Clint Nielsen

Cei dintre voi care mi-ați citit povestea vor ști că sunt de ceva timp în „joc”. Asta nu mă face expert în niciun caz - mă face să fiu mai deschis la schimbări și la opinii diferite.

musculară

Am fost relativ stabilit în căile mele înainte de a lovi 20 de ani.

Pennyul a scăzut în cele din urmă când „dolofanitatea” mea mi-a fost arătată în cele din urmă. Ceea ce părea crud în acel moment s-a dovedit a fi un schimbător de viață de neoprit.

Care este punctul meu de vedere?

Ideea mea este exact aceasta: să nu vă fie frică să vă schimbați mentalitatea atunci când vine vorba de dietă și nutriție.

Trebuie să subliniez argumentul „șase până la opt mese pe zi pentru a-ți stimula metabolismul” argument care plutește de-a lungul aparent pentru totdeauna? Odată perpetuat un mit, acesta devine o forță de neoprit.

Cu toții le-am aderat - da, chiar și eu. Asta nu înseamnă că nu am voie să spun că m-am înșelat și că există modalități mai bune de a-ți obține caloriile. Noile cercetări dezvăluie moduri vechi, așa că să mergem mai departe.

Frecvența mea de preluare a meselor:

De la descoperirea postului intermitent (IF), am schimbat complet modul în care mă antrenez și mănânc zilnic. Înainte să fiu prezentat la el, sigur că făceam progrese și fizicul meu era destul de bun - dar era mult mai greu să ÎNTREȚIN și ceream mai multă disciplină pentru a arăta cât mai ascuțit decât puteam să mă descurc euul iubitor de vin și brânză.

Schimbarea mentalității:

Mulți dintre noi urăsc schimbarea. Este natura umană. Mi-a fost frică să nu pierd tot mușchiul pe care l-am câștigat din greu în cei zece ani de antrenament. Eram pe punctul să-l arunc pe fereastră mâncând mai rar? Renunțam la câteva mese pentru a-mi trimite metabolismul într-o rotire, binecuvântându-mă cu mai multe chifle decât o brutărie?

Post intermitent în salvare:

Da. Zilnic. (Nu spun că ar trebui să mergi și să mănânci McDonalds în fiecare zi, dar cu siguranță pot fi incluse și mâncăruri)

Importanța calendarului:

Pentru cineva care se antrenează la 6:00 și alege să postească cinci sau șase zile pe săptămână, calendarul devine din ce în ce mai important. Pentru a vă face o idee, protocolul de post actual la care respect este un reîncărcare rapidă de 16 ore, 8 ore (destinat câștigurilor slabe). Prima mea masă este la 12:30 pm și ultima mea masă este la 8:30 pm.

Antrenarea lui Smack-Nang în mijlocul postului:

În funcție de aspectul zilei, sesiunea de antrenament ar putea avea loc chiar în mijlocul perioadei de post. S-ar putea să vă întrebați dacă aceasta este o idee bună. Aici intră în joc sincronizarea nutrienților - nu vă faceți griji, este mai ușor de implementat decât pare.

BCAA:

Eficacitatea aminoacizilor cu lanț ramificat (BCAA) este bine documentată, așa că nu voi intra în detalii aici. Este suficient să spunem că, în opinia mea, sunt ESENȚIALE în acest scenariu în prevenirea pierderii musculare. Antrenamentul cu greutăți cu aport caloric zero înainte, în timpul sau după o ședință poate părea o nebunie, dar aici BCAA vine în ajutor.

Sincronizarea BCAA-urilor și a meselor cu IF:

În ceea ce privește calendarul aportului de BCAA și când să mănânce, merge cam așa:

6:00: antrenament cu greutăți

8:00 am: 10g BCAA

10:00 am: 10g BCAA

15:30: Gustare (dacă este necesar)

Rezultatele proprii IF:

Urmează aproximativ un an și jumătate de încercare a acestei tehnici. Motivele pentru care am continuat să încorporez IF în stilul meu de viață sunt numeroase:

  1. Este FOARTE ușor de respectat.
  2. Nu mă simt plin tot timpul și mă bucur de fiecare masă.
  3. Puterea mea a crescut considerabil.
  4. Abdominalele mele au fost vizibile pe tot parcursul anului.
  5. Pot mânca pizza, tort și bere mult mai des.

DACĂ pentru formarea musculară sau pierderea grăsimii?

Din experiența mea, modificările compoziționale ale corpului sunt cele mai notabile în ceea ce privește pierderea de grăsime (beneficiul pierderii de grăsime, desigur, oricum veți arăta „mai mare”). Acestea fiind spuse, creșterea volumului de antrenament și a repetărilor pentru a se potrivi unui scenariu de construcție musculară este complet posibilă cu acest tip de dietă.

Am folosit Antrenamentul Piramidei Inverse, ridicarea în stil olimpic și numeroase alte metode de antrenament pentru impozitarea sistemului nervos central. Toate sunt posibile și am constatat prin experimentare că TOATE duc la o creștere a forței și a câștigului muscular.

Cine ar beneficia cel mai mult de această abordare?

Aproape oricine ar beneficia de acest tip de abordare pentru a îmbunătăți compoziția corpului - de la începători la avansați. Am folosit IF pentru a mă apleca, pentru a câștiga forță ȘI pentru a-mi pune mușchiul. Da - magia trei.

Este DACĂ soluția finală?

Cu siguranță nu spun că este - mai mult că funcționează pentru mine și pentru mulți alți oameni pe care îi cunosc cu adevărat bine. Nu numesc în niciun caz alte tehnici de post, cum ar fi Eat Stop Eat și Warrior Diet - ele își au și ele locul lor.

În cele din urmă TOATE tehnicile de post necesită coerență cu dieta și antrenament pentru a vedea rezultatele.

Încearcă. Ce trebuie să pierzi?

Stai acasă, stai în formă!

Verificați aceste antrenamente simple și exerciții distractive care pot fi făcute acasă cu echipament improvizat sau fără echipament.