REȚETE NUTRITIVE ȘI DELICIOASE

dovlecei

Dovlecelul este o dovleac de vară atât de versatil, dens cu nutrienți. Acest terci vegan brekkie poate suna puțin ciudat, dar este SUPER gustos! Și cât de grozav să aveți o opțiune fără cereale, de tip fulgi de ovăz, care oferă, de asemenea, legume, fibre, grăsimi sănătoase și proteine! Am adăugat chiar și niște pudră de maca, recunoscută drept „superalimentul incan” pentru proprietățile sale energetice, de rezistență și de stimulare a libidoului!

Această rețetă face o porție mare sau două porții mai mici. Consider că o singură porție mai mare este excelentă pentru a mă alimenta într-o dimineață aglomerată.

3 linguri de semințe de chia

1/2 ceașcă + 1 lingură apă

1 cană de lapte de migdale sau de nuci fără zahăr (îmi place să-mi folosesc vaca de migdale pentru a face lapte de casă din plante)

1 lingură Nuzest Clean Lean Just Natural, vanilie netedă sau pudră de proteine ​​vegane Rich Chocolate

1 linguriță praf de maca (opțional)

1/4 linguriță de scorțișoară măcinată

1/2 cana dovlecei rasi

1 lingură făină de semințe de in fără gluten

1/2 linguriță extract pur de vanilie

opțional îndulcitor de fructe călugăr fără zahăr Lakanto, stevia pură, sirop de arțar sau miere crudă (nonvegan) pentru îndulcirea după dorință

garnituri opționale: fructe proaspete sau uscate, nuci, semințe, unt de nuci, sirop de arțar

Se amestecă semințele de chia cu apă și se lasă să stea timp de 10 până la 15 minute până la consistența asemănătoare unui ou.

Puneți o cratiță medie la foc mic.

Adăugați șlamul de chia, laptele de migdale, praful de proteine, maca și scorțișoară măcinată, amestecând pentru a se îngroșa câteva minute.

Adăugați dovlecelul ras, amestecați pentru a combina și reduceți focul la minim.

Lăsați terciul să se gătească și să se îngroașe încă câteva minute.

Se ia de pe foc și se amestecă făina din semințe de in, vanilia și îndulcitorul, după cum se dorește.

Serviți imediat cu toppingurile preferate sau depozitați într-un recipient etanș la frigider timp de până la 4 zile. Terciul cu proteine ​​de dovlecei poate fi savurat cald sau rece. Aici am adăugat smochine proaspete, unt de migdale și semințe de dovleac prăjite.

Dr. Tara

Soarele doctorului Tara

Răsfoiți după categorie:

Amestecuri de bază
Smoothie rapide și ușoare, care nu necesită multe ingrediente fanteziste.
Oferte reale de masă
Smoothies cu fructe/legume, proteine, grăsimi sănătoase și fibre pentru o masă completă.
Favorite cu fructe
Aceste shake-uri sunt fructate, distractive și fabuloase!
Alegeri ciocolată
Smoothies pentru a-ti satisface poftele de ciocolata intr-un mod sanatos!
Mașini verzi
Alimentează-ți corpul cu aceste smoothie-uri cu frunze verzi.
Detox Dreams
Smoothies care promovează detoxifierea și gestionarea sănătoasă a greutății.

Mic dejun
Terci fără ovăz și cereale, ouă, produse de patiserie, clătite și multe altele.
Pranz cina
Mese simple și preparate pentru prânz și cină.
Senzații dulci
Tratări sănătoase, dar decadente, concepute pentru a atrage toți copiii, mari și mici.
Băuturi și gustări
Băuturi calde, gustări puternice și mușcături sărate.
Mash-up mixt
Alte rețete și informații nutriționale și sfaturi de viață sănătoasă.