Suport pentru pierderea în greutate

Despre

Postări

Membri

Plan de masă săptămânal

săptămânal

Încerc să finalizez în sfârșit un plan săptămânal de masă, dar încerc să obțin dimensiunile porțiilor corecte, dându-mi o durere de cap. Am o „Foaie de dietă cu conținut scăzut de grăsimi” de la Patient.co.uk și o broșură pe care am primit-o medicul meu, numită Deci vrei să slăbești. definitiv pentru British Heart Foundation.

Am crezut că cel mai greu ar fi să renunți la băuturile gazoase și la ciocolată, dar se pare că va renunța la proteine.

Ma poate ajuta cineva sau imi poate oferi sugestii? Este ceva ce ar trebui să am mai mult sau mai puțin din cauza hipertiroidismului meu. Am încercat să-l cercetez online, dar am ajuns mai confuz.

De asemenea, mi s-a spus să încerc planul de 1.800kcal care este în broșură, dar pe calculatorul IMC scrie 1.400kcal. doresc să urmez?

Bună Nikki, bine la planificarea meselor pentru săptămână. Nu este o treabă ușoară când începeți pentru prima dată. Mă bucur, de asemenea, să văd că băuturile gaze și ciocolata nu vor fi o problemă reală. Te-ai descurcat foarte bine deja

Nu pot să comentez conținutul de proteine ​​din planul dvs. de masă, deoarece nu sunt conștient de nivelurile de aport de proteine.

Mărimea porțiunii va produce cele mai bune rezultate și este foarte important să le țineți sub control. Este o durere de aproximativ o lună, dar în curând veți învăța câteva trucuri pe drum care vă vor face mai ușor.

Dacă aveți probleme specifice cu porțiile, pur și simplu postați întrebările pe forum, pentru asta sunt toți aici.

Acesta este un link către o postare în care întâmpinam probleme cu porționarea orezului gătit. Este o lectură destul de ușoară, dar sper că vă oferă încredere pentru a vă posta propriile întrebări.

Nici nu-mi amintesc de câte ori am încercat să încep dieta. Renunț întotdeauna la ciocolată și băuturile gazoase mai întâi/imediat, așa că știu că pot să fac asta dacă încerc (poate că creierul meu este parțial antrenat acum) haha), deși îmi este mai greu să înlocuiesc băuturile gazoase ca NAS apa pe care o aveam acum avea un gust oribil. Trebuie doar să găsesc o altă alternativă decât apa și sunt sigur că aș putea face acest lucru pe termen lung. Încă mai am zilele în care îmi doresc cu adevărat ciocolata și tind să mănânc o bară întreagă de 200g într-una sau peste o oră sau două, dar când nu o poftesc, nu o dor.

Pentru proteine, tocmai ieșeam din broșura pe care am primit-o de la medicul meu, care este de 2 porții pe zi. când crezi că include, carne, ouă, pește etc., este aproape imposibil pentru mine. chiar mă voi lupta cu asta. Îmi place carnea mea, iar salata nu este aceeași fără ouă.

Am renunțat la planul meu săptămânal noaptea trecută, deoarece mi-a luat nervii, ar putea să-i mai dea o încercare astăzi. Știu mesele pe care le vreau și ce trebuie să le iau, dar sunt doar dimensiunile porțiilor și obișnuința cu ea.

S-ar putea să-l pun aici mai târziu și să văd ce cred oamenii. Dacă trebuie să adaug ceva sau să schimb ceva etc.

S-ar putea să primesc ceva pentru a sugera acest lucru, dar aici merge oricum și dacă cineva vrea să-și dea cu părerea, vă rog să faceți, deoarece nu sunt dietetician.

Ghidul pentru cât de multe proteine ​​ar trebui să aveți, este doar un ghid. Aș lucra mai mult cu caloriile decât cu proteinele. Nu știu ce ești alocația de calorii, ar trebui să ai o doză de calorii superioară și inferioară. Aș viza cel mai mic dintre cele două.

Deci, să presupunem că alocația este de 1400 de dragul argumentelor.

M-aș așeza și aș spune că voi avea 200 cal pentru micul dejun 200 cal pentru prânz și 800 pentru cină, lăsând 200 cal pentru gustări. Așa aș putea lua în calcul să-mi cheltuiesc caloriile.

Deci, meniul zilnic poate fi:

Mic dejun 2 x felii de pâine prăjită 200cal

Salat de prânz de la Tesco cu niște șuncă adăugată, ton sau feta.200 cal

Cină Pui se amestecă cu tăiței la aproximativ 800 cal

Lăsând 200 cal rămase pentru gustări, dacă vă este foame.

Păstrați o evidență a aportului zilnic, deoarece acest lucru se va acumula în dieta dvs. și în cartea de rețete.

Monitorizează modul în care te urci, nu-ți face prea foame, trebuie să mănânci.

Dacă se întâmplă, aveți nevoie de mai multe calorii pe zi, atunci luați-le, dar încercați să nu depășiți limita superioară pentru ziua respectivă.

Este important să alegeți mâncăruri care vă potrivește cel mai mult de foame. Aceasta va fi probabil o masă întreagă și alimente procesate și fructe și legume. O mulțime de oameni preferă terciul dimineața, deoarece este o energie cu eliberare lentă și te menține mai lung.

Păstrați-vă departe de orice alimente preprelucrate pentru moment și aveți grijă la produsele cu conținut scăzut de grăsimi, acestea având adesea mai mult zahăr.

Acestea sunt doar idei și nu instrucțiuni și puteți manipula sau alege și alege ceea ce vi se potrivește cel mai mult.

Acesta este oricum un început

Sper să fie de ceva ajutor.

Mulțumesc Tewson,

A fost mult mai ușor de înțeles decât broșura mea.

Pe calculatorul IMC am introdus aceleași informații, dar am două rate zilnice diferite de aport.

În prezent, se spune între 1854-2384, dar prima dată când am făcut-o, avea puțin peste 1400 și nu-mi amintesc care a fost limita superioară.

Din ce lectură te-ai îndepărta dacă ai fi tu? Doctorul meu mi-a spus să încerc cea de 1800 de calorii listată în carte sau cea de 1500, dacă am vrut, dar mi-am enumerat toate mesele și multe dintre ele nu sunt foarte calorifice, așa că mă gândeam la 1400?

Cel mai bine este să începeți de la suma recomandată de 1800 de calorii, ceea ce este destul de generos aș spune. Probabilitatea de a mânca exact 1800 de cal pe zi este zero. Este doar un ghid.

Pe măsură ce greutatea dvs. scade, atunci va scădea și cantitatea de calorii. A depăși dieta de la compensare poate provoca o recădere timpurie în vechile obiceiuri, deoarece este mai puțin durabilă.

Schimbarea este pentru viață și sperăm foarte mult să fie o viață lungă. Prin urmare, luarea lucrurilor într-un ritm mai blând nu va afecta negativ rezultatul final în timp.

A intra prea mult în dietă este nesustenabil și vă poate face să vă simțiți ca un eșec și să renunțați. Nu vrem să se întâmple asta. Deci, sunt pași mici înainte și fără întoarcere

Veți sărbători împreună cu ceilalți dintre noi înainte de a vă da seama

Am urmat planul NHS cu 1400 de calorii. Cred că numărul de calorii depinde de câte calorii folosiți în primul rând. ideea este să pierzi mai multe calorii decât mănânci. De asemenea, am câte un pătrat de ciocolată neagră, din când în când. 70% cacao. Mi se pare că pofta mea de ciocolată a dispărut.

Verificați orice conținut scăzut de grăsimi, depozitați produsele cumpărate, pentru conținutul de zahăr și fiți înțelepți cu privire la acesta. Încercați să renunțați sau să reduceți alcoolul, băuturile răcoritoare, sucurile, piureurile și ciocolata 👿, înghețata .

Probabil că există un motiv pentru care experții medicali au sugerat 1800 de calorii, deci poate discutați opțiunile cu ei.

Făcând programul NHS mi-a schimbat viața și am trecut de la o persoană obositoare, grasă, care purta haine în formă de cort întunecat, la o potrivire subțire, fericită, colorată, zâmbitoare, elegantă, individuală

Mult succes, vei ajunge acolo👗

Mulțumesc! Este minunat în legătură cu pierderea în greutate!

Mă simt fără sfârșit acum. Știu că va merita până la urmă, dar tocmai începe. dacă mă lupt cu un plan de masă, cum va fi restul.

Ce lucruri ai făcut pentru a te ajuta?

Nikki, atâtea lucruri. Exemplu: 1) îndepărtarea tuturor alimentelor nedorite, inclusiv a biscuiților, din jurul casei. 2) Planificare: Planificați-ne mesele în avans și având toate și numai ingredientele corecte în casă. 3) stați departe de centrul comercial și mergeți acolo doar pentru ingredientele noastre planificate. 4) verificarea rețetelor de pe site-ul NHS. Realizarea unei liste cu toate rețetele mele preferate cu număr de calorii. Realizarea unei liste alfabetice a ingredientelor noastre folosite cu număr de calorii. Pot să fac trimitere la listă când îmi adun seara. 5) având un loc în casă (studiu) unde păstrez un dosar și o imprimare a oricărui lucru legat de această călătorie, inclusiv de fitness. 6) citind în fiecare noapte în fiecare săptămână NHS 12 săptămâni scrieți în mod cuprinzător, în fiecare zi. 7) încă mă tratez din când în când (cu măsură). 8) pornirea programului de rulare C25K și încercarea la Strenght și Flex. 9) muzică: folosind muzică pentru a dansa prin casă în timp ce curățați.

Exemplu de plan de masă de bază:

pește/legume sau salată

hamburgeri de casă/legume sau salată

piept de pui la grătar/legume sau salată

pui curry/coucous/veges.

Friptură de miel/legume/1 cartof mic.

2 sosuri/salată

O mulțime de supe de legume.

Fac pește un sos de soia și chilli dulce. Cumpăr cârnați delicioși. Hamburgerii noștri au tocat, ceapă, usturoi, pastă de roșii, chutney de ardei iute, muștar, ou. Folosesc legume ca aliment principal (două porții). Am un cartof doar o dată pe săptămână sau paste sau cușcuș. Orez la fiecare două săptămâni. Toți cei în porțiune foarte mică.

Orezul de conopidă cu curry sau pui satay este, de asemenea, unul bun. Delicios de fapt. . NHS are o pâine grozavă de caise și banane pe care o fac ca brioșe. Încă le folosim ca gustări din când în când.

Am tăiat batoane de morcov și țelină pentru a le lua ca gustări în timpul zilei. Țin ouă fierte tari în frigider. NHS are o mulțime de idei pentru gustări și rețete. Uită-te doar pe site-ul lor. Are numeroase informații.

Deci planificarea este cheia și ușurează treaba.

Ei bine, suficient pentru o zi. Mă duc la culcare acum.

Mulțumesc. Le voi folosi și pe unele pentru planificarea mea

Mulțumesc că voi citi.

Ați putea încerca, probabil, măsurarea „manuală” pentru dimensiuni aproximative ale porțiunii.

Caloriile sunt doar aproximative, puteți încerca numărul mai mare și puteți vedea cum mergeți.

Mulțumesc din nou Penel

Salut Nikki, nu știu dacă asta te va ajuta. În casa noastră cu 2 bărbați supraponderali și 1 femeie supraponderală, tindem să urmărim următoarele porții de proteine. L-am pus în grame, dar dacă lucrați în uncii, spuneți că 30g sunt o uncie, va fi suficient de aproape.

2 ouă, 2 rashers sau medalioane de slănină, 2 cârnați, 100-150g de carne crudă slabă, 30-60g de carne gătită (adică pentru sandvișuri), 60-100g de pește crud, o jumătate de cutie de ton etc, 105g sau a treia dintr-o cutie de fasole sau alte leguminoase coapte, 150 ml lapte, iaurt, 20-40 g brânză, 50-100 g tofu sau alte proteine ​​vegetariene.

Dacă ne este cu adevărat foame, avem doar o altă porție de proteine ​​diferite, așa că, în loc de 2 ouă pentru micul dejun, aș avea 2 ouă și 2 medalioane, cu 1 felie de pâine prăjită și o mulțime de ciuperci și roșii. Băieții ar putea adăuga, de asemenea, fasole și un cârnat. Sper că asta ajută.