Luni, 28 iulie 2014

Mâncarea pe care o consumați vă poate ajuta să câștigați sau să pierdeți în greutate, în funcție de aportul de calorii și de cantitatea de exerciții fizice pe care o faceți.

schimbe

De DR TOROOTI MWIRIGI

ÎN CONCLUZIE

  • Mâncarea pe care o consumați vă poate ajuta să câștigați sau să pierdeți în greutate, în funcție de aportul de calorii și de cantitatea de exerciții fizice pe care o faceți. Cu toate acestea, genetica joacă un rol puternic în ceea ce privește forma corpului și structura osoasă și nivelurile hormonale și, prin urmare, este mai bine să mențineți un corp sănătos decât să încercați să schimbați forma acestuia.

Dragă doctor,

Vă mulțumim pentru sfaturile bune pe rubrica dvs. săptămânală. Există o dietă pe care o puteți recomanda și care îmi va oferi un corp în formă de pară?

Amanda

Din păcate, obținerea unui corp în formă de pară nu este atât de simplă pe cât s-ar spera. Există mulți factori determinanți ai formei corpului decât doar dieta. Structura osoasă este predeterminată de machiajul genetic și, ca atare, este dificil să se schimbe structura corpului unui adult.

Dieta și exercițiile fizice vizează modificarea distribuției mușchilor și a grăsimilor, care determină și forma corpului. Această distribuție este, de asemenea, afectată de nivelurile hormonale, care sunt responsabile pentru diferențele de distribuție a grăsimilor între bărbați și femei, și chiar între indivizi.

Având în vedere că avem puțină influență asupra structurii osoase și a nivelurilor hormonale, este dificil să schimbăm drastic structura corpului.

În funcție de forma actuală a corpului, este de preferat să lucrați spre un corp sănătos. Direcționați greutatea corporală ideală pentru înălțimea dvs. și lucrați către un indice de masă corporală sănătos, mai degrabă decât să încercați să vă modificați forma corpului.

Draga Doc,

Există multe mituri și alimente care afectează greutatea corporală. Este adevărat că ar trebui să mănânci alimente cu calorii precum grâul pentru o formă bună a corpului?

Eli

Există multe informații înșelătoare când vine vorba de dietă. Ideea că există alimente super sau speciale este falsă și a fost gândită de mulți oameni. Caloriile furnizează energie organismului și sunt prezente în multe alimente și băuturi.

Există alimente care au calorii, dar au o valoare nutritivă redusă sau deloc - acestea sunt denumite calorii goale. Aceste alimente sunt responsabile pentru creșterea în greutate nesănătoasă și ar trebui reduse. Acestea includ grăsimi solide, cum ar fi margarine, unt, carne de vită, grăsimi și alimente cu zahăr în care se adaugă zahăr în timpul procesării, cum ar fi prăjituri, prăjituri și băuturi răcoritoare.

Pentru a menține un corp sănătos, trebuie consumate alimente cu valoare nutritivă ridicată în cantități moderate. Aceasta înseamnă să luați mai multe cereale integrale, fructe și legume. Acestea sunt mai bogate în fibre și apă și, de asemenea, vă mențin plin mai mult timp, ajutând astfel la reducerea porțiilor. Acest lucru, împreună cu activitatea fizică, ar trebui să mențină o greutate și o formă sănătoase.

Draga Doc,

Am auzit de aceste pastile de slăbit pe care oamenii le folosesc pentru a reduce greutatea rapid. Cât durează să lucreze? Sunt în siguranță?

Linda

Pierderea rapidă în greutate este o eroare și una de care aș spera că nu veți fi victima. Cu cât pierzi mai repede în greutate, cu atât îl vei recâștiga mai repede. Utilizarea de medicamente sau substanțe pentru a încuraja pierderea în greutate nu este doar periculoasă, ci și funcționează rar.

Câțiva oameni cărora li se administrează medicamente au fie cerințe foarte specifice, fie tulburări medicale care cauzează creșterea în greutate ca efect secundar. Medicamentul nu va fi neapărat utilizat pentru a-i face să piardă în greutate, ci pentru a rezolva problema lor medicală.

Când se utilizează medicamente, acesta trebuie să fie sub îndrumarea unui medic cu cunoștințe în acest domeniu. Nu uitați, toate medicamentele au efecte secundare nedorite și acestea trebuie puse în balanță cu potențialele beneficii. Dacă aportul tău caloric este mai mare decât puterea ta calorică, vei crește în greutate. Aceasta este o lege de bază pe care nu o puteți schimba.

Prin urmare, obiectivul dvs. ar trebui să fie reducerea aportului caloric și creșterea puterii. În cele din urmă, aveți răbdare, nu există cu adevărat o formulă secretă. Orice slăbire sensibilă necesită timp.

De obicei, vă sfătuim să pierdeți 0,5 kg pe lună. Nu încercați să arătați ca oricine altcineva, doar încercați să mâncați sănătos, să fiți în formă și să construiți obiceiuri bune pe termen lung.

Draga Doc,

Am o înălțime de 5,8 ft și cântăresc 89 kg. Recent, ne-am mutat într-un birou nou, iar clădirea nu are lift. Am luat scările - aproximativ 75 de pași - de cel puțin trei ori pe zi.

Crezi că acest lucru mă va ajuta să slăbesc? Care este greutatea potrivită pentru înălțimea mea?

Timo

Găsiți modalități de exercițiu și acest lucru este lăudabil. Greutatea vizată trebuie să fie de 77 kg pentru înălțimea ta. Aceasta înseamnă că sunteți supraponderal cu 12 kg.

Pe măsură ce vă reduceți greutatea, este important să vă stabiliți obiective clare și realizabile. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivați. De exemplu, „intenționez să slăbesc cinci kilograme anul acesta”. Astfel, în aproximativ doi ani, veți atinge greutatea ideală.

Este o călătorie și nu un sfârșit. În plus față de exerciții fizice, va trebui să vă ajustați dieta. Exercițiul singur nu va funcționa. Trebuie să vă schimbați alimentația.

Obiceiurile alimentare slabe și lipsa exercițiilor fizice sunt cele care ne determină creșterea în greutate

Draga Doc,

Cât de mult exercițiu am nevoie pentru un corp slab? Este suficient exercițiul zilnic?

Andre

Vă mulțumesc pentru întrebare. Exercițiile zilnice, în orice doză, pot fi foarte eficiente pentru a vă face să vă simțiți diferiți, mai sănătoși și uneori chiar să duceți la pierderea în greutate.

Secretul este să păstrezi, în fiecare zi, pe termen lung. Acestea fiind spuse, este, de asemenea, critic să urmăriți ceea ce mâncați. Puteți avea un exces de calorii în ciuda unui regim dedicat de exerciții fizice și totuși puteți crește în greutate.

Dacă vă țineți de alimentele naturale, neprelucrate; evita dulciurile, băuturile dulci, mâncarea nedorită și răsfățarea excesivă în nyama choma și bere; puteți controla caloriile pe care le luați. Încercați cât mai mult posibil să mâncați așa cum a făcut-o „bunica” dvs. și luați o mulțime de legume, precum și o porție suficientă de fructe la fiecare masă. Acest lucru vă va ajuta mult să reduceți greutatea.