Atât de multe femei pe care le întâlnesc nu numai că „le doresc pe toate”, ci încearcă la si totul! Se străduiesc să echilibreze cariera, copiii, munca voluntară, asistarea părinților în vârstă și fiind membrii vitali și vizibili ai comunităților în care trăiesc.

Toate acestea sunt obiective minunate, dar există un adevăr important pe care femeile trebuie să-l recunoască: nu poți face toate aceste lucruri tot timpul fără a pune prea mult stres pe corpul tău.

Există doar atât de multe ore într-o zi, iar găsirea echilibrului nu înseamnă să înghesuiți douăsprezece ore de activitate în opt ore. Am auzit pe cineva spunând zilele trecute că echilibrul ar putea fi cuvântul greșit de folosit în această situație. Asta are sens pentru mine; la urma urmei, pe o balanță de echilibru, fiecare parte trebuie să aibă o greutate egală pentru a obține un echilibru perfect. Dar în viață, este imposibil să acordați tuturor aspectelor o greutate egală tot timpul - trebuie să alegeți prioritățile.

Asta nu înseamnă că restul nu este important. Este o chestiune de a alege ceea ce este cel mai important acum. Și numai tu poți face această alegere. Atât de mulți dintre pacienții mei spun că menținerea unei greutăți sănătoase este una dintre prioritățile lor principale, dar pur și simplu nu par să o facă. De ce asta? Hai să aruncăm o privire.

Aceasta nu este viața bunicii tale

Gândește-te la felul în care a trăit bunica ta. Atât de multe lucruri s-au schimbat în deceniile de când ea și-a crescut familia. Așteptările culturale, așteptările feministe și așteptările personale combinate cu tehnologia avansată ne-au modificat dramatic viața de zi cu zi - și nu întotdeauna în bine!

Cu câteva decenii în urmă, femeile nu lucrau de obicei în afara casei. Munca pe care au făcut-o a fost grea: îngrijirea tuturor nevoilor zilnice ale unei gospodării, inclusiv gătirea meselor de la zero, spălarea rufelor, curățarea casei, îngrijirea copiilor și multe altele. Diferența este că au avut această singură slujbă, în care femeile de astăzi fac adesea toate acestea și urmează o carieră cu normă întreagă. Acest lucru le-a permis să aloce timp pentru a vizita cu prietenii sau doar să stea câteva minute și să se relaxeze.

Atât de des în aceste zile, femeile trebuie să-și împartă atenția doar pentru a stoarce totul. S-ar putea să pregătească o masă, să răspundă la e-mailurile de lucru, să răspundă la textele copiilor care solicită plimbări și să sprijine un prieten care trece prin criză ... toate în același timp!

Ca și cum nu ar fi suficient, femeile se confruntă deseori și cu stresul fizic, de la schimbări hormonale care rezultă din faptul că nu mănâncă sau nu dorm corect sau dacă hormonii sexuali sunt dezechilibrați. Suntem ființe foarte complexe și corpurile noastre răspund la stres într-un mod fizic.

Ce legătură are asta cu greutatea?

Deci, cum menține acest impact asupra stresului o greutate sănătoasă? S-ar putea să fiți surprinși să aflați că cercetările au găsit o legătură între cortizolul ridicat (cauzat de stres) și creșterea în greutate.

Atât de multe femei vin la mine din cauza creșterii în greutate pe care nu le înțeleg. Unii spun că kilogramele s-au strecurat încet, dar constant, în timp ce alții spun că se pare că au câștigat 20 de kilograme aproape peste noapte.

Aceste femei au încercat atât de multe strategii pentru a pierde aceste kilograme și pentru a preveni creșterea numărului de pe cântar. Au redus caloriile, au crescut exercițiile fizice, au luat suplimente alimentare și au încercat fiecare plan de dietă pe care îl întâlnesc. Se pare că aceste femei fac toate lucrurile corecte, dar ceea ce nu au făcut este să examineze stresul din viața lor.

În ciuda conversațiilor mai proeminente despre stres în mass-media, femeile sunt încă de obicei surprinse când sugerez că stresul ar putea fi factorul cheie din spatele creșterii în greutate. Scopul meu este de a ajuta aceste femei să înțeleagă reacția fiziologică pe care corpul trebuie să o streseze și cum poate afecta greutatea.

Ce înseamnă stresul funcției glandei suprarenale

Creșterea în greutate este destul de des legată de funcționarea necorespunzătoare a glandelor suprarenale. Aceste glande de dimensiuni nuci, care stau deasupra rinichilor, guvernează răspunsul la stres și ajută la reglarea multor procese esențiale ale corpului. Acestea produc hormoni precum adrenalina, aldosteronul și cortizolul, care mobilizează produsul energetic din grăsimi și carbohidrați.

Glandele suprarenale sunt responsabile de poveștile incredibile pe care le-am auzit cu toții despre mamele care au un val de forță pentru a ridica o mașină de pe copilul lor rănit. Această forță uimitoare provine dintr-un val de adrenalină și cortizol produs de glandele suprarenale! Este exact modul în care corpurile noastre au fost concepute pentru a face față amenințărilor naturale.

Problemele încep când glandele suprarenale nu știu că nu este nevoie să producem acești hormoni. Când corpul tău percepe stresul, glandele suprarenale încep să acționeze. Și tot stresul este același, în ceea ce privește răspunsurile dvs. fiziologice. Asta înseamnă că chiar și o plimbare interesantă cu roller coaster poate promova producția de hormoni de stres.

Acest apel constant pentru producerea de hormoni poate duce la disfuncții suprarenale care afectează multe domenii ale sănătății - inclusiv capacitatea de a menține o greutate sănătoasă.

Ce se află în spatele disfuncției?

Într-o lume perfectă, stresul ar induce acea creștere a hormonilor și apoi, când va trece amenințarea, producția de hormoni ar dispărea. Dar să recunoaștem, lumea noastră nu este perfectă. Pentru multe femei de astăzi, acele perioade de stres intens nu se opresc niciodată.

creșterea

Când glandele noastre suprarenale produc în mod constant hormoni, creând dezechilibre, corpurile noastre încep să se pregătească pentru cel mai rău stocând calorii. Instinctul nostru primar începe să devină zgârcit cu modul în care sunt folosite caloriile pentru a vă asigura că veți avea destule mai târziu. Pentru a compune problemele, atunci când corpul tău este inundat de cortizol, devii mai puțin sensibil la leptină, hormonul care reglează senzația de plin. Acest lucru vă poate determina să mâncați mai mult decât ați face de obicei, agravând problema. Corpul tău este înțelept - nu vrea să moară de foame, așa că ține calorii pentru a te ajuta să supraviețuiești!

Conexiunea dintre stresul suprarenalian și creșterea în greutate

Unul dintre cei mai mari indicatori că excesul de greutate poate fi conectat la suprarenalele dvs. este atunci când trăiește în jurul mijlocului. La femeile cu disfuncție suprarenală, talia crește de obicei disproporționat față de alte zone. Să aruncăm o privire rapidă de ce se întâmplă acest lucru.

De obicei, cortizolul, glucoza și insulina lucrează împreună pentru a menține stabilitatea zahărului din sânge. Când nu mâncăm de câteva ore, glucoza (zahărul din sânge) scade și se trimite un mesaj glandelor suprarenale pentru a elibera cortizol. Acest cortizol mobilizează grăsimile, aminoacizii (din mușchii noștri) și glucoza (din glicogenul din ficat). Toate acestea îți mențin corpul și creierul alimentate în absența hranei, prevenind glicemia scăzută, cunoscută și sub numele de hipoglicemie. Insulina ajută glucoza în celule, iar cortizolul menține nivelul de glucoză din sânge.

Cu stres pe termen lung, atât insulina cât și nivelul de cortizol rămân ridicate în sânge. Glucoza suplimentară este stocată sub formă de grăsime, în principal în celulele adipoase abdominale. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de grăsime viscerală. Studiile științifice au arătat că celulele adipoase au receptori unici ai hormonului stresului pentru cortizol și că există până la patru ori mai mulți dintre acești receptori pe celulele adipoase din abdomen decât oriunde în corp!

Majoritatea femeilor sunt șocate să afle că această grăsime viscerală nu este inactivă! Se pare că grăsimea în sine poate acționa ca un organ endocrin care reacționează la răspunsul la stres - și va continua să se bazeze pe depunerile de grăsime abdominale. În ce ciclu cumplit să cadă!

Cercetări recente au constatat, de asemenea, că momentul producerii cortizolului are legătură cu obezitatea. Impulsurile scurte de cortizol nu au avut impact asupra celulelor care s-au transformat în grăsime așa cum a avut un impuls susținut de 48 de ore. Acest lucru susține ideea că stresul constant la care sunt supuse femeile poate avea un impact fiziologic asupra greutății lor.

Toți acești indicatori conform cărora suntem programați biologic pentru a reține grăsimea în jurul taliei pot provoca o senzație de neajutorat, dar nu vă lăsați! Femeile au mult mai multă putere decât își dau seama, iar cunoașterea sporește această putere! Probabil că nu veți face lucrurile diferit decât ați făcut întotdeauna dacă nu înțelegeți cum vă poate ajuta.

Să aruncăm o privire la câteva strategii care vă pot ajuta să vă ușurați stresul asupra corpului pentru a atinge obiectivele de greutate pe care le-ați stabilit.

Strategii de alimentație pentru a reduce stresul și pentru a preveni creșterea în greutate

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a reduce stresul intern și a-ți convinge corpul că nu moare de foame este să îți examinezi cu adevărat obiceiurile alimentare. Ceea ce mănânci, când mănânci și cât mănânci, toate pot face o mare diferență în stresul pe care îl simte corpul tău.

Mănâncă mai mult pentru a preveni creșterea în greutate

Mulți dintre pacienții mei sunt șocați când le spun că ar putea avea nevoie să mănânce mai mult. Dar restricționarea severă a caloriilor pe termen lung îți dă adesea corpul în modul de supraviețuire. Atunci când corpului tău i se refuză în mod regulat caloriile de care are nevoie pentru a produce suficientă energie, se ține strâns de fiecare calorie. Dar asta nu înseamnă că poți mânca aproape orice - trebuie să mănânci alimente sănătoase care să furnizeze nutrienții de care ai nevoie.

Mănâncă într-un program regulat

Mâncarea numai când găsești un minut este riscantă, deoarece a merge prea mult fără hrană creează niveluri instabile de zahăr din sânge. Deoarece nivelurile stabile de zahăr din sânge împiedică glandele suprarenale să lucreze peste program, este important să mâncați regulat. Când îți este prea foame, corpul tău trimite mesajul că este nevoie de cortizol - și ciclul nesănătos va începe. Stabilirea unui program regulat - și respectarea acestuia - ajută la prevenirea acestei spirale descendente.

Pentru majoritatea femeilor, recomand să consumați trei mese echilibrate și două gustări pe zi. Mâncând în decurs de o oră de la trezire, cortizolul vă poate atinge vârful de dimineață. O gustare sănătoasă echilibrată, care include proteine ​​între mese, menține lucrurile să funcționeze fără probleme. Toate gustările și mesele trebuie să includă proteine, iar aportul de carbohidrați nu trebuie să depășească 16 grame pe masă și 7 pe gustare.

Alegeți mâncarea cu înțelepciune

Calitatea alimentelor este la fel de importantă ca și cantitatea și calendarul. Legumele proaspete, organice și proteinele slabe sunt cele mai bune alegeri. Și există atât de multe legume colorate, incredibil de gustoase din care să alegi.

A fi pregătit este cheia. Alegerile bune sunt mult mai ușoare atunci când sunt ușor disponibile. Când ți-e foame și oboseală, răspunsul natural este să ajungi la tot ce este mai ușor de prins. Dar, în timp ce alimentele încărcate cu zahăr, cofeina și alimentele bogate în carbohidrați vă pot satisface nevoia în acest moment, ele nu vă vor servi bine pe termen lung.

Pe măsură ce vă vindecați suprarenalele, este important să evitați alimentele procesate, alcoolul, cofeina și zaharurile rafinate și procesate. Mulți dintre pacienții mei sunt sensibili la gluten și observă modificări pozitive atunci când este eliminat din dietă.

Păstrarea la îndemână a alimentelor de care aveți nevoie poate dura puțin mai mult, dar rezultatul final merită. Gătirea proteinelor slabe înainte de timp și achiziționarea legumelor curățate și tăiate poate face lucrurile mai ușor de gestionat. Amintiți-vă ... meritați toate eforturile!

Alte tehnici simple pentru a diminua stresul și creșterea în greutate

Mâncarea este importantă, dar nu este singurul factor care vă afectează nivelul de stres. Iată câteva alte sfaturi pentru ameliorarea stresului și susținerea funcției suprarenale sănătoase.

Respiră adânc.

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face atunci când simți că crește stresul este să faci o pauză, să respiri foarte adânc prin nas și să expiri cu atenție prin gură. Faceți acest lucru de trei ori și puteți simți că ritmul cardiac scade. Respirația profundă este atât de subtilă încât o poți face oriunde - nimeni nici măcar nu va observa!

Dormi mai mult.

Somnul întrerupt sau de calitate slabă vă poate afecta și capacitatea de a pierde în greutate. Când vă întrerupeți ritmul circadian, va urma ciclul cortizolului. Creați un obiectiv pentru a obține cel puțin 7 ore de somn pe noapte. Urmați o igienă bună a somnului - inclusiv oprirea tuturor dispozitivelor electronice cu o oră înainte de culcare!

Exercitați cu atenție.

Uneori, mai puțin este mai mult. Pentru a evita exercitarea suprasolicitării suprarenalelor pe măsură ce se vindecă, mențineți ritmul cardiac sub 90 de bătăi pe minut dacă faceți deja exerciții fizice regulate și luați în considerare relaxarea timp de câteva luni în timp ce vă vindecați. Dacă nu faceți deloc exerciții fizice, nu săriți prea repede. Încercați să mergeți 15 minute o dată sau de două ori pe zi - afară, dacă este posibil.

Găsește bucurie în viața ta!

Găsește timp pentru a face ceva distractiv în fiecare zi - orice înseamnă asta pentru tine! Este întâlnirea cu un prieten pentru o masă? Skyping cu un membru al familiei? Citind? O baie cu bule? Îți duc câinele într-un parc pentru câini? Să iei o clasă o dată pe săptămână? O femeie pe care o știu adoră să ia cursuri - face totul, de la cursuri meșteșugărești până la degustare de vinuri. Aceste clase definesc ceea ce are nevoie pentru distracție - conexiune, învățare, medii noi și sentimentul de a merge mai departe în viața ei. Ceea ce îți aduce bucurie?

Stresul și creșterea în greutate nu trebuie să vă afecteze viața

Știu că este împotriva tuturor mesajelor noastre culturale să spunem că nu trebuie să faci totul. Dar este o schimbare necesară pe care femeile trebuie să o facă pentru a opri suprasolicitarea stresului atât de răspândită. Cu câteva modificări ale stilului de viață, vă puteți vindeca suprarenalele și puteți întoarce problemele de greutate. Stresul și creșterea în greutate nu trebuie să facă parte din viața ta pentru totdeauna!

Am creat formule pentru suplimente naturale pentru dezechilibru suprarenalian disponibile în magazinul meu online. Dacă ați încercat orice altceva și simțiți că aveți nevoie de acest sprijin suplimentar, atunci de ce să nu încercați programele mele pentru sănătatea suprarenalei, dezechilibrul hormonal și pierderea în greutate. Am lucrat cu multe femei care ies de cealaltă parte simțindu-se mai bine ca niciodată. Vreau să te ajut să obții aceleași sentimente!

Revizuit de Dr. Mark Menolascino, MD