Un plan de masă flexibil pentru pierderea în greutate timp de 7 zile, care include micul dejun, prânzul și cina și o listă de cumpărături. Toate rețetele includ calorii și Weight Watchers SmartPoints®.

iulie

Să aveți un weekend grozav pe 4 iulie!

Dacă sunteți nou în planurile mele de masă, v-am împărtășit aceste planuri de mese sănătoase flexibile gratuite de 7 zile (puteți vedea planurile mele de masă anterioare aici) care sunt menite ca un ghid, cu o mulțime de spațiu pentru a vă adăugați mai multe alimente, cafea, băuturi, fructe, gustări, desert, vin etc. sau schimbați rețetele pentru mesele pe care le preferați, puteți căuta rețete după curs în index. Ar trebui să vizați aproximativ 1500 de calorii * pe zi.

Există, de asemenea, o listă precisă, organizată, care va face cumpărăturile mult mai ușoare și mult mai puțin stresante. Economisiți bani și timp. Veți lua masa mai rar, veți pierde mai puține alimente și veți avea la dispoziție tot ce aveți nevoie pentru a vă menține pe drumul cel bun.

În cele din urmă, dacă sunteți pe Facebook, alăturați-vă comunității mele Skinnytaste Facebook, unde toți partajează fotografii cu rețetele pe care le fac, vă puteți înscrie aici Îmi plac toate ideile pe care le împărtășesc toată lumea! Dacă doriți să intrați pe lista de e-mailuri, vă puteți abona aici, astfel încât să nu pierdeți niciodată un plan de masă!

De asemenea, dacă nu aveți Skinnytaste Meal Planner, acum ar fi un moment minunat pentru a vă organiza unul pentru 2019! Anul trecut a apărut o eroare de imprimare, dar acum este perfectă! O puteți comanda aici!

DETALIILE:

Micul dejun și prânzul de luni până vineri sunt concepute pentru a servi 1, în timp ce cina și toate mesele de sâmbătă și duminică sunt concepute pentru a servi o familie de 4 persoane. Deși credem cu adevărat că nu există un plan de masă care să se potrivească tuturor, am făcut tot posibilul să venim cu ceva care să atragă o gamă largă de persoane. Totul este prietenos cu Weight Watchers, am inclus punctele Freestyle Weight Watcher actualizate pentru confortul dvs., nu ezitați să schimbați rețetele dorite sau pur și simplu să le folosiți pentru inspirație!

Lista de produse alimentare este cuprinzătoare și include tot ce aveți nevoie pentru a face toate mesele în plan. Am inclus chiar recomandări de mărci pentru produsele pe care le iubesc și le folosesc des. Verificați încrucișat dulapurile, deoarece veți observa multe condimente pe care le folosesc des, deci este posibil să aveți deja multe dintre ele.

Și nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând, acest plan de masă este flexibil și realist. Există multă de cameră pentru băuturi pentru cocktailuri, gustări sănătoase, desert și cină. Și, dacă este necesar, puteți muta unele lucruri pentru ca acesta să funcționeze conform programului dvs. Vă rugăm să-mi spuneți dacă utilizați aceste planuri, acest lucru mă va ajuta să decid dacă ar trebui să le împărtășesc în continuare!

Totaluri: Freestyle ™ SP 16, calorii 996 **

Totaluri: Freestyle ™ SP 15, Calorii 886 **

SÂMBĂTĂ (7/6)
B: Mic dejun BLT (6) (Rețetă x 4)
L: Chimichangas de pui (6)
D: DINNER OUT!

Totaluri: Freestyle ™ SP 12, calorii 679 **

Totaluri: Freestyle ™ SP 21, calorii 1.006 **

* Pregătiți boluri duminică seara, dacă doriți. Salata verde include 4 cani de romaine, 2 umflături, ½ cană fiecare: roșii,
castravete, naut și 2 linguri dressing italian ușor.

** Acesta este doar un ghid, femeile ar trebui să vizeze aproximativ 1500 de calorii pe zi. Iată un calculator util de estimat
nevoile tale de calorii. Am lăsat o mulțime de spațiu pentru a adăuga mai multe alimente, cum ar fi cafea, băuturi, fructe,
gustări, desert, vin etc.

Lista de cumparaturi:

Legume și fructe

  • 2 lire sterline (4 medii) dovlecei
  • 4 spice medii de porumb
  • 4 piersici medii
  • 1 mango mediu
  • 1 ciuperci mici
  • 2 conopide cu capete medii
  • 3 kilograme de flori de broccoli
  • 1 mic jalapeno
  • 1 usturoi mic și 1 cap mare
  • 2 șalote medii și 1 mari
  • 1 portocaliu buric mediu
  • 7 tei medii
  • 4 lămâi medii
  • ½ varză roșie cu cap mic (sau o pungă mică de pre-mărunțită)
  • 1 recipient (12 uncii) căpșuni proaspete
  • 1 recipient (6 uncii) fructe de padure proaspete (la alegere)
  • 2 castravete mare
  • 1 salată Romaine cu cap mare
  • 1 salată Iceberg cu cap mediu
  • 1 ardei gras roșu mic
  • ½ lire de sparanghel
  • 1 buchet mic de pătrunjel italian proaspăt
  • 1 buchet mare de coriandru proaspăt
  • 1 mic (4 uncii), 1 mediu (5 uncii) și 1 mare (6 uncii) avocado Hass
  • 1 buchet mic/recipient oregano proaspăt (poate sub 2 linguri de coriandru în Kebabs de somon, dacă se dorește)
  • 1 buchet mic/recipient mărar proaspăt
  • 1 țelină grămadă mică
  • 4 roșii mijlocii și 4 mari, coapte cu viță de vie
  • 1 ceapă mică și 1 ceapă roșie medie
  • 2 ceapă galbenă mică

Carne, păsări de curte și pește

  • 1 pachet mare slănină tăiată în centru
  • 1 kilogram de cod sau halibut fără piele
  • 1 ½ kilograme de somon sălbatic fără piele
  • 1 ½ lire sterline (3) piept de pui dezosat, fără piele
  • 1 lire (4) piept de pui dezosat, fără piele, tăiat subțire
  • 2 lire 93% curcan macinat
  • 1 lire (crudă) de creveți mari, curățați, dezveliți
  • 1 lire (fierte) jumbo de creveți curățați și dezveliți (poate fi sub crud și gătit, dacă doriți)
  • 1 pui rotisor
  • 4 felii subțiri (3 uncii în total) șuncă deli cu conținut scăzut de sodiu (îmi place Boar’s Head)
  • 1 friptură mică de șuncă (ai nevoie de 9 uncii)

Cereale *

  • 1 pungă mică de orez brun uscat (sau 5 căni pre-fierte)
  • 1 pungă mică de făină universală
  • 1 pungă mică de tortilla de porumb
  • 1 pachet (16 uncii) pastă de păr de înger
  • 1 pâine feliată cu pâine integrală ușoară (sau feliată subțire)
  • 1 pachet de grâu integral 100 de calorii rulouri de hamburger (îmi place lui Martin)
  • 1 pachet de tortilla de grâu integral cu conținut scăzut de carbohidrați de 7-8 ”(eu folosesc La Tortilla Factory)
  • 1 pachet mic de ovăz de gătit rapid (dacă cumpărați din coșul vrac, aveți nevoie de 1/3 cană)

Îngheţat

  • 1 pungă mică de afine
  • 1 pungă mică cu coajă edamame

Condimente și condimente

  • Ulei de măsline extra virgin
  • Canola sau ulei vegetal
  • Spray de gatit
  • Spray cu ulei de măsline (sau obțineți un mister de ulei Misto)
  • Sare kosher (îmi place cristalul de diamant)
  • Râșniță de ardei (sau boabe de piper proaspete)
  • ulei de susan
  • Miere
  • Sos Sriracha
  • Oțet de orez condimentat
  • Semințe de susan (albe și/sau negre)
  • Fulgi de ardei roșu zdrobiți
  • Pansament italian ușor (sau creați-vă cu ingrediente în listă)
  • Boia afumată
  • Muștar uscat
  • piper roșu
  • Chimion
  • Oregano
  • mustar Dijon
  • Muștar galben
  • Ketchup (opțional, pentru burgeri de Turcia)
  • Paprika
  • Praf de usturoi
  • Maioneză cu ulei de măsline (îmi place Sir Kensington's)
  • Maioneză ușoară (poate sub 1 lingură maion cu ulei de măsline în Micul dejun BLT, dacă se dorește)
  • Nucşoară
  • Maghiran
  • Sos pentru grătar în stil Kansas City
  • NuNaturals Vanilie lichidă Stevia sau îndulcitor la alegere
  • otet de vin rosu

Produse lactate și diverse. Articole refrigerate

  • 1 (32-uncie) cutie de lapte de migdale vanilat neindulcit
  • 2 duzini de ouă mari
  • 1 unt cutie mică (dulce sau nesărat)
  • 1 (8 uncii) cadă smântână
  • 1 pachet mic de brânză elvețiană ușoară feliată (cum ar fi dantela alpină) (poate sub regular și tăia felii
  • proprii din bloc, dacă se dorește)
  • 4 felii subțiri de brânză cheddar cu grăsime redusă
  • 1 pungă mică de brânză de piper mărunțită
  • 1 bloc mic de brânză elvețiană
  • 1 sticlă (8 uncii) 2% lapte
  • 1 halbă jumătate și jumătate

Conservat și Jarred

  • 1 borcan mic cu unt de arahide
  • 1 murătură de mărar cu borcan mic (întregi sau felii)
  • 2 (15 uncii) cutii de naut
  • 1 (14,5 uncii) poate arde roșii tăiate cubulețe
  • 1 (4-uncie) poate ardei iute ardei iute verde
  • 1 (15 uncii) poate supa de pui cu sodiu redus sau scăzut
  • 1 cutie mică sau borcan chipotle tocat în adobo

Diverse Bunuri uscate

  • Amidon de porumb
  • 1 pachet mic de zahăr brun
  • 1 sac mediu cu chipsuri de tortilla

Produse nealimentare

  • 1 pachet frigarui de bambus
  • Folie de aluminiu rezistentă