Să postim sau să nu postim? Postul a devenit rapid o tendință populară de sănătate și fitness care îi ajută pe oameni să slăbească, să îmbunătățească starea generală de sănătate și să inverseze diabetul de tip doi, înscrie-mă! Nu vă credeți doar pe cuvânt (deși mi-am inversat diabetul printr-o combinație între o dietă săracă în carbohidrați și un post intermitent), studiile au arătat că poate avea multe beneficii asupra corpului și minții. Este posibil să fie chiar secretul longevității.

Problema este că postul este departe de a fi un concept nou. Oamenii au postit de-a lungul veacurilor și a fost probabil destul de obișnuit ca strămoșii noștri vânători și culegători să postească zile întregi, în timp ce căutau mâncare sau întâmpinau situații nefavorabile. În istoria consemnată, mulți dintre cei mai mari filozofi și profeți ai istoriei au fost mari susținători ai acesteia. Isus, Buddha și Muhammad au crezut cu toții în puterea vindecătoare a postului. Scripturile sunt pline de post ca mijloc de a curăța corpul bolilor și din motive spirituale. A fost văzut ca ceva intrinsec benefic pentru corp și spirit și este practicat încă în religiile din întreaga lume.

chipmonk

Hipocrate, considerat în mare măsură tatăl medicinei moderne, credea că „Toată lumea are un medic în el; trebuie doar să o ajutăm în activitatea sa. Forța naturală de vindecare din cadrul fiecăruia dintre noi este cea mai mare forță în a ne vindeca. Lasă mâncarea să fie medicamentul tău și medicamentul să fie mâncarea ta. Dar a mânca când ești bolnav înseamnă a-ți hrăni boala ”. El se referă la dorința naturală din noi care refuză să mănânce sau care nu suportă să mănânce când suntem bolnavi. Corpurile noastre au dezvoltat acest instinct ca un mijloc de a se vindeca, un post instinctual. Benjamin Franklin a spus: „Cele mai bune medicamente sunt odihna și postul”.

Postul este o formă de medicament, dar medicamentul pentru ce anume și cum vă poate ajuta?

Corpurile noastre sunt perpetuu într-una din cele două stări, starea de post sau starea hrănită. Când mâncăm alimente, corpul nostru eliberează insulină și intrăm în modul de stocare, starea hrănită. Stocăm mai întâi glucoza, zahărul în ficat și celulele musculare, dar pe măsură ce acestea se umplu și se umplu rapid, stocăm zahărul suplimentar în celulele grase. În starea de post, facem opusul. Corpurile noastre trag zahărul și grăsimile din celule și îl utilizează ca energie. De aceea economisim energie în primul rând, este rezerva noastră de energie. Acesta este un proces foarte normal și am evoluat pentru a supraviețui fără hrană ore sau zile fără consecințe negative asupra sănătății.

Totuși, problema este că durează aproximativ 12 ore după ultima masă pentru ca organismul să intre într-o stare de post. Dacă mâncați un mic dejun și o cină obișnuiți, atunci corpul dvs. este în starea de hrănire, modul de stocare, pentru cea mai mare parte a zilei. Nu ajungi niciodată să arzi ceea ce ai depozitat și să trăiești din alimentele care vin, ceea ce va duce în cele din urmă la creșterea în greutate. Mai rău încă, în starea de hrănire, aveți niveluri ridicate de insulină și, dacă nu este controlat, puteți deveni rezistent la insulină. Aflați mai multe despre rezistența la insulină aici.

Postul intermitent este pur și simplu o modalitate de a folosi acea energie stocată, iar pentru toți diabeticii de tipul meu doi, o modalitate de a vă reduce rezistența la insulină. Rețineți, dacă luați medicamente, va trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe, deoarece probabil veți avea nevoie de mult mai puține medicamente pentru a evita hipoglicemia.

Există multe avantaje ale postului, cele mai evidente și dovedite sunt pierderea în greutate, arderea grăsimilor, niveluri mai mici de insulină și scăderea rezistenței la insulină. Postul este, de asemenea, simplu, nu vă costă bani, este flexibil - mesele înșelătoare sunt mai ușor de lucrat, reglabile - puteți poste mai mult timp și puteți fi adăugat la orice dietă. Următoarele sunt toate avantajele potențiale ale postului, dar trebuie studiate mai în profunzime, deși personal pot atesta cele mai multe dintre acestea:

  • Inversarea diabetului de tip doi
  • Claritate mentală și concentrare îmbunătățite
  • Creșterea energiei
  • Creșterea hormonului de creștere, deși durează mult mai repede (zile vs ore)
  • Profil îmbunătățit al colesterolului din sânge
  • Reducerea riscului de boală Alzheimer
  • Viață mai lungă (da, vă rog)
  • Repararea și curățarea celulară prin autofagie, celula digeră piesele vechi și nefolosite
  • Reducerea inflamației

Postul se poate face în mai multe moduri diferite și diferite persoane au popularizat diferite stiluri de post intermitent. Voi acoperi cele de bază, dar, în general, pot fi împărțite în două categorii, posturi scurte (24 de ore). Mai repede va necesita, de obicei, supraveghere medicală.

Metoda 16/8 - Postezi intermitent 16 ore consecutive și îți consumi toate mesele într-o fereastră de 8 ore. Micul dejun este de obicei omis și majoritatea oamenilor încep la prânz și trec prin cină. Este o chestiune de preferință. Veți mânca cam la fel sau mai puțin decât ați mânca în mod normal, astfel încât beneficiați și de o restricție calorică ușoară.

36 de ore repede - Acest post este greu, săriți peste o zi întreagă de mâncare și îl ridicați din nou în micul dejun următor. Cu toate acestea, oferă un beneficiu de slăbire mai puternic.

Posturile mai lungi există, dar trebuie făcute cu precauție. Din punct de vedere tehnic, nu există nicio limită reală pentru cât timp poți să postesti. Cu toate acestea, există anumite persoane care ar putea avea nevoie de supraveghere medicală în timpul unui post. Oamenii care:

  • Sunt diabetici
  • I se prescriu medicamente?
  • Aveți afecțiuni medicale grave, cum ar fi boli de ficat, inimă sau rinichi

Ar trebui absolut NU repede dacă:

  • Sunt subponderali
  • Aveți o tulburare alimentară
  • Sunteți gravidă sau alăptați
  • Aveți un copil sub 18 ani

Există multe mituri despre ceea ce este și nu este postul. Nu va posti ...

  • Pune-mă în modul foame?
  • Fă-mă să pierd mușchi?
  • Luați-mă de nutrienți?
  • Cauză supraalimentarea?

Dacă corpurile noastre ar fi fost atât de prost adaptate la o zi de post, atunci specia noastră nu ar fi ajuns prea departe. Corpurile noastre sunt concepute pentru a arde zahăr mai întâi, apoi grăsimi. Dacă am rămâne fără mâncare în sălbăticie și corpurile noastre ar începe să ne mănânce propriul țesut muscular pentru proteine, nu am fi atunci prea slabi pentru a vâna și a ne aduna? Păstrați mușchii și oasele până la sfârșit, iar secreția hormonului de creștere uman asigură faptul că masa corporală slabă nu suferă. Veți arde zahăr, grăsimi și veți consuma substanțele nutritive, acesta este principalul punct!: D

Iată cele mai frecvente întrebări despre postul intermitent:

Pot să fac mișcare în timpul unui post?

Postul îmi va încetini metabolismul?

Din contră. Posturile scurte cresc de fapt metabolismul.

Postul vă poate ajuta și vă va ajuta cel mai probabil să slăbiți și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate dacă vă țineți de el. Totul se bazează pe când mănânci nu ceea ce mănânci, dar nu te lăsa păcălit, nu poți să mănânci doar junk food și să te aștepți să vezi schimbări substanțiale. Calitatea alimentelor este și va fi întotdeauna importantă, personal urmez și recomand o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, în conformitate cu metoda 16/8 de post. Nu uitați să fiți conștienți de ceea ce mâncați și să acordați atenție răspunsului corpului dumneavoastră la alimentele pe care le consumați. Pentru mai multe despre atenție, consultați blogul nostru anterior.

Doriți să înțelegeți alte planuri de dietă acolo? Consultați ghidul cuprinzător al consumatorilor pentru a găsi planul de dietă care se potrivește cel mai bine obiectivelor dvs. de sănătate și de gestionare a greutății: cele mai bune planuri de dietă
Pe baza recenziilor aprofundate