De la participanții noștri Live Longer and Stronger Challenge!

pierderea

Te simți vreodată blocat într-o rutină de slăbire? Știți ce fel - când exercițiul și dieta de rutină care v-au ajutat să slăbiți kilogramele înainte, brusc, nu mai mișcă prea mult scara. Cele cinci femei din Ziua Femeii din 2018 trăiesc o provocare mai lungă și mai puternică, care și-au îmbunătățit sănătatea inimii sub îndrumarea colaboratorului WD și expert în nutriție Joy Bauer, R.D.N., să știi cum e să lovești un perete. Iată trucurile lor pentru a trece prin platouri.

1. Stabiliți obiective definitive pe termen scurt.

La acest lucru sunt de acord toți participanții la provocare: a ști ce vrei să realizezi săptămânal sau lunar la lună te va ajuta să îți atingi obiectivul la final.

2. Împărtășește-ți obiectivele cu cineva.

Spunându-le prietenilor și familiei ceea ce vrei să obții, îți va oferi mai multă responsabilitate pentru a rămâne pe drumul cel bun. —Dominique Iboyi, 31

3. Creșteți activitatea.

Știți deja despre beneficiile exercițiilor fizice. Crește multe procese metabolice diferite (cum ar fi ritmul cardiac), toate acestea ard calorii suplimentare, iar activitățile aerobice, cum ar fi alergarea sau călăria cu bicicleta, îți mențin metabolismul zumzetând la o viteză mai mare timp de ore după ce termini, ceea ce arde și mai mult cal. Provocatorii noștri mai lungi și mai puternici înregistrează deja cel puțin 10.000 de pași zilnic sau fac o altă formă de activitate, dar pentru a trece printr-un platou, poate fi necesar să-l intensificați și să mergeți dincolo și dincolo. - Bauer.

4. Schimbați-l.

Ridicați greutăți de trei ori pe săptămână? Adăugați eliptica. Mănâncă fulgi de ovăz în fiecare zi? Încercați în schimb albușuri și legume. Amestecarea rutinei zilnice va menține lucrurile interesante și vă va face mai probabil să rămâneți pe drumul cel bun. „Tina Hoffman, 54 de ani”.

5. Crește-ți metabolismul.

Metabolismul dvs. încetinește în mod natural pe măsură ce pierdeți în greutate, ceea ce vă poate face mai greu sau poate dura mai mult pentru a vă atinge obiectivele de slăbire. Vești bune: exercițiile fizice îl pot menține. În plus față de cardio-ul pe care probabil îl faci deja, ia în considerare adăugarea a două-trei zile de antrenament de forță cu greutăți. Antrenamentul de forță ajută la păstrarea și construirea mușchilor, ceea ce oferă metabolismului tău ascensorul de care are nevoie. - Bauer.

6. Fă-te o prioritate.

A mânca mai sănătos și a face mai mult exercițiu poate consuma mult timp, dar este important să îți rezervi suficient timp pentru a duce un stil de viață mai sănătos. —Christie Jones, 40 de ani

7. Păstrați un jurnal de alimente.

După ce am urmat o perioadă de timp o dietă, avem tendința să ne relaxăm și să începem să luăm acest lucru și celălalt - este uimitor cât de multă mâncare suplimentară putem mânca fără să ne dăm seama! Mâncați cu atenție și păstrați un jurnal de hrană pentru responsabilitate (încercați-l timp de o săptămână) dacă nu faceți deja acest lucru. Acordați atenție băuturilor dvs. (alcool, băuturi cu zahăr și chiar ce se întâmplă în cafea și ceai), care ar putea adăuga mai multe calorii în dieta dvs. decât credeți. Și reconectați-vă cu paharele de măsurare și cu cantarul de alimente - majoritatea oamenilor subestimează în mod obișnuit dimensiunile porțiilor, ceea ce ar putea scădea și mai mult aportul de calorii. - Bauer.

8. Amintiți-vă că corpul vostru este unic.

Nu comparați călătoria dvs. de slăbire cu cea a altcuiva - fiecare pierde în greutate în ritmul său și experiența nimănui nu este la fel. - Melissa Oakley, 51 de ani

9. Beți două căni de apă înainte de mese.

Apa este esențială pentru un metabolism sănătos. De fapt, aproximativ 60% din corpul dvs. este apă, deci aveți nevoie de un aport adecvat de H20 pentru a vă asigura că organismul funcționează corect. O strategie simplă pentru a rămâne hidratat este să beți două căni înainte de a vă așeza la fiecare masă - acest lucru vă mărește hidratarea și vă va ajuta chiar să mâncați mai puțin prin eliminarea foamei. - Bauer.

10. Nu vă așteptați la o satisfacție instantanee.

Angajați-vă în acest proces. Când cântarul nu reflectă munca grea, nu uitați că pierderea în greutate nu este instantanee, este un proces. - Marilyn Giles-Arnold, 64 de ani