planul

Cei mai mulți aspiranți la constructorii de corpuri de astăzi, în special începătorii, sunt de fapt echipați cu armele de care au nevoie pentru a-și atinge obiectivele, care este de a construi mușchi, de a fi rupți și puternici. Întrucât majoritatea dintre noi sunt conștienți de valoarea foarte importantă a exercițiilor, unora dintre noi le este greu să se gândească la ce să mănânce și la ce să nu mănânce vine ora mesei. Confuzia vine atunci când unii oameni se tem să îngrășeze și în greutate, în special în jurul burții, ceea ce le poate compromite calea de a fi rupt și mărunțit. Ei bine, această dilemă a ta este abordată acum cu acest plan de dietă pentru culturism.

Înainte de a aprofunda planurile de dietă pe care le puteți folosi, există practic trei tipuri de alimente care vă sunt rele. Primul este conținutul ridicat de conținut de alimente, tipurile de alimente bogate în carbohidrați și tipurile de alimente cu conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați. Ei bine, aceste alimente „rele” pot de fapt să funcționeze pentru dvs. și să vă facă puternici, masivi și slabi în același timp, cu condiția să mâncați aceste grupuri de alimente în mod strategic.

Mecanica planului de dietă

Trucul cu acest plan de dietă pentru culturism este să împărțiți sau să separați grăsimile de alimentele umplute cu carbohidrați. Amintiți-vă că acest plan este versatil pentru majoritatea băieților, indiferent de greutatea actuală pe care o au. De luni până sâmbătă, veți mânca alimente cu conținut ridicat de grăsimi și alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, iar atunci când consumați mese cu conținut ridicat de carbohidrați, veți mânca și alimente cu conținut scăzut de grăsimi, menținând în același timp aportul ridicat de proteine. La sfârșitul săptămânii, totuși, veți avea o zi ieftină mâncând alegerile dvs. alimentare, de exemplu, alimente bogate în grăsimi și bogate în carbohidrați. În timpul săptămânii, de luni până vineri, veți folosi o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, menținându-vă caloriile la 14-15 kg de greutate corporală pe zi. Acest lucru este echivalent cu 2170 - 2325 de calorii pe zi pentru un tip de 155 de kilograme, pentru a da doar un exemplu. Având în vedere aceeași greutate corporală, aportul de proteine ​​va fi ridicat la 1,5 grame pe greutate corporală sau 232 grame pe zi. În ceea ce privește aportul de carbohidrați, este esențial să aveți un aport de 0,25 grame pe greutate corporală. Glucidele sunt scăzute în acest program, deoarece cu fiecare aport, puteți mânca aproape un gram de grăsime pe kilogram. Asigurați-vă că nu obțineți mai mult de un gram de grăsime pentru fiecare kilogram.

Mostre de alimente pentru această dietă

În aceste zile, alimentele pe care vi se permite să le consumați cu dieta bogată în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați sunt următoarele: coaste fără sos pentru grătar (sosul pentru grătar este bogat în grăsimi), carne de vită cu tăieturi grase precum și carne de porc, mezeluri cu adaosuri grase, bacon și aripi de bivol. Cu această dietă, nici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la achiziționarea de grăsimi saturate mortale. Ori de câte ori vă aflați într-un plan de dietă pentru culturism cu conținut scăzut de carbohidrați împreună cu dieta bogată în grăsimi, grăsimile saturate pe care le obțineți sunt transformate în tipuri ne dăunătoare în organism. De asemenea, s-a afirmat prin cercetări că sportivii care au absorbit grăsimile saturate au atins niveluri mai ridicate de testosteron decât cei care nu. În plus, ori de câte ori luați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, acumularea de grăsimi din corpul dvs. este utilizată ulterior, eficient ori de câte ori vă antrenați sau efectuați activități, datorită dietei controlate, cu conținut scăzut de carbohidrați.

Următorul plan de dietă pentru culturism este pentru băieții care au între 155 și 245 de lire sterline. În timpul zilelor de antrenament, luați planul de dietă de mai jos, iar în zilele de odihnă, săriți peste masa de după antrenament și, în schimb, folosiți masa pre-antrenament ca gustare.

Conținut ridicat de grăsimi, plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

De luni până vineri, acesta va fi planul tău de conținut ridicat de grăsimi, dietă săracă în carbohidrați.

Pentru micul dejun, puteți avea trei ouă întregi plus trei albușuri de ouă cu alte trei felii de slănină. Deși ouăle sunt indiferent de modul în care le gătiți, preparatul recomandat ar fi să le amestecați.

Pentru gustarea de dimineață târziu, se recomandă o lingură de izolat de proteine ​​din zer.

Pentru prânz, sunt preferate două căni de broccoli mărunțite cu friptură de ochi de 6 până la 9 oz.

Gustarea de la prânz: șase aripi de bivol cu ​​șapte bețe de țelină suplimentare cu pansamente albastre utilizate ocazional.

Pentru gustarea dinainte de antrenament, este preferată o lingură de proteine ​​din zer cu două linguri de proteine ​​din zer pentru gustarea post-antrenament sau o lingură de proteine ​​din zer și o lingură de cazeină pulbere, dacă aceasta din urmă este prezentă în arsenalul de alimente.

Platoul dvs. de cină trebuie să fie alcătuit din jumătate de rafturi recomandate de spate pentru bebeluși cu sos de grătar, cu salată verde suplimentară, cu amestecuri de o lingură de oțet și o lingură de proteine ​​din zer pentru final.

Pentru gustarea pe timp de noapte este recomandată, de asemenea, o lingură de proteine ​​din zer sau pudră de cazeină.

Cu acest plan de dietă, se recomandă utilizarea apei pentru a se amesteca cu proteinele din zer sau orice alte shake-uri proteice sau conform indicațiilor din etichetă.

Nevoia ta de a alimenta carbohidrații cu dieta bogată în carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi

Următorul plan ar fi planul dvs. de dietă bogată în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi sâmbăta. Cu acest plan, treceți de la o dietă cu conținut ridicat de grăsimi cu conținut scăzut de carbohidrați la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. De data aceasta, veți înregistra 16 - 17 calorii pe kilogram de greutate corporală. Acest lucru este oarecum egal cu 2500 - 2600 de calorii pentru tipul de 155 de kilograme pe care l-am avut acum câteva paragrafe pentru planul nostru de dietă de culturism. Proteina rămâne la aproximativ 1,5 grame pe greutate corporală; carbohidrații fac un salt semnificativ la 2 grame pe kilogram de greutate corporală, în timp ce conținutul de grăsime scade la aproximativ 0,25 grame pe kilogram de greutate corporală.

Știința din spatele consumului de carbohidrați:

Puteți întreba motivul pentru care în spatele acestei eventuale creșteri a carbohidraților din dieta dumneavoastră. Acest lucru se face pentru a menține nivelurile de leptină din corpul dvs., ceea ce vă menține metabolismul într-un ritm ridicat, menținând în același timp apetitul scăzut. Dacă urmezi un plan de dietă pentru culturism timp de cinci zile, cu un conținut scăzut de carbohidrați, vei reduce semnificativ nivelul leptinei, determinând metabolismul să scadă semnificativ. Trecerea sub acest schimb de planuri de dietă va elimina spirala descendentă pentru metabolismul dumneavoastră.

Mostre alimentare pentru această dietă:

Cu această dietă, veți mânca diete bogate în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi burgeri, pizza, pizza cu brânză, popcorn, prăjituri calde, prăjituri pentru tigaie, jeleuri, sandvișuri cu jeleu, înghețată și multe altele. Desigur, aceste alimente sunt bogate în carbohidrați cu digestie rapidă, pe care s-ar putea să le avertizați dieteticienii datorită conținutului ridicat de carbohidrați. Cu toate acestea, consumul acestor alimente în acest moment al dietei este în general adecvat pentru a vă menține nivelul de leptină, care ar putea fi la un pas de a cădea în groapă. Semnalează creșterea insulinei care declanșează în cele din urmă menținerea leptinei. La fel ca planul de dietă de mai sus, de luni până vineri, în această sâmbătă, planul de dietă pentru culturism este bun pentru cel puțin 155 de lire sterline.

Hig h Dieta cu conținut scăzut de grăsimi:

Ziua Cheat-ului tău

Pe măsură ce vine duminica, aveți voie să mâncați orice doriți, cu o singură excepție. Trebuie să vă urmați planul de dietă de sâmbătă până la ora prânzului și apoi aveți privilegiul de a mânca orice doriți. Asigurați-vă că porțiunile și porțiile sunt în dimensiuni rezonabile.

Există mai multe metode pentru a te rupe și a tăia în timp ce păstrezi dimensiunea. Puteți alege într-o mare varietate de mese dietetice pentru obiectivele dvs. Acest plan de dietă pentru culturism acoperă alimentele preferate, menținându-vă în același timp slab, rupt, puternic și masiv.

[stextbox caption = ”Despre autor”] Jordann Campose este un pasionat de fitness și instructor. În prezent, lucrează ca profesionist în domeniul sănătății, cu muncă cu jumătate de normă, ca instructor de fitness și profesor de slăbire pentru persoanele care caută rezultate care le vor spori încrederea și le vor consolida întreaga ființă. [/ Stextbox]