Așa că probabil ați auzit că puteți reduce dimensiunea taliei folosind o centură de haltere în timpul antrenamentului. Un subiect de dezbatere a înconjurat acest subiect, în special în comunitatea de fitness. Pe scurt, folosirea unei centuri de ridicare a greutăților în timpul antrenamentului nu va scădea dimensiunea taliei. Acesta este un mit popular pe care l-am experimentat de aproape 10 ani.

În acest articol, voi face o scufundare profundă când este oportun să folosiți o centură de greutate și când este mai bine să lăsați burtica să stea. Răspunsul este puțin mai complex decât paragraful anterior, așa că hai să te transformăm în mesia centurilor de ridicare a greutăților. (Știu destul de mult un titlu de adăugat la CV-ul dvs.)

greutate

Mituri despre centurile de greutate

Bine, deci să începem să facem distincția că există o diferență între o centură de greutate și un trening de talie. Pentru dragostea pentru tot ce este sfânt, vă rugăm să vă asigurați că înțelegeți diferența dintre acestea două înainte de a începe să purtați centura de greutate prin casă în timp ce vă faceți treburile de duminică dimineață.

Curea de ridicare a greutății

Scopul principal al centurilor de ridicare a greutăților este de a vă ajuta spatele inferior în timp ce efectuați exerciții precum genuflexiuni și ascensiuni. Acesta este un instrument folosit pentru a vă ajuta atunci când încercați să vă maximizați greutatea pe ascensoare. De obicei, aș recomanda acest lucru atunci când reprezentanții dvs. variază de la 1 la 6 repetări. Calitatea centurii este, de asemenea, extrem de importantă, iar asta este ceva pe care am făcut multe greșeli în trecut. Nu te apuca de centura ieftină de 20 de dolari pe care o găsești la Walmart, e mult mai bine să investești în jur de 100-200 de dolari într-o centură de înaltă calitate care să-ți protejeze spatele și să-ți maximizeze rezultatele în timp ce ești la sală.

Antrenor de talie

Un antrenor de talie este soluția leneșă modernă pentru reducerea dimensiunii taliei. Dacă nu doriți să vă antrenați și doriți să vă restructurați plasarea organelor, atunci am soluția perfectă pentru dvs. ... Un antrenor de talie. Acestea sunt de obicei purtate pentru perioade îndelungate de timp, cu scopul de a vă slăbi talia. Cu siguranță, aceste lucruri funcționează, dar nu așa cum sunt publicate de obicei. Aceste dresuri de talie îți vor înlocui plasarea naturală a organelor și sunt un corset modern cu un logo de fitness atașat.

Când doriți să utilizați o centură de greutate

Centurile de greutate au funcții practice, nu doar ca o modalitate de a vă subția talia. Dacă doriți să profitați la maximum de centura de antrenament, este mai bine să o folosiți în timp ce ridicați greutățile, de unde și denumirea de „centură de greutate”. Se știe că unii culturisti recomandă aceste centuri în timpul antrenamentelor cu greutăți pentru a dezactiva contracția și creșterea abdominală. Acest lucru nu este în interesul dvs., deoarece este important să vă consolidați cât mai mult nucleul pe măsură ce celălalt mușchi crește și progresează. Centurile de antrenament sunt practice atunci când efectuați exerciții cum ar fi genuflexiuni și impasuri și efectuați repetări reduse.

Când nu doriți să utilizați o centură de greutate

După cum am menționat mai devreme, veți dori să vă scoateți centura în timpul antrenamentului. Când spun de câteva ori mă refer la fiecare exercițiu care nu este o mișcare compusă. Mitul utilizării unei centuri de antrenament cu greutăți vine de la câțiva culturisti profesioniști, cel puțin acolo am auzit în mod obișnuit acest lucru. Ipoteza mea cu privire la motivul pentru care aceasta este o afirmație atât de larg acceptată în industria fitnessului se datorează faptului că acești sportivi sunt foarte îmbunătățiți folosind medicamente pentru îmbunătățirea performanței. Când utilizați un cocktail profesional de steroizi, HGH și insulină, acesta extinde stomacul și este necesară o soluție rapidă pentru a „rezolva” această problemă.

Când vrei să folosești un antrenor de talie

Dacă nu ți-ai putea da seama din comentariile mele anterioare, nu sunt un mare avocat al antrenorilor de talie. Consider că această metodă este impracticabilă și nesigură. Organele tale sunt mai mult decât probabil chiar acolo unde trebuie. Prin utilizarea unui antrenor de talie pentru perioade lungi de timp, puteți crea o talie cu aspect anormal. Acest aspect va arăta grozav în fotografia dvs. de instagram, dar nu vă va întări în mod corespunzător nucleul. Deci, mai degrabă decât să-ți pierd timpul pe acest subiect, voi spune doar „nu folosiți pantaloni de talie”.

Cele mai bune metode pentru a reduce dimensiunea taliei

Bine, așa că am ajuns la concluzia că centurile de antrenament și antrenamentele pentru talie nu sunt cea mai bună metodă de scădere a dimensiunii taliei. În loc să vă lăsăm cu o grămadă de informații care, în cele din urmă, nu v-au rezolvat problema dimensiunii taliei, să găsim câteva soluții simple. În ultimii 10 ani am experimentat și dezactivat acest concept și în cele din urmă am ajuns la o concluzie. Știu la ce te gândești „Ți-a luat 10 ani?”. Da, a făcut-o și, sincer, singurul motiv pentru care a avut loc acest experiment este datorită abilităților mele de a le pierde.

Ceea ce am constatat este că pentru mine și pentru persoana obișnuită ești mai bine să antrenezi abs în fiecare zi. Abdominalele dvs. sunt considerate un grup muscular mic și pot fi antrenate frecvent. Nu aveți nevoie de nimic extravagant în timpul antrenamentelor abdominale, ci doar de un loc confortabil pentru a vă așeza și a lucra.

Vă recomand să vă antrenați abs cu propria greutate corporală, folosind mașini și greutăți pentru a face acest proces mai dificil, vă puteți construi oblicurile și vă puteți face talia mare. Obținerea faimosului pachet de șase este un proces de dietă și consistență de antrenament abdominal. Nu există o soluție rapidă la acest proces și, dacă utilizați soluții de remediere rapidă pentru a obține o talie mică, este posibil să nu vă placă unele dintre efectele secundare.

De obicei, tot ce trebuie să faceți este să vă antrenați abdominalele timp de aproximativ 10-15 minute pe sesiune. Antrenarea abdominalelor până la eșec vă va asigura să profitați la maximum de sesiunea de antrenament. Când vă antrenați cu propria greutate corporală și mergeți până la eșec, vă asigurați că rezultatele dvs. sunt slabe și când grăsimea corporală devine mai mică, acestea vor arăta mai bine și mai definite decât dacă v-ați fi antrenat cu mai puține repetări și mai multă greutate.

Concluzie

Ia-o de la mine, aceste metode de „fixare rapidă” pentru a reduce dimensiunea taliei sunt o grămadă de tauri. În timp ce unele dintre aceste metode funcționează în scopuri vizuale, aș prefera mult ca rinichii și ficatul să rămână în poziția corectă (am capul, aceste organe sunt importante). Economisiți-vă niște bani și renunțați la centurile de ridicare a greutăților și la antrenamentele pentru talie, absul dvs. va arăta mult mai bine pe termen lung oricum și vă puteți cheltui banii în plus pe acea pereche de pantofi de care nu aveți nevoie. Asigurați-vă că consultați ghidul meu despre cele mai bune exerciții pentru abdomen pentru câteva modalități simple și eficiente de a obține talia dorită.