Sfaturi pentru investiții inspirate de Jack Bogle

intermitent mese

Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de spărgător de cărbune »Vin 21 Aug 2020 14:22

Experimentez cu postul intermitent zilnic de câteva luni și, după câteva zile de ajustare, constat că îmi place destul de mult. Programul meu a fost:

Cafea neagra dimineata
Prânz în jurul orei 11:30
Cina se face de obicei până la 7

Mi-e destul de foame până la ora 11:30 și tind să mănânc un prânz mai mare, astfel încât să nu-mi fie groaznic de foame pentru cină. Mi-ar plăcea să aud experiență de la oricine a încercat o masă pe zi, postind doar cina. Nu știu că aș putea dura toată ziua până la 18:00 fără să mănânc, așa că aș putea avea ceva mic la prânz (iaurt, nuci, bucată de fruct) care să mă țină peste.

Re: Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de ZMonet »Vin 21 Aug 2020 14:29

Am început să fac post 16/8 la fel ca tine, pentru că am crezut că este o nebunie să faci chestia cu o singură masă pe zi (OMAD). După ce am făcut 16/8 de șase ori pe săptămână pentru o vreme, deși am ajuns să-mi dau seama că ceea ce credeam că este foamea nu este și că este probabil mai multe vârfuri de insulină. Acum fac OMAD (practic o fereastră de alimentare de 2 ore) de aproximativ cinci ori pe săptămână și mi se pare destul de ușor în majoritatea zilelor. Funcționează deosebit de bine chiar acum, unde nu iau prânzuri sociale și lucrez acasă. Un plus adăugat este că acum am ceva de așteptat după post toată ziua. Mi se pare că mișcarea îmi șterge foamea, așa că încerc să obțin o sesiune de cardio dimineața devreme și o sesiune de ridicare a greutăților la „ora prânzului”. Am citit despre oameni care jură pe un amestec de apă în cea mai mare parte, oțet de mere și puțină sare de mare pentru foame. Am încercat și nu m-a deranjat, dar nu a făcut mare lucru pentru mine.

Înainte de a-mi mânca OMAD-ul, am câteva linguri de pulbere de coajă de psyllium. Ajută cu adevărat la digestie și mă menține plin.

În general, îmi place felul în care mă simt acest mod de a mânca și că pot mânca cam ceea ce vreau în zilele în care postesc.

Mult succes cu asta!

Re: Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de runner3081 »Vin 21 Aug 2020 14:38

Fac asta de mult timp (peste 15 ani), cu mult înainte de interesul recent pentru aceasta.

Apă pe tot parcursul zilei

12pm - Granola Bar (Da, mâncare, dar nu un prânz complet)
17:00 - Cina (care este și o cină destul de ușoară)

Mai întâi a început la sfârșitul facultății, m-a ajutat să slăbesc 70 de kilograme și să mențin greutatea.

Uneori îmi este foame, dar corpul se obișnuiește cu asta.

Re: Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de wackerdr »Vin 21 Aug 2020 14:41

Re: Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de luckyducky99 »Vin 21 Aug 2020 14:49

Ușurarea într-o singură masă este modul în care am făcut-o. Aș avea niște nuci și/sau un măr începând de obicei pe la 1 după-amiaza, apoi la 2, apoi la 3, apoi la 4, apoi. bine, așteaptă doar cina. A durat câteva luni, dar s-a întâmplat în mod firesc treptat să-mi fie foame mai târziu în acea zi.

Toate acestea s-au întâmplat într-un timp foarte ocupat la locul de muncă pentru mine, așa că așteptarea până când mi-a fost foame la gustare a funcționat bine - eram prea ocupat să mănânc dacă nu trebuia să mă bazez pe faptul că îmi este foame, nu pe baza unui program. În general, consider că cu cât sunt mai ocupat și mai ocupat, cu atât obiceiurile mele alimentare devin mai bune.

Re: Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de spărgător de cărbune »Vin 21 Aug 2020 14:56

Nu sunt diabetici și nu am verificat nivelul zahărului din sânge de când am început.

Pot spune că, subiectiv, mă simt mai ascuțit din punct de vedere mental pe tot parcursul dimineții înainte de a lua prânzul. Mă întreb dacă pot continua acel sentiment pe tot parcursul zilei de lucru.

Re: Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de spărgător de cărbune »Vin 21 Aug 2020 14:57

Ușurarea într-o singură masă este modul în care am făcut-o. Aș avea niște nuci și/sau un măr începând de obicei pe la 1 după-amiaza, apoi la 2, apoi la 3, apoi la 4, apoi. bine, așteaptă doar cina. A durat câteva luni, dar s-a întâmplat în mod firesc treptat să-mi fie foame mai târziu în acea zi.

Toate acestea s-au întâmplat într-un timp foarte ocupat la locul de muncă pentru mine, așa că așteptarea până când mi-a fost foame la gustare a funcționat bine - eram prea ocupat să mănânc dacă nu trebuia să mă bazez pe faptul că îmi este foame, nu pe baza unui program. În general, consider că cu cât sunt mai ocupat și mai ocupat, cu atât obiceiurile mele alimentare devin mai bune.

Re: Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de spărgător de cărbune »Vin 21 Aug 2020 14:58

ZMonet a scris: ↑ Vin 21 august 2020 14:29 Am început să fac post 16/8 la fel ca tine, pentru că am crezut că este o nebunie să faci chestia cu o singură masă pe zi (OMAD). După ce am făcut 16/8 de șase ori pe săptămână pentru o vreme, deși am ajuns să-mi dau seama că ceea ce credeam că este foamea nu este și că este probabil mai multe vârfuri de insulină. Acum fac OMAD (practic o fereastră de alimentare de 2 ore) de aproximativ cinci ori pe săptămână și mi se pare destul de ușor în majoritatea zilelor. Funcționează deosebit de bine chiar acum, unde nu iau prânzuri sociale și lucrez acasă. Un plus adăugat este că acum am ceva de așteptat după post toată ziua. Mi se pare că mișcarea îmi șterge foamea, așa că încerc să obțin o sesiune de cardio dimineața devreme și o sesiune de ridicare a greutăților la „ora prânzului”. Am citit despre oameni care jură pe un amestec de apă în cea mai mare parte, oțet de mere și puțină sare de mare pentru foame. Am încercat și nu m-a deranjat, dar nu a făcut mare lucru pentru mine.

Înainte de a-mi mânca OMAD-ul, am câteva linguri de pulbere de coajă de psyllium. Ajută cu adevărat la digestie și mă menține plin.

În general, îmi place felul în care mă simt acest mod de a mânca și că pot mânca cam ceea ce vreau în zilele în care postesc.

Mult succes cu asta!

Este pulberea de coajă de psyllium pur și simplu pentru fibră?

Re: Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de spărgător de cărbune »Vin 21 august 2020 15:00

runner3081 a scris: ↑ Vin 21 august 2020 14:38 Am făcut asta de mult timp (peste 15 ani), cu mult înainte de interesul recent pentru aceasta.

Apă pe tot parcursul zilei

12pm - Granola Bar (Da, mâncare, dar nu un prânz complet)
17:00 - Cina (care este și o cină destul de ușoară)

Mai întâi a început la sfârșitul facultății, m-a ajutat să slăbesc 70 de kilograme și să mențin greutatea.

Uneori îmi este foame, dar corpul se obișnuiește cu asta.

Re: Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de runner3081 »Vin 21 Aug 2020 15:09

runner3081 a scris: ↑ Vin 21 august 2020 14:38 Am făcut asta de mult timp (peste 15 ani), cu mult înainte de interesul recent pentru aceasta.

Apă pe tot parcursul zilei

12pm - Granola Bar (Da, mâncare, dar nu un prânz complet)
17:00 - Cina (care este și o cină destul de ușoară)

Mai întâi a început la sfârșitul facultății, m-a ajutat să slăbesc 70 de kilograme și să mențin greutatea.

Uneori îmi este foame, dar corpul se obișnuiește cu asta.

Re: Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de maniminto »Vin 21 august 2020 15:10

Mic dejun la 8 dimineața - cafea neagră, porție mică de fulgi de ovăz cu lapte de cocos, o omletă de ouă
Gustare de portocale și migdale în jurul prânzului
Cina între orele 17-18: orez brun și fasole neagră/fasole/pui/plus vimă

O masă pe zi pare o lipsă gravă.

Re: Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de stoptothink »Vin 21 august 2020 15:38

3K kcals în acea perioadă scurtă. Este practic o masă prelungită: o grămadă uriașă de verdeață,

2lbs. de legume mixte, 8-16 oz. de proteine ​​slabe (ish), 4 ouă prăjite, unele EVOO și o mână (sau 2 sau 3) de nuci/semințe crude. Ați crede că aș avea probleme digestive severe cu atâta „furaj” într-o perioadă atât de scurtă, dar nimic.

Încep în fiecare lună cu un post rapid, oriunde între 36-80 de ore, în funcție de modul în care mă simt. Când am început să experimentez, nici nu mi-am putut imagina să merg 24 de ore, pentru că eram atât de obișnuit să mănânc aproape non-stop pentru a-mi alimenta antrenamentul. Astăzi, până la sfârșitul unui post de 3 zile, nici nu vreau neapărat să mănânc. Acum două săptămâni am făcut o drumeție de 19 mile, cu peste 5K picioare de câștig în puțin peste 6 ore; nu am consumat altceva decât apă și am început drumeția

30 de ore post. M-am simțit grozav când am terminat. apoi lustruit aproximativ 4k kcals în următoarele 2 ore.

Soția mea face un 16: 8 mai tradițional. Trebuie să-ți dai seama ce funcționează cel mai bine pentru tine. Dacă există un lucru pe care l-am învățat în peste 25 de ani de cercetare în domeniul științei nutriției, este că nu există reguli generalizate, rapide și rapide, altele decât „mâncați alimente întregi”. Suntem cu toții atât de unici în modul în care răspundem la aportul nutrițional.

Re: Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de Getthatmarshmallow »Vin 21 Aug 2020 16:21

Re: Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de navigheaza departe »Vin 21 Aug 2020 16:57

Am crezut că am scris un răspuns mai devreme, dar nu îl văd:

Ca diabet de tip II, folosind stilul de viață pentru control, folosesc IF și OMAD pentru a scădea nivelul zahărului din sânge dacă aș avea o masă mai mare de carbohidrați/zi/săptămână. Sunt foarte utile pentru controlul caloriilor totale, iar timpul restricționat ajută la respectarea planului. Nu am reușit să obțin în mod constant suficiente calorii în aceste metode, în timp ce mănânc o dietă echilibrată (ușor de rău, dacă mă apuc de Micky D's pentru acea singură masă!). Deși există o mulțime de oameni care combină restricțiile de timp cu ceto, pur și simplu nu am reușit să-l gestionez cu carbohidrații reduși, chiar dacă carbohidrații sunt cam mari pentru ceto. În schimb, mănânc așa până când îmi stabilizez zaharurile din sânge și când mi se pare corect (nu am fost niciodată prea mult la micul dejun), dar mănânc într-o fereastră mai largă când mențin zaharurile din sânge.

În cazul diabetului, important este să cunoașteți cum reacționează corpul dvs. și să lucrați cu acesta. Nu vă încurcați cu minime și fiți conștienți de faptul că IF poate duce la creșteri mai mari după ce ați mâncat la mulți oameni.

Re: Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de VictoriaF »Vin 21 august 2020 17:20

Bei cafea sau ceai în timpul posturilor tale lungi? Luați electroliți sau alte suplimente?

Re: Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de mesaverde »Vin 21 Aug 2020 17:28

Bună, spărgător de cărbuni - care este obiectivul tău? Pentru a pierde grăsimea corporală?
Ca atlet competitiv (alergător) mă străduiesc să mențin greutatea ideală pentru curse.
Înainte de a intra într-un ciclu de antrenament intens, scopul meu este să mă asigur că sunt la greutatea adecvată. Aceasta implică numărarea caloriilor în/în afara și consumul în anumite momente ale zilei.

Când scopul meu este să slăbesc (grăsime corporală) aceasta este rutina mea zilnică: cafea, mergi la o alergare care se termină la jumătatea dimineții, fă imediat o

Masă de 500-800 de calorii (adesea un smoothie de casă sau iaurt cu lapte integral cu granola de casă amestecat). Micul dejun ar trebui să fie cel mai mare aport de calorii. De ce? Deoarece corpul tău nu este probabil să păstreze nimic din acesta ca grăsime. După micul dejun mănânc aprox. 100-400 de calorii la fiecare 2-3 ore pe parcursul zilei pentru a rămâne sătul și pentru a menține nivelul glucozei ridicat. Nu mai mănânc în jurul orei 18:00. În acest fel, în esență, postim

6 pm-9am. Este o idee bună să mănânci o cantitate echitabilă de grăsime ca ultimă masă. în acest fel te vei simți mai plin de noapte. Consider că cel mai bine este să nu ai un deficit caloric zilnic mai mare de

500 de calorii. altfel este mult mai probabil să câștigi grăsimea înapoi la fel de repede (sau mai repede) pe cât ai pierdut-o.

Re: Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de stan1 »Vin 21 Aug 2020 18:47

Programul personal arată ca:
Trezește-te la 5:30 AM și 1 ceașcă de cafea
Plimbare rapidă timp de 75-120 de minute la (15 minute) (șold rău, genunchi, gleznă)
Mic dejun în jur de 8 și încă o ceașcă de cafea
Muncă
Prânz la 10:45 AM (salată cu legume crude)
Muncă
Gustare în jurul orei 14:00 (nuci)
Muncă
Cina în jurul orei 17:00 (pe bază de plante)
Muncă
Gata cu mâncarea înainte de culcare la 21:00

Mi-e ușor să mă încadrez; fără sacrificii deloc.
Aș putea face o dată pe zi, dar răspândirea se simte mai bine.

Re: Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de MindBogler »Vin 21 Aug 2020 18:56

runner3081 a scris: ↑ Vin 21 august 2020 14:38 Am făcut asta de mult timp (peste 15 ani), cu mult înainte de interesul recent pentru aceasta.

Apă pe tot parcursul zilei

12pm - Granola Bar (Da, mâncare, dar nu un prânz complet)
17:00 - Cina (care este și o cină destul de ușoară)

Mai întâi a început la sfârșitul facultății, m-a ajutat să slăbesc 70 de kilograme și să mențin greutatea.

Uneori îmi este foame, dar corpul se obișnuiește cu asta.

La fel, m-am interesat de știința postului și a foamei în timp ce eram la facultate și m-am convins că merită să încerc. Din când în când, voi mânca „normal” câteva zile și mi se pare ciudat. Cred că 16/8 este cel mai ușor mod de a începe, dar fac adesea 20/4 sau OMAD.

De asemenea, am pierdut aproximativ 70 kg și, deși am fluctuat unele, am avut aceeași greutate plus sau minus câteva de peste 10 ani.

Re: Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de Beleiber »Vin 21 Aug 2020 19:19

Am devenit credincios în postul intermitent. Când PCP-ul meu mi-a sugerat prima dată să iau în considerare acest lucru, am crezut că nu aș putea merge niciodată 24 de ore fără mâncare. Un an mai târziu, IF este mai ușor decât pare. Pierderea în greutate este susținută, nivelurile de BG, A1C și colesterol sunt din nou la normal. Toate acestea fără medicamente. Trucul este să mențineți o masă pe zi, 7 zile pe săptămână. Multă apă, prefer spumantul (Soda stream este perfect). Fără zaharuri, fără sodiu dietetic. O mulțime de proteine, fără carbohidrați, fructe și salate. Prefer doar cina, dar și prânzul funcționează.

Există o carte foarte bună pe această temă. Codul obezității.

Re: Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de runner3081 »Vin 21 Aug 2020 19:41

runner3081 a scris: ↑ Vin 21 august 2020 14:38 Am făcut asta de mult timp (peste 15 ani), cu mult înainte de interesul recent pentru aceasta.

Apă pe tot parcursul zilei

12pm - Granola Bar (Da, mâncare, dar nu un prânz complet)
17:00 - Cina (care este și o cină destul de ușoară)

Mai întâi a început la sfârșitul facultății, m-a ajutat să slăbesc 70 de kilograme și să mențin greutatea.

Uneori îmi este foame, dar corpul se obișnuiește cu asta.

La fel, m-am interesat de știința postului și a foamei în timp ce eram la facultate și m-am convins că merită să încerc. Din când în când, voi mânca „normal” câteva zile și mi se pare ciudat. Cred că 16/8 este cel mai ușor mod de a începe, dar fac adesea 20/4 sau OMAD.

Am pierdut, de asemenea, aproximativ 70 de kilograme și, deși am fluctuat unele, am avut aceeași greutate plus sau minus câteva de peste 10 ani.

Felicitări pentru tine!

Nici măcar nu încerc să mănânc normal, m-aș simți umplut. Chiar și acum, să mănânc o masă mare, în afara orezului meu brun și a unui mic mic dejun noaptea este prea mult.

Re: Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de MindBogler »Vin 21 Aug 2020 19:55

runner3081 a scris: ↑ Vin 21 Aug 2020 19:41 Felicitări pentru tine!

Nici măcar nu încerc să mănânc normal, m-aș simți umplut. Chiar și acum, să mănânc o masă mare, în afara orezului meu brun și a unui mic mic dejun noaptea este prea mult.

Re: Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de Ovaz »Vin 21 Aug 2020 20:25

Am încercat tot felul de diete de-a lungul anilor, dar acum aproximativ un an am încercat postul intermitent. Inițial a fost să-mi ajut somnul, așa că am încetat să mănânc ceva după ora 20:00. Somnul s-a îmbunătățit (de obicei mă culc între 22:30 și 23:00). Am aflat apoi că pot sări peste micul dejun. Am făcut 2-3 luni în care nu aș mânca de la ora 8:00 până la prânz a doua zi. Acum mănânc în jurul orei 17:00 și acesta este ultimul lucru pe care îl mănânc până la prânz a doua zi. Deci 19 ore de post și 5 unde mănânc. Deci 2 mese pe zi (prânz și cină). Beau cafea neagră dimineața și beau multă apă. Până acum am slăbit aproximativ 42 de lire sterline. De fapt, ultima dată când am cântărit atât de mult a fost la liceu cu mult timp în urmă. Nu sunt atent la ceea ce mănânc sincer.

Sunt și ciclist. Călăresc aproape zilnic în AM (asta fac pentru exerciții). Nu există probleme cu energia sau rezistența. Cu toate acestea, tind să am crampe la picioare la plimbări mai lungi sau deluroase. Chiar dureros. Așa că am luat o tabletă de electroliți chiar înainte și imediat după. Are sodiu, magneziu și potasiu. Crampele au dispărut din fericire. Fac tablete de electroliți de aproximativ 4-5 luni acum.

În afară de scăderea în greutate, ritmul cardiac de odihnă a fost în anii '80 superiori sau anii '90. Acum, în anii '60. Tensiunea arterială este destul de scăzută. Așa că mă simt bine și intenționez să rămân cu ea cât de mult pot.

Oricum, ceea ce îmi place la prânz și cină este că îmi pot face plăcere să vizitez împreună cu soția, familia și prietenii la o masă. Și nu mă simt privat în niciun fel. Ceea ce este cu adevărat important pentru că îmi plac mâncarea. Și acum îl apreciez mult mai mult.

Re: Post intermitent: 2 mese la 1 masă pe zi?

Postează de CodeMaster »Vin 21 Aug 2020 20:28

coalcracker a scris: ↑ Vin 21 august 2020 14:22 Am experimentat cu postul intermitent zilnic de câteva luni și, după câteva zile de ajustare, am constatat că îmi place destul de mult. Programul meu a fost:

Cafea neagra dimineata
Prânz în jurul orei 11:30
Cina se face de obicei până la 7

Mi-e destul de foame până la ora 11:30 și tind să mănânc un prânz mai mare, astfel încât să nu-mi fie groaznic de foame pentru cină. Mi-ar plăcea să aud experiență de la oricine a încercat o masă pe zi, postind doar cina. Nu știu că aș putea dura toată ziua până la 18:00 fără să mănânc, așa că aș putea avea ceva mic la prânz (iaurt, nuci, bucată de fruct) care să mă țină peste.

Mănânc după ora 17:00 și îmi permit să mănânc până dorm când mi-e foame. De obicei, este cina mare normală și masa mică, dacă e foame.

Când soția mea nu este în preajmă, mănânc doar o masă gigantă chiar înainte de culcare. primește comă de mâncare, leșină greu. E minunat.

Beau cafea până la capăt până mănânc, 2 sau 3 cafele mari de casă. Este cel mai bun, cu energie ridicată, cap clar, hormoni de creștere, totul.