Oricare ar fi motivul dvs. pentru a vă potrivi (sau mai în formă), merită. Poate o faci pentru buzz, poate beneficiile pentru sănătate. Nici o talie mai subțire nu ar strica. În orice caz, primul pas este de obicei cel mai greu (cu excepția cazului în care, desigur, faci burpees).

pentru

Nu vă putem ajuta cu motivația, dar cu planurile de antrenament. Mai jos veți găsi un director de instruire pentru a vă începe, indiferent de obiectivul dvs. Antrenamentele sunt împărțite în funcție de obiectiv și de partea corpului și fiecare provine de la un antrenor personal de talie mondială. Găsiți-l pe cel care se potrivește ambițiilor dvs. atletice și nu uitați să vă întindeți.

Planuri de antrenament după obiectiv

Arde grăsime

Să fim sinceri, pierderea de grăsime este unul dintre cei mai puternici motivați care ne împing la raft, dar nu este vorba doar de estetică. Devenind mai subțire vă poate îmbunătăți nivelul de energie și somnul, precum și modul în care vă simțiți în fața unei oglinzi. Dacă doriți să scăpați de țâțe de om, o burtă de bere sau orice altă grăsime nedorită, iată cum.

Construiește forța

Dintre toate motivele pentru a pune piciorul într-o sală de sport sau pentru a ridica o halteră, creșterea forței este, fără îndoială, cea mai benefică. De la ridicarea muncii grele la accesorii, aceștia sunt toți pașii pe care trebuie să-i parcurgeți pentru a vă consolida forța.

Obțineți un pachet de șase

Este cel mai vizibil marker pe care îl sunteți un bărbat care se antrenează: atunci când grăsimea corpului dvs. este suficient de scăzută pentru a vedea absul de dedesubt și mușchii înșiși par a fi capabili să facă față unui deadlift sau opt. Fie că sunteți interesat de forța de bază sau de o lovitură la o campanie de lenjerie, acest plan vă oferă tot ce aveți nevoie, de la mutări la planul de dietă.

Crește-ți rezistența

Indiferent dacă vă pregătiți pentru un maraton sau căutați să vă îmbunătățiți starea generală de fitness, este momentul să vă ridicați ritmul. Cu ajutorul a doi dintre cei mai buni antrenori din joc, acesta este ghidul tău final pentru creșterea rezistenței și a rezistenței fără răniri. Pregătește-te să setezi un nou maxim personal.

Creșteți în greutate

Spre deosebire de pierderea acestuia, creșterea în greutate este ușoară. Dar cum o faci într-un mod sănătos, care adaugă mușchi și fără grăsime suplimentară? Cu o planificare inteligentă, câteva modificări ale stilului de viață și un plan solid de antrenament la îndemână, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă spori câștigurile.

Slăbi

Când vine vorba de arderea caloriilor, este important să știți ce exerciții vă oferă cel mai mult bang pentru dolarul dvs. și care sunt squib-urile umede. Acestea sunt declanșatoarele de foc certificate - cele mai bune exerciții pentru a vă ajuta să slăbiți. Luați niște Savlon, pentru că acestea vor arde.

Rămâneți în formă fără calitatea de membru la sală

A ajunge la sala de sport pe timp rece sau după o noapte grea poate fi îngrozitor. Din fericire, indiferent dacă doriți să economisiți cu taxe de membru exorbitante sau pur și simplu să aveți o zi liberă, există un plan de antrenament care obține rezultate în confortul camerei dvs. de zi. Încercați asta acasă.

Planuri de antrenament care vizează anumite părți ale corpului

Exerciții de umăr

Un bărbat cu umeri largi poate face mai mult decât să poarte dracul dintr-un costum. Mușchii umerilor merită să fie prioritari, deoarece sunt predispuși la rănire, dar sunt folosiți și în toate tipurile de exerciții de ridicare. Construiește forța aici și vei descoperi că postura ta este mai bună, exercițiile de braț sunt mai ușoare și, da, vei baga un trunchi în formă de V în acest proces.

Antrenamente pentru bicepi

Oricare ar fi originea sa primitivă, posibil evolutivă, există credința că bicepsii mari contează. Deci, dacă doriți brațe mai mari și mai puternice, încorporați mai multe exerciții de tragere în rutina de antrenament. Iată cinci dintre ele care vă vor face să vindeți bilete la spectacolul de arme în cel mai scurt timp.

Antrenamente Tricep

Antrenamentele tricepiene sunt una dintre cele mai trecute în vedere ale antrenamentului brațelor în sala de gimnastică. Dacă doriți arme mai mari, arătați-le un pic de dragoste cu acest plan de antrenament care promite rezultate grele - de la ascensoare mai grele la un dulap cu cămași cu totul nou. Doar nu intenționați să vă spălați părul după.

Exerciții de spate

Dacă doriți un fizic pregătit pentru plajă, trebuie să vă puneți spatele în el. Literalmente. Nu mai petrece tot acest timp pe piept și începe să faci aceste exerciții la spate, care nu numai că te ajută să-ți umple mânecile tricoului, ci și să te protejeze de răni și să-ți repari postura.

Antrenamente pentru picioare

Două zile în care nu poți merge pe jos s-ar putea să nu fie ideea ta de distracție, dar ai încredere în noi, există beneficii uriașe care pot fi obținute din a da un impuls picioarelor tale. Acesta este planul de antrenament final pentru rezistență, putere și pierdere în greutate în jumătatea inferioară.

Antrenamente Glute

Fesierii sunt mușchii tăi cei mai mari, așa că de ce stai doar pe ei? Pentru a vă ajuta să vă antrenați cea mai bună armă secretă a corpului, am solicitat unor experți din domeniu să întocmească un plan de antrenament pentru a avea tot ce aveți nevoie pentru a construi fund.

Antrenamentul corpului superior

Pentru începătorii din sala de gimnastică, antrenarea părții superioare a corpului este probabil cea mai ușoară modalitate de a-ți arăta câștigurile în cel mai mic timp. Pentru a începe călătoria către Gainville, acestea sunt cele mai bune exerciții superioare ale corpului care antrenează umerii, spatele și pieptul într-o singură sesiune de gimnastică ușoară (sau nu atât de ușoară).

Exerciții toracice

După păcatele care par a fi sculptate din marmură din Partenon? Te-am prins. Acestea sunt exercițiile la piept care vă asigură că completați un costum, îmbunătățind în același timp puterea spatelui, făcându-vă mai bine la sport și mai mult.