nutriție

Nutriționistul Portia Rees-Jones îi oferă sfaturi și sfaturi de top pentru a vă alimenta în provocarea dvs. - mersul pe jos sau alergatul!

La ce vă puteți aștepta în această zi:

Nu te pregătești, pregătește-te să eșuezi. În timpul alergărilor importante sau al plimbărilor care duc până la ultra, va trebui să practicați tehnici de alimentare și hidratare, astfel încât în ​​ziua respectivă să nu existe surprize urâte. Fie că alergi sau te plimbi, peste două zile sau una, vor exista multe întrebări, cum ar fi; Ce mănânc? Ce beau? Ce trebuie să port? Cât de departe vor fi stațiile de realimentare? Și ce va fi furnizat în aceste puncte?


Ce să mănânce:

Dacă ați citit sfaturile de top, ați observat că carbohidrații sunt aproape rege! Veți avea nevoie de aproximativ 30-60g carbohidrați pe oră, care, de vreme ce veți merge timp de ore (și zile), pot lua aproape orice formă și nu doar copiii cu jeleu!

  • Mers pe jos? Dacă mergeți, cel mai important lucru de luat în considerare este cantitatea de energie și menținerea foamei la distanță. La fel ca alergarea, majoritatea energiei va trebui să provină din carbohidrați, dar includerea alimentelor care conțin proteine ​​în timp ce mergeți vă va ajuta să rămâneți plin și mulțumit pe parcursul zilei.
  • Alergare? Dacă alergați, va trebui luată în considerare nu numai macronutrienții - bazându-vă pe cea mai mare parte a gustărilor în jurul carbohidraților - ci și proprietățile carbohidraților - alimentele cu conținut ridicat de fibre pot fi mai sățioase, dar uneori pot provoca probleme intestinale, așa că practicați să luați alimente cu fibre mai mari. în timpul alergărilor, cum ar fi ovăz, bare de energie brută etc. pentru a vă obișnui cu fibre mai mari. Dacă te lupți cu mâncarea din cauza lipsei poftei de mâncare, atunci gelurile sportive, barurile și băuturile pot fi mai benefice pentru a încuraja un aport mai mare de energie. În plus, a avea un plan de stabilire a temporizatorilor pentru a vă asigura că mâncați și beți poate fi un mod la îndemână de a vă aminti să mâncați și să beți efectiv!


Ce să beți:

Este mai bine să beți puțin și des și să nu vă bazați pe sete pentru a vă reaminti să beți sau să beți volume mari deodată, deoarece vrem să ne menținem hidratați și să provocăm cea mai mică cantitate de suferință intestinală. De-a lungul parcursului va fi multă apă, dovlecei, sare pentru a vă ajuta cu nevoile dvs. de hidratare.

Dacă transpirația este deosebit de sărată și transpirați foarte mult, acesta poate fi un moment bun pentru a profita și a adăuga puțină sare la băutură (sau adăugând într-o filă electrolit High5) - ceea ce vă va ajuta să umpleți cel pierdut în transpirație. Când alergați, la fiecare 5-20 de minute trebuie să vizați aproximativ 150-200 ml de aport de lichide și chiar mai mult dacă este deosebit de cald sau de umed.

Ce să transporti:

Nu vă faceți griji că nu va trebui să vă împachetați ca zilele voastre de ducele de Edinburgh, vor exista opriri la îndemână la îndemână pe parcursul alergării pentru a vă menține alimentat și hidratat. Stopurile sunt situate la fiecare 3-8 mile de-a lungul traseului și, prin urmare, ar trebui să vă ofere o bună oportunitate de a re-aproviziona traseul și de a vă realimenta. Lucruri de top pentru a vă asigura că ați inclus:

3. Curea de curse/rucsac pentru a vă aproviziona cu geluri/gustări

La ce să ne așteptăm de la pit stop-uri:

Conectarea la ceea ce aveți nevoie pentru alergări sau plimbări va fi o selecție de alimente și băuturi pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele nutriționale. Ar putea fi util să încorporați unele dintre aceste tipuri de alimente în alergările sau plimbările dvs. pentru a vă ajuta să vă antrenați intestinul, precum și mușchii în timpul antrenamentelor și al plimbărilor.