Instrumente pentru fire
Căutați fir

Plan de pierdere în greutate postpartum

În prezent sunt însărcinată și sunt în termen de mai puțin de o săptămână. Am 5'11 și cântăresc 150 de kilograme (grăsime corporală

forumuri

20%) înainte de sarcină. Acum am 195 de kilograme. M-am antrenat de-a lungul sarcinii, dar ultimul trimestru a fost în mare parte antrenamente ușoare, constând în aerobic în apă, yoga prenatală și mers pe jos. M-am ridicat până acum aproximativ o lună, dar nu cu aceeași intensitate ca anterior.

Plănuiesc să alăpt. Aș vrea să încerc să pierd această greutate cât de repede pot, fără să-mi afectez cantitatea de lapte sau capacitatea mea de a avea grijă de copilul meu sau să risc să fac mai mult rău corpului meu decât bine făcând prea mult prea devreme.

Realist, când ar trebui să planific să mă întorc la antrenament? Mă gândesc să încerc mai întâi mersul pe jos, în mod ideal în câteva zile, și aerobic în apă când opresc sângerarea (sperăm în jur de 3 săptămâni). Planific o naștere fără droguri și, dacă totul merge bine, ar trebui să mă pot recupera mai repede decât media. Mă întorc la muncă la 8 săptămâni și mi-ar plăcea să încep un program înainte, dacă este posibil.

Ce zici de numărarea caloriilor? Mă îndoiesc că va avea mult rost să încerc în primele două săptămâni lipsite de somn. Știu că voi avea nevoie de un conținut de grăsime puțin mai mare decât în ​​mod normal din cauza alăptării.

Orice sfat pentru a pierde această greutate în timp ce mențineți un echilibru sănătos ar fi foarte apreciat. Știu că prioritatea mea ar trebui să fie o va fi copilul meu, dar în același timp mi-ar plăcea foarte mult să mă întorc să mă simt oarecum normal/atractiv din nou într-un viitor nu prea îndepărtat.

Sunt sigur că toți cei care au avut un copil vor spune același lucru - nu intenționați.

Veți avea atâtea alte lucruri în minte în următoarele săptămâni, orice plan pe care ați putea încerca să-l faceți va fi cel mai probabil aruncat chiar pe fereastră. Nu știi niciodată ce vei obține. În plus, vei fi atât de obosit încât vei fi recunoscător doar pentru a descărca o masă, orice masă. Nu vă stresați cu privire la numărarea caloriilor.

Acestea fiind spuse, deși am avut o livrare dificilă (neplanificată) cu fiica mea și am avut nevoie de mult mai mult timp de recuperare decât credeam, am început să merg după 2-3 săptămâni, ceea ce a fost minunat pentru amândoi. De asemenea, am început să iau un pahar de vin sau bere în fiecare seară - doar unul - și mi-a ajutat enorm cu aprovizionarea cu lapte și relaxare în general. (Îl cred totuși că i-am ajutat fiica să doarmă toată noaptea la 8 săptămâni LOL)

Am câștigat 50 de kilograme cu ea și a fost exact ceea ce a spus bunica mea, durează 9 luni pentru a pune greutatea și 9 luni pentru a o scoate. Nu am „dietat”, m-am uitat doar la ceea ce am mâncat și am încercat să merg/să fac jogging și să înot și am slăbit aproape 9 luni aproape exact.

Felicitări și bucură-te de aceste ultime zile.

Întrucât cineva care a pus exact aceeași întrebare în urmă cu doar câteva luni, din nou, nu planifică, am lucrat și eu până în ultimele săptămâni, am avut planuri de naștere naturală fără probleme, un plan excelent de masă etc. Mi-a luat o zi să-mi dau seama că NU sunt o super-femeie și când îmi pun primul copilul și haltere, un lucru rămâne în urmă. pe mine! M-am întors la antrenament acum, fiul meu are 7 săptămâni. Primele câteva săptămâni au fost extrem de aspre (bebelușul a avut o leziune neplanificată - evident - la naștere).

Ai grijă de tine și restul va urma. Mergeți cu copilul, la cursul mami baby

Aveam să spun. Nu planifica. Am încercat DE TOATE TREI ori lol. Sincer, cel mai important lucru este bebelușul și ca mama să se vindece. În plus, vei pierde o mulțime de greutate. Eram prea obosit pentru a încerca chiar să fac mișcare până când ultima mea vârstă avea nouă luni (apoi a fost întreruptă de faptul că a stat în spital o săptămână) oricum, doar să văd cum merge. Fă ceea ce îți vine să faci atunci când te simți pregătit, nu pe baza vreunui program.

De acord cu toate doamnele de mai sus. Nu planifica. Personal am fost atât de epuizat și deprimat timp de aproximativ un an după primul meu (nu neobișnuit), încât pur și simplu nu m-am pregătit pentru antrenamente serioase până la 11 luni după naștere. Ai putea spune „fără scuze”, dar pe de altă parte, mi-am adunat **** după aceea. Fii blând cu tine. Dacă dormi bine și te simți la îndemână, mergi după el. Dar nu pune presiuni enorme asupra ta pentru a face acest lucru imediat. Bebelușii variază foarte mult în ceea ce privește cât de dificili sunt. Unii dorm bine în curând și nu sunt agitați. Unii dorm teribil și plâng o tonă. Unele mame se adaptează bine la maternitate, altele suferă de depresie postpartum. Unii parteneri se adaptează bine și sunt de ajutor. Alții nu sunt și pune o presiune enormă pe parteneriat.

Cu toate acestea, v-aș recomanda să încercați să nu vă mai îngrășați în timp ce lipsiți de somn (ceea ce vă crește pofta de carbohidrați). Dacă reușiți să nu câștigați, veți fi într-un loc mult mai bun pentru a obține împreună odată ce vă simțiți mai bine.

Sunt în situația ta exactă chiar acum. Sunt în termen de mai puțin de o săptămână. Am câștigat peste 30 de kilograme, ceea ce este mai mult decât am avut cu ceilalți 3 copii ai mei, în ciuda faptului că am continuat să mă ridic/să fac mișcare pe tot parcursul sarcinii. Am doar BF ultimul meu copil. și după ce am avut-o am început să alerg din nou la o săptămână după ce am avut-o. Am făcut un triatlon la aproximativ 8 săptămâni după naștere. Și apoi am suferit o fractură de stres în șold, care a oprit toate activitățile mele. BFing ia o mulțime de magazine (calciu etc.) de la mamă. așa că vă avertizez să încercați să faceți prea mult prea curând. Acestea fiind spuse, cred, de asemenea, că revenirea la o formă de exercițiu imediat ce puteți face postpartum vă va ajuta să vă recuperați mai repede și vă va ajuta să vă mențineți sănătos! Gândește-te mic la început. facand exercitii acasa. exerciții de greutate corporală. Nu veți face nicio ridicare grea timp de o lună sau cam așa ceva (cu excepția cazului în care doriți să aveți probleme pe drum), dar probabil puteți gestiona câteva exerciții cu gantere. Un scaun auto + bebeluș cântărește mult mai mult decât îți va spune cineva că este limita ta de ridicare, așa că spun doar că folosește tăiței. Îți cunoști corpul.

În ceea ce privește pierderea în greutate. Am plecat întotdeauna acasă lângă greutatea mea postpartum, așa că nu am multe de oferit în acest subiect. Dar pot spune că alăptarea NU a dus la pierderea în greutate pentru mine. Dacă am câștigat ceva mai mult pentru că mănânc în mod constant pentru a încerca să-mi sporesc oferta. Unii oameni slăbesc ca nebunii în timp ce alăptează, alții câștigă sau rămân la fel. Dar vei afla cum va funcționa corpul tău puțin. Cu siguranță nu aș încerca să restricționez caloriile în timp ce încerc să alăptez.