). Apoi, în a 7-a zi veți face yoga.

Acest plan nu este pentru începători complet, dar am unul pentru începători complet Aici, deci asigurați-vă că verificați dacă acesta este prea provocator pentru dvs.!


Împărțirea antrenamentului:

  • Ziua 1: Cardio
  • Ziua 2: Pilates
  • Ziua 3: Antrenament de dans
  • Ziua 4: Barre Workout
  • Ziua 5: Cardio
  • Ziua 6: Pilates cu ritm rapid
  • Ziua 7: Rutina de stretching yoga


Pentru acest plan de antrenament veți avea nevoie de:

  • yoga sau covor de antrenament: dacă nu aveți unul, puteți obține un covor de yoga super accesibil de înaltă calitate Aici.
  • haine de antrenament în care vă simțiți confortabil
  • în jur de 30 de minute pe zi
  • conexiune la internet de mare viteză pentru a reda videoclipuri Youtube timp de aproximativ 30 de minute pe zi
  • uzura adecvată a picioarelor pentru antrenamentele de dans

Vă rugăm să consultați medicul înainte de a începe acest sau orice alt regim de exerciții!


Plan de antrenament de 7 zile pentru a pierde în greutate acasă


luni

Body by Simone Dance Cardio Workout de Sweaty Betty. Am făcut asta de câteva ori deja și este foarte intens. Nu va minți, nu este un antrenament clasic de dans, include niște mișcări de antrenament de dans, dar și unele antrenamente pentru brațe, funduri și abs.


marţi

Antrenament de strângere a absului, a fundului și a brațelor de Popsugar Fitness

Am încercat ieri acest antrenament pentru prima dată și a fost minunat. Uneori puțin prea dureros (într-un mod bun), dar m-am întins după aceea și nu am fost dureros astăzi.


miercuri

Antrenament de dans latin de 30 de minute de Popsugar Fitness

Am făcut deja acest exercițiu de dans de câteva ori și încă par că ceva nu este grav în mine, dar îmi place foarte mult. Este de intensitate ridicată, dar nu veți observa foarte mult acest lucru, deoarece timpul doar zboară.


joi

Antrenament de 16 minute Barre Partea superioară a corpului de Barre Fitness

Această clasă de bare are o lungime de doar 16 minute, dar este un antrenament atât de bun pentru braț și partea superioară a corpului! Perfect dacă doriți să vă îmbunătățiți postura și să vă întăriți mușchii gâtului și umărului. Am o ușoară leziune la genunchi, așa că a trebuit să modific unele dintre mișcările de plie data trecută.


vineri

Repetați 2x Intervale de dans Burn to the Beat: Reggaeton Dance Workout de BeFit

Acest antrenament de dans este intens și foarte distractiv.


sâmbătă

Antrenament Pilates cu ritm rapid de 30 de minute de Popsugar Fitness

Acesta este un antrenament Pilates cu ritm rapid și este foarte provocator în cel mai bun mod posibil. Exercițiile de fund m-au făcut să mă simt slab și să-mi pară rău pentru mine. Și am plâns câteva minute, bucuroasă că nu a văzut nimeni. Am pus această rutină pilates în mod intenționat pentru sfârșitul săptămânii, chiar înainte de ziua de întindere.


duminică

Flexibilitate de 30 de minute și antrenament de întindere profundă de YogaTX

Această rutină de întindere yoga este o modalitate excelentă de relaxare și recuperare, astfel încât să o puteți face din nou săptămâna viitoare.