Comisia de Sănătate Verdantă lucrează pentru a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea comunității noastre, educând și împuternicind rezidenții să facă alegeri de viață sănătoase.

Sfaturi nutriționale pentru copiii de vârstă școlară

Aflați mai multe despre acest subiect la un atelier gratuit!

sfaturi

Pachetele de prânz sănătos - Părinții și copiii care învață împreună (adaptat pentru vârstele 5-10)

Sâmbătă, aug. 29 între orele 11-12: 30 la Verdant Community Wellness Center

Informații utile despre nutriție pentru copilul dvs. de vârstă școlară

Copiii de vârstă școlară (cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani) au nevoie de alimente sănătoase și gustări hrănitoare. Au o rată de creștere constantă, dar lentă și mănâncă de obicei de 4 până la 5 ori pe zi (inclusiv gustări). Multe obiceiuri alimentare, aprecieri și antipatii sunt stabilite în acest timp. Familia, prietenii și mass-media (în special televiziunea) își influențează alegerile alimentare și obiceiurile alimentare. Copiii de vârstă școlară sunt deseori dispuși să mănânce o varietate mai largă de alimente decât frații lor mai mici. Consumul de gustări sănătoase după școală este, de asemenea, important, deoarece aceste gustări pot contribui până la o pătrime din aportul total de calorii pe zi. Copiii de vârstă școlară au dezvoltat abilități de hrănire mai avansate și pot ajuta la pregătirea mesei.

Sugestii utile în timpul mesei pentru copiii de vârstă școlară

Următoarele sunt câteva sugestii utile în timpul mesei:

  • Serviți întotdeauna micul dejun, chiar dacă trebuie să fie „pe fugă”. Unele idei pentru un mic dejun rapid și sănătos includ:
    • Fructe
    • Lapte
    • Bagel
    • Paine prajita cu branza
    • Cereale
    • Tartină cu unt de arahide

  • Profitați de poftele mari după școală servind gustări sănătoase, cum ar fi:
    • Fructe
    • Legume și înmuiat
    • Iaurt
    • Sandwich de curcan sau pui
    • Branza si biscuiti sarati
    • Lapte și cereale
  • Dă exemple bune pentru obiceiurile alimentare.
  • Permiteți copiilor să vă ajute la planificarea și pregătirea meselor.
  • Serviți mesele la masă, în loc de în fața televizorului, pentru a evita distragerea atenției.

Alegeri alimentare sănătoase

Pictograma My Plate este un ghid care vă ajută pe dvs. și copilul dvs. să mâncați o dietă sănătoasă. My Plate vă poate ajuta pe dvs. și pe copilul dumneavoastră să mâncați o varietate de alimente, încurajând în același timp cantitatea potrivită de calorii și grăsimi.

USDA și SUA Departamentul de Sănătate și Servicii Umane a pregătit placa pentru a-i îndruma pe părinți în alegerea alimentelor pentru copiii cu vârsta de peste 2 ani.

Pictograma My Plate este împărțită în 5 categorii de grupuri de alimente, subliniind aportul nutrițional al următoarelor:

  • Cereale. Alimentele care sunt fabricate din grâu, orez, ovăz, făină de porumb, orz sau alte cereale sunt produse din cereale. Exemplele includ grâu integral, orez brun și fulgi de ovăz.
  • Legume. Variați-vă legumele. Alegeți o varietate de legume colorate, inclusiv legume verde închis, roșu și portocaliu, leguminoase (mazăre și fasole) și legume cu amidon.
  • Fructe. Orice fruct sau suc de fructe 100% contează ca parte a grupului de fructe. Fructele pot fi proaspete, conservate, congelate sau uscate și pot fi întregi, tăiate sau puriate.
  • Lactat. Produsele lactate și multe alimente obținute din lapte sunt considerate parte a acestui grup alimentar. Concentrați-vă pe produsele fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, precum și pe cele cu conținut ridicat de calciu.
  • Proteină. Mergeți pe proteine. Alegeți carne și păsări slabe sau slabe. Variați-vă rutina de proteine. Alegeți mai mulți pești, nuci, semințe, mazăre și fasole.

Uleiurile nu sunt un grup alimentar, totuși unele, cum ar fi uleiurile de nuci, conțin substanțe nutritive esențiale și pot fi incluse în dietă. Grăsimile animale sunt grăsimi solide și trebuie evitate.

Exercițiul fizic și activitatea fizică de zi cu zi ar trebui, de asemenea, să fie incluse într-un plan alimentar sănătos.