rapidă

O nouă strategie de scădere în greutate atrage atenția persoanelor care fac dietă și ale cercetătorilor deopotrivă: numită postul intermitent, abordarea impune persoanelor care se dietă să se limiteze la 500 de calorii în fiecare zi sau să postească timp de 14 până la 16 ore din fiecare zi. Noile cercetări de la Universitatea din Illinois sugerează că aceste atacuri scurte de post nu numai că încurajează pierderea în greutate sigură, dar și oferă numeroase beneficii pentru sănătate.

Cu toate acestea, postul nu este pentru toată lumea. Iată avantajele și dezavantajele celor două tipuri principale de post.

1. Post de zi alternativă:
În zilele de post, puteți mânca doar 500 de calorii. Zilele alternative nu au restricții alimentare sau calorice.

  • Mănâncă ce vrei, în fiecare zi.
  • Trebuie să numeri numai caloriile în zilele tale de post.
  • Metoda este bine testată și dovedită sigură și eficientă în numeroase studii pe oameni.
  • Postul la fiecare două zile scade colesterolul, trigliceridele și tensiunea arterială.
  • Veți arde mai multe grăsimi corporale decât ați face cu o dietă zilnică.

  • Limitarea la 500 sau mai puține calorii în fiecare zi vă poate lăsa cu energie scăzută în zilele de post.
  • Este posibil să aveți dureri de cap și să aveți dificultăți de somn în prima săptămână sau mai mult.
  • Zilele tale rapide pot interfera cu viața ta socială și vor fi greu de întreținut dacă gătești pentru un soț sau pentru familia ta.

2. Mancare cu timp limitat:
Limitați masa la o fereastră de 8 până la 10 ore - de exemplu, între orele 9:00 și 19:00.

  • Mănâncă ceea ce vrei în timpul ferestrei.
  • Fără restricții calorice: șoarecii din această dietă pierd în greutate, chiar dacă mănâncă același număr de calorii ca șoarecii cărora li se permite să mănânce pe tot parcursul zilei.
  • Dieta pare să reducă inflamația și să îmbunătățească funcția creierului și controlul tensiunii arteriale.
  • Dacă vă programați fereastra de mâncare pentru începutul zilei - spuneți între orele 7:00 și 17:00 - atunci metabolizarea și controlul glicemiei sunt la maxim. Acest lucru vă poate ajuta să ardeți calorii mai eficient și să rămâneți mai sănătos.

  • Fereastra limitată pentru a mânca poate interfera cu viața dvs. socială.
  • Cea mai eficientă versiune a acestei diete - a mânca mai devreme în timpul zilei - ar fi dificil de întreținut cu un soț și familie.
  • Nu există încă studii la om