Ultima actualizare la 26 iunie 2020 | RD, Payal Bank (Dietetician înregistrat) 43 Comentarii

Acum este posibilă pierderea în greutate fără probleme! Un plan de dietă indian cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate este un model alimentar în care restricționați aportul de carbohidrați și creșteți aportul de proteine ​​și mențineți un aport moderat de grăsimi. Un plan indian de slabire in carbohidrati pentru scaderea in greutate permite 20-40 de grame de carbohidrati intr-o zi. Unele diete cu conținut scăzut de carbohidrați restricționează foarte mult carbohidrații în faza inițială a dietei și apoi cresc treptat numărul de carbohidrați permiși.

Există diferite tipuri de diete cu conținut scăzut de carbohidrați care pot provoca pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății. Fiecare dietă are restricții variate cu privire la tipurile și cantitățile de carbohidrați pe care le puteți consuma. Acest lucru depinde de cât de sănătos ești, de cât de activ ești și de obiectivul tău de slăbire. Haideți să verificăm acest plan dietetic indian cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate. Cele două planuri tipice de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru slăbire, care sunt renumite în întreaga lume, sunt:

Dietele menționate mai sus sunt meniuri fixe și greu de urmat de fiecare persoană. Prin urmare, am conceput acest plan dietetic indian cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate. Acest lucru este foarte ușor de urmat și un plan practic de dietă. Meniul se bazează pe produsele alimentare de zi cu zi pe care le folosim deja în gospodăriile noastre. Acest lucru nu numai că face dieta mai ușor, dar ajută și la pierderea în greutate.

Cum să planificați un plan indian de slăbire pentru pierderea în greutate?

Într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să limitați următoarele alimente:

  • Cele mai multe cereale,
  • Leguminoase,
  • Fructe și legume cu amidon,
  • Pâine și paste și
  • Cele mai multe dulciuri și deserturi indiene.

Noi, ca indieni, avem carbohidrații ca componentă majoră a dietei. Este deosebit de dificil pentru vegetarieni să treacă la o dietă vegetariană cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate. Majoritatea alimentelor vegetariene conțin cel puțin o cantitate de carbohidrați, spre deosebire de carnea care are aproape zero carbohidrați. Planul de dietă vegetariană indiană cu conținut scăzut de carbohidrați pentru scăderea în greutate poate include o cantitate de carbohidrați, leguminoase și leguminoase complexe, precum și niște muguri. Poate consta și din unele fructe și legume fibroase.

Plan de dietă indiană cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate:

Să începem cu planificarea dietei noastre cu conținut scăzut de carbohidrați. Doar urmați pașii, după cum se arată mai jos -

Lista alimentelor de inclus într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați:

Carbohidrați complecși:

Includerea a 1 porție/zi de carbohidrați complexi este permisă pentru a echilibra nutrienții necesari. Aceasta poate fi sub forma:

  • orez brun,
  • Porumb, Bajra, precum și jowar.
  • Grâu spart/Daliya, precum și cuscus, quinoa și ovăz.
  • Citiți -Alimentele indiene bogate în carbohidrați complecși.

Proteine ​​bogate:

Non-vegetarienii pot include:-

  • Carne slabă, pui și carne de porc.
  • Fructe de mare precum pește, homar, creveți, precum și crab.
  • Ouă.

Vegetarienii pot include:-

  • Lapte, brânză, Paneer, Curd, precum și brânză Feta.
  • Leguminoase și leguminoase precum - mung dal, Lobia, channa, naut, precum și gram de cal.
  • Lăstari Realizați din moong verde, molie, precum și channa.
  • Alune cum ar fi nucile, migdalele, pinele, nucile de Brazilia, nucile pecan, macadamia etc.
  • Semințe precum semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, semințe de cânepă. Semințe de in, precum și semințe de chia.

Conținut ridicat de grăsimi:

  • Uleiuri bogate în Omega 3,
  • Nucile, precum și semințele oleaginoase,
  • Ulei de măsline, ulei de arahide sau ulei de cocos pentru gătit.
  • Unt de nuci ca untul de migdale sau untul de arahide.

Lista alimentelor de evitat într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați:

Zahăr:

Evitați zahărul de masă și produsele alimentare care conțin zahăr. Evitați băuturile răcoritoare, sucurile de fructe, bomboanele, înghețata și multe produse gata de consum care conțin zahăr adăugat.

  • Cereale rafinate:

Aceasta poate include, de asemenea, cereale cu amidon, cum ar fi grâul, orezul, orzul și secara, precum și pâinea, cerealele și pastele. De asemenea, restricționați făinurile rafinate, cum ar fi maida, amidonul de porumb, făina Arrowroot, precum și făina de cartofi.

Grăsimi trans:

Excludeți uleiurile hidrogenate sau parțial hidrogenate sau uleiurile care produc grăsimi trans la încălzire. Puțini produse gata să mănânce, cum ar fi junk food și fast-food, au, de asemenea, grăsimi trans. Trebuie să țineți și o listă cu astfel de alimente.

Produse dietetice și cu conținut scăzut de grăsimi:

Multe produse lactate, cereale, precum și biscuiți sunt reduse în grăsimi și comercializate ca alimente dietetice. Cu toate acestea, aceste alimente conțin adaos de zahăr și amidon. Cel mai bine este să evitați astfel de alimente.

Legume cu amidon:

Cel mai bine este să limitați legumele cu amidon în dieta dvs. dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Acestea includ toate legumele rădăcinoase.

Plan de dietă indian scăzut în carbohidrați pentru scăderea în greutate; Exemplu de plan de dietă:

Iată un eșantion de 1 zi întreagă de dietă indiană cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate.

Între mese aveți voie să consumați apă infuzată, ceai verde sau condimente și preparate din plante. Acest lucru vă va menține plin și, de asemenea, va satisface cerințele de vitamine și minerale.

Ebook despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați indian:

Acum puteți beneficia de un plan de dietă indian complet de 30 de zile pentru suma unui bilet de film. Oferiți-vă o nouă speranță pentru pierderea în greutate prin achiziționarea acestui meniu detaliat de 30 de zile pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Are un meniu simplu pentru fiecare gospodărie indiană. Cartea electronică conține opțiuni atât pentru vegetarieni, cât și pentru non-vegetarieni. Puteți citi mai multe detalii despre carte electronică făcând clic pe butonul Cumpărați acum.

plan

Sfaturi utile pentru planificarea unui plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • Mențineți micul dejun foarte scăzut în carbohidrați. Fie optați doar pentru preparate din ouă cu cafea neagră, fie Varza cu cafea neagră.
  • Înlocuiți toate carbohidrații cu amidon cu legume bogate în fibre și opțiuni de proteine.
  • Atunci când mâncați în dieta noastră cu conținut scăzut de carbohidrați pentru scăderea în greutate, obțineți o perspectivă asupra rețetei și optați pentru o rețetă bogată în grăsimi, bogată în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați. Orice rețetă de ouă fără utilizarea multor carbohidrați este cea mai bună opțiune atunci când mâncați afară.
  • Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați gata de consum nu ajută la pierderea în greutate, dar au o reacție exact opusă. Evitați să cădeați pradă unor astfel de trucuri. În loc să alegeți chipsuri la cuptor, chakali la cuptor, care sunt vândute cu numele de gustări dietetice, alegeți să mâncați fructe sănătoase bogate în fibre, precum și nuci și semințe oleaginoase.
  • Puteți umple timpul între mese fie cu lichide fără calorii, cum ar fi ceaiul verde, fie cu lichide cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi laptele de unt. Acest lucru vă va menține plin până la următoarea masă.

Beneficiile pentru sănătate ale unui plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați:

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați ajută la prevenirea diferitelor condiții de sănătate. Unele dintre ele sunt enumerate mai jos.

Sindromul metabolic:

Cu o dietă săracă în carbohidrați, observăm o scădere semnificativă în greutate, împreună cu îmbunătățirea altor parametri de sănătate. Acest lucru ajută la corectarea sindromului metabolic.

Diabet:

Ingerarea de carbohidrați limitați duce în cele din urmă la o creștere mai mică a zahărului în sânge. Nivelurile controlate de zahăr din sânge ajută la gestionarea fructuoasă a diabetului.

Hipertensiune arterială și boli cardiovasculare:

Includerea multor fibre prin fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați nu numai că gestionează tensiunea arterială, dar ajută și la problemele de greutate.

Îmbunătățește profilul lipidic:

Includerea proteinelor slabe nu numai că ajută la îmbunătățirea colesterolului cu lipoproteine ​​cu densitate ridicată (HDL), dar îmbunătățește și valorile trigliceridelor. Există, de asemenea, o scădere a colesterolului total în organism.

Alte beneficii ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați includ:
  • Reducerea depozitelor de grăsime,
  • Claritate mentală îmbunătățită și
  • Sistem digestiv mai bun.
  • Mai puțină acnee, precum și o piele îmbunătățită,
  • Mai puține migrene, precum și
  • Fertilitate mai bună în unele cazuri.

Riscurile pentru sănătate și efectele secundare ale unui plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați:

Efectele secundare pe termen scurt ale unui plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați includ:

  • Durere de cap
  • Respiratie urat mirositoare
  • Slăbiciune
  • Crampe musculare
  • Oboseală
  • Erupții cutanate
  • Constipație sau diaree

Dacă este urmată o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o perioadă mai lungă de timp, aceasta poate duce la următoarele reacții adverse -

  • Deficiențe de vitamine,
  • Deficiențe minerale,
  • Pierderea osoasă și
  • Tulburări gastrointestinale.

Prin urmare, această dietă nu este recomandată persoanelor în vârstă de creștere. Dacă aveți între 11 și 16 ani, puteți urma planul nostru dietetic indian pentru obezitate în copilărie

Cine nu ar trebui să facă o dietă scăzută în carbohidrați pentru pierderea în greutate?

  • Luați medicamente pentru diabet: Dacă luați insulină sau alte medicamente pentru diabet. Există șanse de episoade de hipoglicemie. Prin urmare, urmați dieta numai sub îndrumarea unui dietetician.
  • Luați medicamente pentru tensiunea arterială: Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot reduce și mai mult tensiunea arterială. Puteți urma dieta sub supravegherea strictă a unui profesionist certificat.
  • Alăptarea: Poate duce la un aport deficitar de toți nutrienții necesari în timpul alăptării. Ceea ce la rândul său poate fi în detrimentul amândurora al unui sugar și al unei mame care alăptează.

Notă finală:

Dacă sunteți vegetarian, puteți găsi mai multe opțiuni de dietă aici:-

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot duce la o scădere mai mare în greutate în comparație cu alte diete. Un studiu arată că dietele bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, oferă pierderi semnificative în greutate și grăsimi. Reducerea caloriilor și a carbohidraților, împreună cu suplimentele de proteine ​​și grăsimi, vă vor face să vă simțiți plin pentru mult timp. Acesta este modul în care ne atingem obiectivul de slăbire. Cheia acestei diete este să selectați alimentele potrivite de care organismul are nevoie.

Despre RD, Payal Bank (Dietetician înregistrat)

RD, Payal Bank (Dietetician înregistrat)

Payal (पायल) este un dietetician înregistrat cu 15 ani de experiență. Este blogger profesionist, autor și Youtuber. Este MBA în domeniul sănătății și managementului spitalelor. Payal crede în viața sănătoasă. Aici, la Dietburrp, o veți găsi vorbind despre sănătate, pierderea în greutate, fitness, părinți, gătit sănătos și cum să vă mențineți motivați să fiți sănătoși.