Daniel Craig a trebuit să-și intensifice planul zilnic de antrenament și planul de dietă pentru a fi în formă de vârf pentru căderea cerului filmului.

bond

Daniel a petrecut mult timp cu antrenorul său personal în încercarea de a obține corpul perfect pentru rolul său; aceasta a presupus antrenamente de-a lungul a cinci zile într-o săptămână, mâncarea de mese sănătoase și în cele din urmă având un antrenor personal și un dietetician pentru a-i monitoriza progresul. Rutina sa de antrenament a implicat în principal o mulțime de antrenamente de circuit și antrenamente cardio; a trebuit să se antreneze mai inteligent aplicând diverse mișcări compuse și ridicând greutăți.

Daniel Craig Statistici corporale

  • Înălţime: 6’1 ″ in/185 cm
  • Greutate: 203 lbs/92 kg
  • Grăsime corporală%: 6-10%
  • Vârsta/ziua de naștere: Născut la 5 mai 1983

Iată câteva dintre rutinele cuprinse în programul de antrenament Daniel Craig;

Pieptul și tricepsul

A depășit aproximativ 60 de kilograme și acest lucru a fost stabilit să crească pe măsură ce sesiunile de antrenament au continuat pe parcursul programului de antrenament. Pentru triceps a făcut concasorul de craniu cu 3 seturi de 8 până la 10 repetări.

Extinderea frânghiei a fost, de asemenea, crucială pentru creșterea tricepsului cu 2 seturi de 8 până la 10 repetări. Între seturi s-a pus o odihnă de un minut din cauza vârstei sale.

Pentru umeri și picioare

În ceea ce privește umărul, Daniel Craig se concentrează mai mult pe presa de umăr așezată, făcând 4 seturi de 8 până la 10 repetări și creșterile laterale, care urmau să se facă în 3 seturi de 8 până la 10 repetări.

Ghemurile împărțite au fost încorporate pe măsură ce acumulează mușchii coapsei, au implicat 3 seturi și 8 până la 15 repetări, iar pentru această lucrare a fost introdus o odihnă de 2 minute.

Daniel Craig a avut diferite părți ale corpului definite și abs impresionante după antrenamente și acest lucru a implicat în principal concentrarea pe care a pus-o în efectuarea antrenamentelor cardio care au implicat rândurile renegate și scândurile.

Planul de dietă

Planul de dietă și nutriția lui Daniel Craig a fost un alt factor cheie care a fost luat în considerare pentru a se asigura că a dobândit nevoia corpului pentru rolul său în Skyfall. T

primul lucru pe care trebuia să îl facă este să nu mai fumeze, dar i s-a permis să aibă acces la alcool vineri și sâmbătă.

Procentul din fiecare dintre mesele sale era de aproximativ:

  • 50% proteine
  • 30% grăsimi sănătoase
  • 20% carbohidrați

Planul de dietă a fost pus în aplicare pentru a asigura perfuzia maximă a proteinelor luate în timpul antrenamentelor, deoarece aportul de proteine ​​a fost ceea ce a ajutat la creșterea volumului. Un exemplu de plan de dietă tipic pentru Daniel Craig a fost următorul:

  • Micul dejun- două ouă amestecate cu pâine.
  • Gustări- fructe și un shake de proteine.
  • Prânz - carne albă, orez brun și cartofi.
  • Snack- nuci și un shake de proteine.
  • Cina- carne și legume.

Hidratare

Împreună cu cele cinci până la șase mese pe zi, hidratarea a fost vitală și se aștepta ca aproximativ doi litri să se termine pe parcursul unei zile întregi.

Suplimente

Suplimentele au contribuit, de asemenea, la creșterea recuperării și a creșterii mușchilor, în special creatina și glutamina.

Greutate

Greutatea lui Daniel Craig a crescut după terminarea programului de antrenament și implementarea planului de dietă și a fost pregătit pentru rolul său în Skyfall. Oricine dorește să obțină un corp ca Daniel Craig poate începe programul de antrenament și pe termen lung va obține rezultatele.

Cum să te rupi ca James Bond

Programul pe care vă recomand să îl urmăriți dacă doriți să arătați ca Daniel Craig este unul care se va concentra pe obținerea de rezultate vizuale și pe menținerea dvs. în același timp.

Dacă sunteți mic, va trebui să vă ridicați în greutate și, dacă aveți deja o masă musculară decentă, poate că va trebui să vă aplecați.

Dacă doriți „aspectul hollywoodian”, atunci vă sugerez acest program ca cel mai rapid mod de a obține aceste rezultate.