James „Flex” Lewis este un culturist profesionist. A câștigat cinci dl. Olympia 212 titluri. Este recunoscut pe scară largă pentru că deține cel mai bun 212 fizic din lume. Flex Lewis și-a început călătoria de culturism în vârstă de 12 ani. Sa antrenat acasă cu un set simplu de greutăți din plastic. El a câștigat porecla „Contracta,”Datorită flexibilității sale și abilității de a evita abordările.În acest post vom vedea Dieta Flex Lewis și A face exerciții fizice.

planul

A început să se antreneze în sala de gimnastică la vârsta de 15 ani, pentru a câștiga mai multă dimensiune și forță. De atunci, James s-a transformat într-o adevărată stea a culturismului. A câștigat peste 28 de concursuri de când a urcat prima dată pe scenă - devenind unul dintre cei mai mari culturisti din Marea Britanie.

Există o mulțime de oameni în lume care visează să fie un culturist celebru și chiar lucrează din greu pentru a-l atinge. Acești oameni își au adesea idolii pe care îi caută inspirație. Flex Lewis este unul dintre astfel de culturisti inspirati pentru care.

Flex Lewis Măsurarea corpului

Flex Lewis Greutate este de 225 - 235 lbs (102,1 - 106,6 kg) Și Flex Lewis Înălţime este de 5’5 ″ (165cm).

  • Înălțime - 5’5) (165cm)
  • Greutate - 102,1 - 106,6 kg (225 - 235 lbs)
  • Piept - 54centimetri
  • Biceps- 22 inci
  • Talie - 31 inci

Realizări Flex Lewis

  • 2016 dl. Olympia Weekend Bodybuilding: IFBB Pro 212, locul 1
  • 2015 dl. Olympia Weekend Bodybuilding: IFBB Pro, 212 locul 1
  • 2015 IFBB Pro 212, locul 1
  • 2014 IFBB San Marino Pro: IFBB Pro 212, locul 1
  • 2014 EVL’s Prague Pro 212 Culturism: IFBB Pro 212, locul 1
  • 2014 Marele Premiu IFBB Coreea 212: IFBB Pro 212, locul 1
  • 2014 dl. Olympia Weekend Bodybuilding: IFBB Pro 212, locul 1
  • 2014 Festivalul sportiv IFBB Arnold: IFBB Pro 212, locul 1
  • 2013 EVL’s Prague Pro 212 Culturism: IFBB Pro 212, locul 1
  • 2013 dl. Olympia Weekend Bodybuilding: IFBB Pro 212, locul 1
  • 2012 EVL’s Prague Pro 212 Culturism: IFBB Pro 212, locul 1
  • Marele Premiu al Marii Britanii 2012 Culturism: IFBB Pro 212, locul 1
  • 2012 dl. Olympia Weekend Bodybuilding: IFBB Pro 212, locul 1
  • 2011 Arnold Classic Europe Men’s Bodybuilding: Pro Men, locul 5
  • 2011 dl. Olympia Weekend Men 202: Open, locul 2
  • Campionatul New York Pro 2011 pentru bărbați 202: clasa 202 pentru bărbați, locul 2
  • 2011 dl. Marele Premiu al Europei Open masculin: Open masculin Lis, locul 3
  • Marele Premiu al Marii Britanii IFBB 2011 202: Lista 202 masculină, locul 1
  • 2009 Divizia IFBB Atlantic City Pro 202, locul 1
  • 2009 IFBB 202 Challenge (Mr. Olympia) Divizia 202, locul 5
  • Divizia generală Europa Pro 2008, locul 7
  • 2008 Europa Pro 202 Division, locul 1
  • Divizia Open Tampa Pro 2008, locul 7
  • Istoria competiției amatori: naționalii britanici din 2007 (Earned Pro Card) Divizia generală, locul 1
  • 2006 dl. Țara Galilor U90, Divizia generală U90, locul 1
  • 2006 dl. Divizia U90 a Marii Britanii, locul 1
  • 2004 Nabba Mr. Univers, locul 1
  • 2004 EFBB Jr. Domnul. Marea Britanie, locul 1
  • 2004 EFBB Jr. Domnul. Țara Galilor, locul 1
  • 2004 Nabba Mr. Europa, locul 1
  • 2004 Nabba Jr. Domnul. Marea Britanie, locul 1
  • 2004 Nabba Mr. Țara Galilor, locul 1
  • 2003 EFBB Jr. Domnul. Marea Britanie, locul 1
  • Știri EFBB 2003 Țara Galilor, locul 1
  • 2003 EFBB Jr. Domnul. Țara Galilor, locul 1

Graficul de mai sus este totul despre Flex Lewis Achievement. Dacă vrem să avem un corp bine fizic, atunci trebuie să ne concentrăm în dieta noastră și în planul de antrenament. Flex Lewis își urmează foarte strict planul de dietă și planul de antrenament. La 18 ani a început sala de sport și a câștigat mușchi și greutate. deci, dacă doriți să faceți un mare lucru, urmați planul de dietă și planul de antrenament, cum ar fi Flex Lewis.

Flex Lewis Dietă

Masa nr. 1

  • 2 oua intregi si 10 albusuri
  • 4 oz făină de ovăz cu greutate uscată
  • 1 felie de pâine prăjită integrală cu unt de arahide
  • 3 oz de iaurt grecesc
  • 2 oz fructe de padure amestecate

Masa nr. 2

  • 3 oz greutate uscată, orez integral cu cereale integrale
  • 8-9 oz pește
  • 3 oz verde

Masa nr. 3

  • 9-10 oz cartof dulce,
  • 8 oz curcan macinat
  • 3 oz verde
  • 2-3 oz ananas proaspăt

Masa nr. 4

  • 9-10 oz cartof copt
  • 8oz friptură, 1 ou întreg
  • 3 oz verde

Masa nr. 5

  • 5-6 oz orez integral, cu greutate uscată
  • 9 oz somon
  • 3 oz verde

Masa nr. 6

  • 1 felie de pâine prăjită integrală
  • 100g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 lingură unt natural de arahide
  • 1,5 linguri de proteină de cazeină

Suplimente

Mai jos este Suplimentele Flex Lewis

  • Comprimate pentru arderea grăsimilor
  • Uleiuri de pește Omega-3
  • Complexul de vitamina B
  • Servirea enzimelor digestive
  • Înainte de antrenament
  • Aminoacizi
  • Supliment de carbohidrați cu acțiune rapidă
  • BCAA

În dieta Flex Lewis vedem că sunt incluse și proteine, carbohidrați și grăsimi, Dieta are pui, ouă, albuș de ou, orez brun, fructe, legume, cafea, fulgi de ovăz, iaurt Deci băieți, acestea sunt câteva informații despre Dieta Flex Lewis dacă doriți să încercați deasupra meselor, astfel încât să vă puteți adapta în funcție de greutatea dumneavoastră.

Dacă trebuie să construim un corp fizic puternic, atunci dieta nu este suficientă, trebuie să facem mai multă mișcare și să o urmăm 7 zile pe săptămână, așa că acum vă voi spune despre Wplanul orkout al lui Flex Lewis.

Graficul de mai sus spune totul Dieta Flex Lewis . puteți urma această dietă în funcție de greutatea dumneavoastră. Acum vezi cum creează mușchiul Flex Lewis. Antrenament Flex Lewis. Flex Lewis exerciții de rutină. totul despre Flex Lewis culturism.

Flex Lewis A face exerciții fizice

Luni (umăr)

Dacă sunteți un fan al Tiger Shroff decât Checkout Tiger Shroff Diet Plan & Workout

Marți (înapoi)

Miercuri (Biceps)

Joi (piept)

Dacă sunteți un fan al Hrithik Roshan decât Checkout Hrithik Roshan Diet & Workout Plan

Vineri (Hamstrings și Viței)

Sâmbătă (triceps)

Duminică (odihnă)

Profil Social Media

Deci, prietenul de mai sus plan este totul despre Antrenamentul Flex Lewis. și sunt sigur că ați citit și planul dietetic al lui Flex Lewis.

Sper să obțineți ceva din această postare, așa că vă mulțumesc pentru vizita pe site. stai in siguranta.