Antrenamentul cu vibrații pe tot corpul promite niște beneficii impresionante pentru fitness și sănătate. Dar îl agită pe o platformă vibrantă la fel de bun pentru tine ca un exercițiu vechi obișnuit?

pentru

Deși aceste platforme destul de blande apar recent recent în săli de sport și spa-uri, antrenamentul cu vibrații pentru tot corpul (WBVT) a existat de mult timp. Potrivit jurnalului BioMedical, grecii antici au fost primii care au crezut că agitarea corpului uman ar genera o vindecare mai rapidă.

Istoria antrenamentului asupra vibrațiilor întregului corp

Medicii greci antici foloseau aparatele de vibrație corporală ca „metodologie terapeutică” pentru a ajuta soldații să se recupereze din rănile lor. Versiunea lor era un instrument de lemn asemănător arcului pe care ar fi scos corzi pentru a crea vibrații peste tăieturi și răni. Documentele grecești au observat că vibrațiile permiteau puroiului să se scurgă din răni mai liber (yuck), vindecând în același timp rănile mai repede.

În anii 1860, studentul suedez la medicină Jonas Gustav Zander a explorat legătura dintre mecanica corpului și construirea mușchilor. El a continuat să înființeze Institutul Terapeutic Zander din Stockholm, care își folosea mașinile pentru a ajuta lucrătorii să corecteze deficiențele fizice. Zander credea că terapia cu vibrații ar putea fi o modalitate de a crește pierderea în greutate și creșterea musculară la pacienții săi.

Sportivii ruși au folosit mașini de vibrație pentru tot corpul pentru a-și accelera recuperarea după evenimentele olimpice.

În anii 1960, oamenii de știință ruși au îmbrățișat terapia prin vibrații, numind-o stimulare neuromusculară ritmică. Ei au crezut că au descoperit o modalitate de a sprijini nu numai construirea musculară, ci și o modalitate de a ajuta la stimularea regenerării osoase. Apoi, în 1995, cosmonautul Valery Polyakov (Ironmanul Zborului Spațial) a trăit în spațiu 438 de zile fără a pierde (mult) densitatea osoasă datorită WBVT. De fapt, în loc să fie transportat de la nava spațială Soyuz la un scaun din apropiere, așa cum este obișnuit, Valery a mers. Nu prea ponosit pentru că a fost gravitațional zero de aproape 15 luni.

Anul următor, sportivii ruși au început, de asemenea, să folosească mașini de vibrație pentru tot corpul pentru a-și accelera recuperarea după evenimentele olimpice. De atunci, s-au făcut multe studii privind utilizarea WBVT. Și mulți antreprenori au creat dispozitive - disponibile la costuri din ce în ce mai mici - atât pentru sala de sport, cât și pentru setările de acasă.

Marea întrebare este, doar pentru că a ajutat un tip în spațiu - unde gravitația este mai mică și oasele își pierd densitatea rapid - face ceva valoros pentru noi, cei care practică exercițiile terestre? Ei bine, să vedem ce spun unele studii.

Cum funcționează WBVT?

Dacă mergeți la o sală de gimnastică sau spa unde au o platformă WBVT, veți sta de obicei, stați în picioare sau veți efectua exerciții de bază (cum ar fi genuflexiuni) pe ea. Datorită vibrațiilor care creează o suprafață instabilă - cel puțin în ceea ce privește sistemul nervos - mușchii se vor contracta și se vor relaxa rapid de o grămadă de ori pe secundă. Aceste contracții repetate necesită mult mai multă energie decât atunci când faci aceeași activitate pe un teren stabil. De altfel, unele dintre acestea sunt negate dacă utilizați platformele cu mânere pentru a vă agăța (așa cum este ilustrat mai sus).

Această vibrație rapidă crește, de asemenea, circulația către membrele stabilizatoare, ceea ce poate ajuta fluxul de oxigen și nutrienți către țesuturile dvs. mai eficient. Se crede că acest lucru ajută la flexibilitate, durere musculară, fluxul sanguin și ajută la eliberarea hormonilor.

Frecvența contează

O placă de antrenare a vibrațiilor întregului corp este în esență doar o platformă care vibrează la o anumită frecvență. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Sports and Medicine, cea mai eficientă frecvență pentru majoritatea oamenilor este o vibrație constantă la 60 Hz.

O placă de antrenare a vibrațiilor întregului corp este în esență doar o platformă care vibrează la o anumită frecvență.

Autorul lucrării a concluzionat: „Constatările observate sugerează că activitatea mioelectrică crește atât cu amplitudinea cât și cu frecvența (fiind cea mai puternică la frecvența de 60 Hz și la amplitudinea de 4 mm). Prin urmare, frecvențele și amplitudinile înalte ar putea fi recomandate antrenorilor, instructorilor de fitness și kinetoterapeuți pentru a îmbunătăți eficacitatea programelor lor de formare și reabilitare care implică platforme de vibrații. "

Antrenamentul prin vibrații crește circulația?

Dacă ați citit articolul meu recent despre Cizme de compresie pneumatică, vă puteți aminti că l-am apăsat pe omul de știință pe care l-am intervievat atunci când a venit vorba despre pretențiile de circulație crescută într-o populație fără probleme circulatorii adecvate (adică vă potriviți oamenilor acolo). Ei bine, am aceeași întrebare și problemă cu platformele de vibrații.

Când auzi că oamenii susțin că WBVT crește circulația, ei citesc adesea un studiu realizat pe patruzeci și doi de voluntari în vârstă. Studiul a arătat că „Grupul de intervenție a avut îmbunătățiri semnificativ mai mari față de valoarea inițială a 8 din 9 articole din sondajul Short Form Survey comparativ cu grupul de control”. Dar acești participanți la studiu au fost evaluați anterior ca fiind „expuși riscului de cădere”, nu persoane care tocmai au finalizat un antrenament CrossFit. Deci, deși dovezile sunt clare că vibrația poate ajuta persoanele în vârstă sedentare, ceea ce este minunat! - Nu sunt convins că este util pentru sportivi.

Deci, deși dovezile sunt clare că vibrațiile pot ajuta persoanele în vârstă sedentare, nu sunt convins că este util pentru sportivi.

Antrenamentul prin vibrații ajută la echilibru și propriocepție?

Știința din jurul acesta este din nou, după părerea mea, presupunere. O analiză calitativă a fost efectuată pe cinci studii cu un total de 71 de subiecți. Este adevărat că unele dintre studii au arătat îmbunătățiri semnificative ale forței musculare, a mobilității funcționale și a testului cronometrat. Dar subiecții acestor studii au avut scleroză multiplă (SM), o tulburare dastardly, progresivă, mediată imun, care determină corpul să atace în mod greșit părți din sine care sunt vitale pentru funcția de zi cu zi.

Deci, în timp ce analiza rezultatelor din aceste studii a permis autorilor lucrării să concluzioneze că „exercițiile WBV ar putea beneficia pacienții cu SM”, nu există o mulțime de dovezi că va funcționa și restul populației.

Crește WBVT densitatea osoasă?

În afară de studiul uman pe care l-am menționat anterior, făcut pe un cosmonaut singuratic sărac, au existat alții care sperau să stabilească dacă vibrațiile ar putea ajuta la creșterea (sau prevenirea unei scăderi a) densității osoase.

Un studiu egiptean a concluzionat într-adevăr că „vibrația întregului corp poate fi o modalitate eficientă în îmbunătățirea densității minerale osoase și a capacității funcționale”. Dar acest studiu a fost făcut pe copiii cu β-talasemie majoră, care este o tulburare a sângelui care reduce producția de hemoglobină.

Mai recent, un studiu contradictoriu asupra femeilor aflate în postmenopauză a concluzionat: „Terapia cu WBV la 30 sau 90 Hz timp de 12 luni nu a avut efecte semnificative asupra densității sau volumului miotendinos la nivelul tibiei distale. La femeile aflate în postmenopauză”.

Un alt studiu recent a investigat efectele a 10 săptămâni de antrenament asupra vibrațiilor întregului corp asupra densității osoase a 15 „bicicliști rutieri bine antrenați” care, datorită bicicletei care își susține greutatea corporală, sunt cunoscuți pentru problemele legate de densitatea osoasă mai târziu în carieră. . La sfârșitul studiului, grupul de antrenare a vibrațiilor a prezentat o creștere semnificativ mai mare a densității minerale osoase a șoldului, în timp ce grupul de control nu a afișat nicio modificare.

Grupul de antrenare a vibrațiilor a prezentat o creștere semnificativ mai mare a densității minerale osoase a șoldului, în timp ce grupul de control nu a afișat nicio modificare.

Cred că această lucrare din 2018 o rezumă bine, concluzionând: „Intervențiile WBV par să ajute copiii și adolescenții cu masa osoasă compromisă să își mărească densitatea minerală osoasă, dar aceste îmbunătățiri sunt limitate la femeile aflate în postmenopauză și nu există dovezi suficiente pentru adulții tineri. De asemenea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a identifica parametrii ideali ai formării WBV axată pe sănătatea oaselor. " Pe care îl interpretez ca „funcționează pentru unii oameni, dar nu pentru toți”.

Vibrațiile întregului corp cresc puterea?

Potrivit unui studiu care compară WBVT cu antrenamentul convențional, WBV produce un nivel similar de creștere a forței după șase săptămâni. Autorii acestei lucrări au concluzionat: „VBB și contracția musculară reflexivă pe care o provoacă, are potențialul de a induce creșterea forței la extensorii genunchiului femelelor neinstruite anterior în aceeași măsură ca și antrenamentul de rezistență la intensitate moderată”.

În teorie, acest lucru funcționează prin mărirea gravitației. Când exercităm de obicei, folosim formula Forță = Masă x Accelerație. Deci, dacă mărim fie masa (sau cantitatea de greutate pe care o ridicăm), fie accelerația (viteza cu care ridicăm greutatea), vom crea mai multă forță și vom obține un antrenament mai greu. Cu WBVT, masa este corpul tău, iar vibrația este accelerația.

În plus, placa WBV folosește și gravitația ca o altă formă de accelerație, care generează forțe G. Deci, WBVT încorporează mai multe varietăți de accelerație, ceea ce vă poate face puternic.

Poate WBVT să îmbunătățească conexiunile neuronale?

Un studiu foarte interesant care a investigat efectele vibrațiilor întregului corp asupra comportamentului mecanic al mușchilor scheletici umani a făcut ceva unic. Au început cu șase jucătoare de volei care au jucat toate la nivel național. Apoi, cercetătorii și-au testat presa dinamică maximă pentru picioare folosind o mașină de alunecare cu sarcini de 70, 90, 110 și 130 kg. După testare, un picior de la fiecare femeie a fost repartizat aleatoriu la tratamentul de control și celălalt la tratamentul experimental (vibrații).

Subiecții au fost apoi retestați la sfârșitul tratamentului folosind presa pentru picioare și rezultatele au arătat o îmbunătățire remarcabilă și semnificativă statistic a vitezei medii, forței medii și puterii medii.

Relația viteză-forță și putere-forță s-a deplasat spre dreapta după tratament. Acest lucru a afirmat că îmbunătățirea a fost cauzată de factori neuronali.

Și aici se răcește, relația viteză-forță și putere-forță s-a deplasat spre dreapta după tratament. Acest lucru a afirmat că îmbunătățirea a fost cauzată de factori neuronali - noi conexiuni între creier și mușchi - deoarece sportivii erau bine obișnuiți cu exercițiul de presare a piciorului, astfel încât efectul de învățare a fost minimizat.

Beneficiază WBV de hormoni?

Unul dintre cele mai promițătoare elemente ale WBVT pare să contribuie la creșterea testosteronului și a hormonului de creștere (GH). Un studiu a arătat că după 10 x 60 de secunde pe o platformă WBV, cu o pauză de 60 de secunde între seturile de vibrații, subiecții au văzut o creștere de șapte la sută a testosteronului, o scădere de 27 la sută a cortizolului (hormonul stresului) și o creștere de 460 la sută în hormonul de creștere.

Subiecții au văzut o creștere de șapte la sută a testosteronului, o scădere de 27 la sută a cortizolului (hormonul stresului) și o creștere de 460 la sută a hormonului de creștere

Un alt studiu a analizat modul în care WBV reduce glucoza plasmatică. Cercetătorii acestui studiu au concluzionat că „Aceste rezultate demonstrează că exercițiile de vibrații reduc în mod tranzitor glucoza plasmatică, posibil prin creșterea utilizării glucozei prin contractarea mușchilor”. De altfel, același mod în care orice mișcare sau mișcare suficient de grea ar reduce glicemia. Jus 'spune.

Autorii studiului au continuat spunând că „nu se așteaptă ca acest tip de exerciții să reducă masa de grăsime la subiecții obezi”. Deci, deși vibrația scădea zaharurile din sânge circulante, nu este o modalitate magică de a sta liniștit și de a vărsa grăsime corporală.

Antrenamentul prin vibrații sporește rezistența?

Există câteva studii care au analizat utilizarea terapiei prin vibrații pentru îmbunătățirea performanței anaerobe la sportivii de anduranță. Acestea sunt preferatele mele.

Un studiu din 2012 a investigat efectele antrenamentului asupra vibrațiilor întregului corp asupra performanțelor de ciclism aerob și anaerob la 9 bicicliști rutieri pe o perioadă de intervenție de 10 săptămâni. Voluntarii au fost testați pentru masa corporală slabă, puterea maximă a ciclului aerob, concentrația de lactat 4mM, VO2-max și vârful anaerob Wingate și puterea medie. Apoi, voluntarii au fost împărțiți în două grupuri - unul care a adăugat antrenament la vibrații regimului lor și unul care nu.

Deși adăugarea antrenamentului la vibrații a dus la o reducere a antrenamentului general de ciclism, grupul vibrator a menținut în continuare puterea de vârf aerobă și a crescut puterea de vârf Wingate cu șase procente.

Economia de alergare a crescut semnificativ în grupul de antrenament la vibrații după 8 săptămâni.

Un studiu intitulat Îmbunătățirea economiei de alergare după 8 săptămâni de antrenament pentru vibrațiile întregului corp a luat 24 de sportivi de sex masculin colegial și i-a împărțit în două grupuri. Unul a efectuat antrenament de vibrații într-o poziție pe jumătate ghemuit, în timp ce celălalt a efectuat doar poziția pe jumătate ghemuit pe teren stabil. Cercetătorii au testat forța izometrică maximă isometrică și rata de dezvoltare a forței înainte și după intervenție, precum și economia de rulare la viteze diferite. Au raportat că forța de izolare plantară maximă isometrică, forța de dorsiflexie izometrică maximă, RFD de 0-200 milisecunde în timpul flexiei plantare și al economiei de funcționare au fost crescute semnificativ în grupul de antrenament la vibrații după opt săptămâni.

Verdictul Get-Fit Guy

Platformele de vibrații arată multe promisiuni dacă aveți anumite condiții sau circumstanțe care vă limitează stilul de viață. Dar dacă nu sunteți vârstnici și nu aveți SM sau o tulburare a sângelui, aveți nevoie de un stimul mare al hormonului de creștere sau locuiți într-o stație spațială, beneficiile sunt inconsistente și neglijabile.

Dar beneficiile nu sunt inexistente, ceea ce face ca acest lucru să fie un apel greu pentru mine.

Deci, permiteți-mi să spun acest lucru: disponibilitatea și costul acestor platforme (în creștere de 1500 USD) față de beneficiile potențiale rămân un factor de descurajare. Dar dacă sala mea de sport sau un prieten ar cumpăra una brusc, nu aș evita-o.

Deci, spun, dacă aveți acces la o platformă WBVT, încercați să o utilizați ca parte a încălzirii sau a răcirii. Cu excepția cazului în care sunteți unul dintre cei ghinioniști care scutură o cornee, sunt destul de sigur că veți obține un anumit tip de avantaj. Pur și simplu nu contați pe el pentru a vă ajuta să câștigați curse de concursuri de costume de baie.

Despre autor

Brock Armstrong este un lider certificat AFLCA Group Fitness, cu o denumire în echipamente portabile, NCCP și CAC Triathlon Coach și un antrenor certificat TnT. El este, de asemenea, în consiliul de consilieri pentru Primal Health Coach Institute și un membru al facultății invitat al Institutului Human Potential. Aveți o întrebare de fitness? Lăsați un mesaj pe linia de ascultător Get-Fit Guy. Întrebarea dvs. ar putea fi prezentată în emisiune.