Dacă încercați să vă formați, probabil că știți că nu este o sarcină ușoară. Calorii in-calorii paradigma este încă răspândită în mintea oamenilor, totuși odată cu creșterea obezității și a supraponderabilității, este clar că rețeta „mănâncă mai puțin, exercită mai mult” nu este eficientă.

să-l

Ce se întâmplă dacă ar exista o modalitate de a mânca fără să numeri caloriile și să te simți mereu flămând sau lipsit? De fapt, există. Se numește Intermittent Fasting (IF) și în postarea anterioară am vorbit despre beneficiile sale pentru sănătate.

Postul intermitent nu este o dietă, este un model de mâncare. Nu schimbă ceea ce mănânci, se schimbă când tu mananci.

Iată cele mai comune moduri de a o practica:

Dieta 5: 2

Dieta 5: 2 implică consumul normal 5 zile din săptămână, în timp ce restrângerea caloriilor la 500-600 în două zile din săptămână.

De exemplu, puteți mânca în mod normal în toate zilele, cu excepția zilelor de luni și joi, unde mâncați două mese mici (250 de calorii pe masă pentru femei și 300 pentru bărbați).

Pro: Mulți oameni consideră că acest mod de a mânca este mai ușor de respectat decât o dietă tradițională cu restricție calorică. Ca urmare, pierzi în greutate pe măsură ce consumi mai puține calorii pe parcursul săptămânii.

Contra: Se poate simți flămând și obosit în zilele cu conținut scăzut de calorii, mai ales la început. De asemenea, trebuie să numărați caloriile în zilele cu conținut scăzut de calorii, care pot fi consumatoare de timp și inconveniente.

Protocolul 8/16

Protocolul 16/8 implică postul în fiecare zi timp de 16 ore și restrângerea „ferestrei” zilnice la 8 ore.

A face această metodă de post poate fi la fel de simplu ca să nu mănânci nimic după cină și să omiți micul dejun. De exemplu, mâncând numai de la prânz până la 20 PM.

Pro: foarte flexibil. Frecvența meselor este irelevantă și puteți mânca orice doriți în fereastra de alimentare de „opt ore”.

Contra: Dacă mâncați în exces sau mâncați feluri greșite de alimente, nu veți vedea la fel de multe beneficii. Acest lucru poate fi evitat făcând alegeri mai sănătoase.

Repede 24 de ore o dată pe săptămână (aka Eat-Stop-Eat)

Această metodă necesită să țineți post 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână. În timpul postului, nu se consumă alimente, dar puteți bea băuturi fără calorii. După ce postul s-a terminat, te întorci la mâncare normală.

Postind de la cină într-o zi, până la cină în următoare, aceasta înseamnă un post de 24 de ore.

De asemenea, puteți posta de la micul dejun la micul dejun sau de la prânz la prânz. Rezultatul final este același.

Pro: A mânca în acest fel va reduce aportul total de calorii fără a limita cu adevărat ceea ce puteți mânca.

Contra: Poate fi dificil la început. Este posibil să vă simțiți flămând și să aveți dureri de cap sau oboseală. Dacă ți se pare prea dificil să rămâi 24 de ore fără mâncare, poți începe cu posturi mai scurte și crește timpul de post în timp.

OMAD (O masă pe zi)

Oamenii care practică această metodă, postesc aproximativ 20-22 de ore și mănâncă o singură masă mare pe zi.

S-ar putea să pară puțin contrar a ceea ce ați auzit întotdeauna despre dietă. Experții v-au spus că pentru a pierde în greutate și pentru a menține o greutate corporală sănătoasă, trebuie să mâncați 5 până la 6 mese mici pe zi, cu toate acestea, această idee a fost deja dezmințită de studii.

Pro: oamenii slăbesc mult și susțin că pofta de mâncare este suprimată după ce te obișnuiești cu ea. Ei simt multă energie și nu au foame odată ce corpul se reglează.

Contra: este posibil să nu obțineți suficienți nutrienți dacă nu consumați alimente bogate în nutrienți. Poate fi, de asemenea, o provocare în situații sociale. Un alt dezavantaj este că trebuie să fii super devotat, concentrat și detașat de ideea de a mânca.

Deci de unde să începem?

Dacă nu ați încercat niciodată postul intermitent și v-ar plăcea să obțineți beneficiile pentru sănătate, începeți cu un post de 12 ore. De exemplu, dacă terminați ultima masă la ora 20:00, nu mâncați nimic după cină și luați micul dejun nu mai devreme de ora 8:00. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil, puteți crește încet fereastra de post de la 14 la 16 și chiar 18.

Motivul pentru care majoritatea dietelor eșuează nu este pentru că trecem la alimente greșite, ci pentru că nu urmăm de fapt dieta pe termen lung. Aici strălucește postul intermitent, deoarece este remarcabil de ușor de implementat odată ce treci peste ideea că trebuie să mănânci tot timpul.