masă

Masa de pranz
Cartof dulce încărcat: Top un cartof dulce la cuptor mediu, cu 1/4 cană de fasole bleumarin conservată (clătită, scursă), 1/4 cană de salsa, 1/4 cană de brânză cu conținut scăzut de sodiu, 1/2 cană de iaurt grecesc degresat, 1/4 avocado și 1 lingură de arpagic tocat.

Gustare
Frigarui de ananas si nuca de cocos prajita: infiletati 1/2 cana de bucati de ananas pe frigarui. Se presară cu un vârf de cayenne. Completați cu 1 lingură de chipsuri de nucă de cocos prăjite și 10 caju.

Masa de pranz
Deliciul lintei mediteraneene: Aruncați 1 cană de linte aburită cu 1 lingură fiecare de scallion și nuci tocate și 1/3 cană fiecare de castravete, roșii și morcovi tăiați. Pansament: O lingură de ulei de măsline cu două linguri de oțet de vin roșu. Se servește peste patul unui pachet de șase uncii de spanac.

Gustare
Tomate cremoase uscate la soare: amestecați 1/2 ceașcă de iaurt grecesc simplu, fără grăsime, cu o pană de brânză de roșii uscate la soare. Se servește cu 1 1/2 căni de crudite mixte.

Trata
O porție de 3 uncii (aproximativ 12) de cartofi prăjiți congelați (cum ar fi Alexia).

Masa de pranz
Cupe de creveți asiatici: într-un castron, combinați 10 creveți precuitați, 1/2 ceașcă de edamame și 1/2 ceașcă de ardei gras tocat cu 2 linguri de arahide și 1 linguriță de teriyaki cu conținut scăzut de sodiu. Împărțiți între 4 frunze mari de salată română. Se servește cu 1 pere medii.

Gustare
Chipsuri de păstârnac: Preîncălziți cuptorul la 275 grade F. Căptușiți foaia mare de biscuiți cu folie. Folosind o mandolină ascuțită, feliați foarte subțire 8 uncii de păstârnac mare în rondele. Aruncați cu 1 lingură de ulei de măsline și 1/8 linguriță fiecare de sare și piper. Aranjați într-un singur strat pe foaia de cookie. Coaceți 50 până la 55 de minute sau până se rumenesc și se ondulează. Lasati sa stea cel putin 10 minute inainte de servire.

Trata
Două bucăți de ciocolată neagră specială Hershey's Kisses

Mic dejun

Vafle de unt de curmale și migdale: prăjiți două vafe de 8 cereale întregi vanate congelate multigrain. Completați cu 1 lingură de unt de migdale, două linguri de curmale tocate și scorțișoară după gust.

Masa de pranz
Friptură „Burrito”: la Chipotle, comandă 1 castron de burrito cu salată română, fără orez. Adăugați legume fajita, friptură și fasole pinto. Săriți sosul și adăugați o porție de salsa de porumb.

Gustare
"Budincă" de dovleac: combină 1/2 cană de dovleac 100% pur conservat Libby cu 1/2 cană de iaurt grecesc degresat. Se acoperă cu scorțișoară, nucșoară și o strop de miere.

Trata
1 cană de căpșuni proaspete, înjumătățite.

Masa de pranz
Platou de curcan cu miere: Încălziți 1 ceașcă de amestec de legume congelate și o ceașcă de dovlecei cubici congelați, conform instrucțiunilor. Condimentați cu 1 linguriță de afine uscate, o linguriță de miere și nucșoară și piper după gust. Se servește cu un piept de curcan de 5 uncii, fără piele.

Gustare
Hummus Crunch: Două linguri de hummus servite cu câte o ceașcă de ardei grași tăiați și morcovi pentru a scufunda.

Mic dejun
Lox și Bagel: întindeți 1 lingură de brânză friscă pe un Bagel subțire de grâu 100% Thomas. Completați cu 2 uncii de somon afumat, 1/4 avocado, 1/2 roșie (felii) și o lingură de scallion tăiat. Se servește cu un kiwi feliat.

Masa de pranz
Salată de ton Lemony: Aruncați jumătate dintr-o cutie de 5 uncii de ton cu sodiu inferior, ambalat cu apă, cu două căni de romaine tocat, 1/4 cană de jicama mărunțită, 1/4 cană de morcovi mărunțiți, 1/3 de naut conservat (clătit), scurs), 1/2 cană de edamame, 1/4 de avocado și șase roșii cherry. Pansament: 1 lingură suc de lămâie sau după gust.

Gustare
"Sandvișuri" de banană-caju: împărțiți 1 lingură de unt de caju între felii de banană mică.

Trata
Un cappuccino fără grăsime de 12 uncii.

Mic dejun
Porridge cu unt de arahide: În cratiță, combinați 1 1/4 cană de apă cu 1/3 cană de cereale fierbinți Purely Elizabeth Ancient Grain și gătiți conform instrucțiunilor. Se amestecă 1/4 cană de lapte degresat, 1 lingură de unt de arahide și 1 linguriță de miere până când este cremoasă.

Masa de pranz
Quick 'n' Easy Chicken: Încălziți un recipient congelat Luvo Chicken Chile Verda conform instrucțiunilor și plătiți cu 1 cană de spanac aburit. Se servește cu o portocală mică.

Gustare
Panele cu mere condimentate cu iaurt (în imaginea de mai sus): Preîncălziți cuptorul la 375 grade F. Pe foaia de copt mică, aruncați 2 mere medii, feliate subțire, cu 2 lingurițe de ghimbir proaspăt ras și 1/2 linguriță de scorțișoară măcinată. Prajiti 20 de minute sau pana cand sunt fragede. Se servește cu o ciorbă de iaurt cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi.