Postul intermitent O abordare diferită a dietei pentru pierderea în greutate Mike Stiles Promovarea sănătății Managementul sănătății

intermitent

Ce este postul intermitent? IF este o formă de dietă Nu doar în scopuri religioase Fereastra de mâncare Fereastra de post Gândiți-vă în afara cutiei!

Fereastra de mâncare; ce este? Fereastra de bază intermitentă pentru repaus alimentar; ce este? Pot fi două mese mari. Ar putea fi, de asemenea, patru gustări rapide. Nevoile calorice zilnice satisfăcute în timpul ferestrei

Fundamentele intermitente ale postului Ferește-te de fereastra „Mâncare” nu este o fereastră gorging. Mâncarea nesănătoasă în timpul ferestrei Omiterea ferestrei alocate Ignorarea corpului dvs. Dacă nu vă simțiți bine, opriți-vă.

Fereastra de post; ce este? Fundamentele intermitente ale postului Fereastra postului; ce este? Abțineți-vă de la alimente Mai puțin de 50 de calorii Mai mult decât mâncați fereastra Continuați să nu beți lichide fără calorii

Noțiuni fundamentale de post intermitente Lucruri de reținut Nu beți calorii Încercați să nu gustați Mănâncă dacă nu veți putea mai târziu.

REȚINE-ȚI minte Ascultă-ți trupul! IF este pentru pierderea de grăsime IF nu înseamnă înfometare. Faceți ce este mai bine pentru dvs. DACĂ variază de la persoană la persoană Se presupune că face dieta mai ușoară.

Postul este sănătos? Ar trebui să o fac cu adevărat?

Beneficiile postului intermitent Îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Poate ajuta la pierderea de grăsime. Ușor de făcut, ușor de întreținut. Reglează foamea. Îmbunătățește funcția creierului Reparația celulară și funcția imună sunt îmbunătățite. Durată de viață îmbunătățită în studiile pe animale.

Preocupările sau dezavantajele postului intermitent Postul nu înseamnă înfometare. Încă ai nevoie de vitamine și minerale. Poate experimenta deshidratare. Poate provoca arsuri la stomac. Nici o dietă nu este o dietă minune. Unii oameni au o mentalitate „orice merge”. Nu vindecă obiceiurile alimentare proaste.

Dietele tradiționale față de postul intermitent Dieta tradițională Dieta intermitentă de post De obicei, 6 mese mici pe zi. 1-2 Mese mari pe zi Calorii și sațietate găsite pe tot parcursul zilei. Timp rezervat pentru mesele extrem de dense. Mai ușor pentru cei care preferă varietatea și au timp de mâncare disponibil. Mai ușor pentru cei care este posibil să nu aibă ore disponibile pentru a mânca. Acceptat pe scară largă și mai eliberator social. Nu la fel de acceptabil din punct de vedere social; eșecul de a avea momente de mâncare paralele cu alții.

Doriți să încercați IF? De unde încep?

Metoda Leangains 14-16 ore repede; geamuri de alimentare de 8 ore Gata zilnic Bine pentru cei care practică sala de sport Creșterea carbohidraților în zilele de ridicare Creșterea grăsimilor sănătoase în zilele libere Strict cu privire la ce să mănânce, îngăduitor când trebuie să mănânci.

Eat Stop Eat Go 24 de ore fără a mânca de două ori pe săptămână Nu limitează ce să mănânci Limită caloriile totale pe parcursul săptămânii Mănâncă normal în zilele fără post. Ia o gustare dacă 24 de ore sunt prea lungi la început.

Dieta Războinicului Mănâncă o masă mare noaptea Gustare constantă de legume și fructe Masă mare consumată noaptea târziu Se presupune că te face mai alert

Fat Loss Forever Permite o zi de înșelătorie pe săptămână 36 de ore repede după ziua de înșelăciune Repede 16 ore; mâncați 8 ore altfel Încurajează postul de 36 de ore în zilele aglomerate

Ziua de sus Ziua de jos Mâncați normal o zi (2000-2500 calorii) Post a doua zi (500 de calorii) Zilele de post nu ar trebui să fie zile de antrenament Zilele de post sunt formate din legume Se presupune că sunt cele mai bune pentru pierderea de grăsime