Cuvântul „tendință” poate avea o conotație negativă, întrucât atâtea tendințe vin și pleacă și atât de mulți oameni le urmează orbește. Cu toate acestea, există unele tendințe persistente care se dezvoltă deoarece aduc cu adevărat valoare - și beneficii pentru sănătate.

postul

Postul intermitent și dieta Keto sunt cele mai eficiente tendințe dietetice.

Într-adevăr, ar trebui să numim entuziasmul actual pentru aceste diete o re-descoperire: oamenii se bucură de beneficiile de sănătate ale postului de secole, deoarece are sens din punct de vedere evolutiv. În epocile anterioare, când hrana era mai greu de găsit, cei care puteau rezista perioade îndelungate de timp fără să mănânce erau cei care au supraviețuit pentru a avea copii.

Unii pacienți au îngrijorarea că postul intermitent va fi prea dificil pentru ei - dar nu trebuie să fie. Studiile confirmă faptul că diferite persoane necesită abordări diferite. La Genesis Health, planurile noastre de dietă sunt rezonabile, eficiente și durabile - mai ales atunci când sunt combinate cu un stil de viață echilibrat și sănătos.

Chiar dacă de obicei nu sunteți prea dornici de tendințele și hoopla de la Hollywood, există un motiv întemeiat pentru a sări pe carul dietetic intermitent de dietă-ceto. Cele două diete funcționează sinergic pentru a accelera nu numai pierderea în greutate, ci și pentru a vă îmbunătăți sănătatea în multe feluri.

Postul poate fi un medicament extraordinar - dacă îl practici sub îndrumarea și supravegherea unui medic cu experiență în slăbire, cu un istoric. Un practicant ca Dr. Cabrera.

Pentru a vorbi cu un specialist din echipa sa la Genesis Health Institute ☎ (954) 561-3175 sau contactați-ne aici, și începeți-vă propriul trend: o persoană mai ușoară, mai sănătoasă și mai fericită.

Ce este postul intermitent?

Dacă mama ta ți-a spus întotdeauna că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, s-ar putea să ai acum un sprijin științific de argumentat. Se pare că sărind peste micul dejun s-ar putea să nu fie de fapt un lucru atât de rău - poate fi considerat că postul este suficient de lung pentru a oferi corpului tău o pauză de la digestie, astfel încât să poată reseta și să funcționeze mai eficient.

Dacă nu v-ați dus niciodată la nebunia numărării caloriilor, veți găsi această abordare mult mai rezonabilă și consumatoare de timp. Postul îți scurge corpul de rezervele sale de glucoză - principala sursă de energie din alimente - permițând nivelurilor de insulină să scadă suficient de departe și suficient de mult timp pentru a arde grăsimile.

Doar schimbarea momentului meselor, mâncând mai devreme în timpul zilei și extinzând postul peste noapte, aduce beneficii semnificative metabolismului chiar și la persoanele care nu pierd niciun kilogram.

Studiile intermitente de post efectuate la Universitatea din Alabama au demonstrat că postul a permis bărbaților obezi cu prediabet să nu mai îngrășeze. După cinci săptămâni, cei care au mâncat doar între orele 7:00 și 15:00 au redus dramatic nivelurile de insulină, au îmbunătățit sensibilitatea la insulină și au scăzut semnificativ tensiunea arterială. Cea mai bună parte? Pofta de mâncare le-a scăzut - nu mai simțeau că mureau de foame tot timpul!

Beneficii intermitente ale postului

Ceea ce apare la început ca un alt mod de a te încadra în blugii tăi preferați îți poate oferi de fapt multe alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi:

  • creșterea circulației creierului: pentru a întârzia contracția și moartea neuronilor, în timp ce accelerează autofagia (modul în care corpul tău curăță celulele deteriorate și regenerează altele noi)
  • îmbunătățirea memoriei: studiile au demonstrat că postul intermitent permite chiar și pacienților vârstnici să învețe și să-și amintească cuvintele mai eficient
  • scăderea riscului de boală: prin reducerea inflamației, scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale, precum și prin reducerea rezistenței la insulină, postul previne obezitatea și diabetul - ambele putând duce la Alzheimer
  • menținând celulele rezistente: prin manipularea mitocondriilor - generatoarele de energie din celulele tale care produc cea mai mare parte a energiei de care au nevoie celulele tale pentru a supraviețui
  • încetinirea cancerului: când pacienții postesc în tandem cu chimioterapia, încetinesc progresia cancerului de sân și a cancerului de piele prin creșterea nivelului de limfocite care se infiltrează în tumori (celule trimise de sistemul imunitar pentru a ataca tumora)
  • depresie calmantă: studiile arată că pacienții deprimați care participă la post intermitent raportează o stare de spirit mai bună, vigilență și un sentiment de pace

Protocoale de post intermitente

S-a demonstrat că postul sporește rezistența la stres și combate inflamațiile la nivel celular. Dar fiecare etapă a vieții, tipul de corp și rata metabolică necesită o abordare ușor diferită.

Este posibil să dureze unele încercări și erori înainte ca dvs. și Dr. Cabrera vă evaluează starea de sănătate și determină care dintre aceste protocoale vă pot optimiza cel mai bine starea de sănătate:

Protocol 5: 2: restricționați aportul de calorii 2 zile pe săptămână în timp ce permiteți consumul normal al celorlalte 5

post alternativ de zi: recent, au existat o mulțime de cercetări promițătoare cu privire la dietele care impun postul în fiecare zi și o dietă echilibrată în fiecare zi; beneficiile postului de o zi au fost documentate de-a lungul multor epoci de pe planetă

ritm circadian post: vă restrângeți consumul de masă la o fereastră de 8 până la 10 ore din timpul zilei și acordați corpului timp pentru a digera în timpul nopții

Ce abordare este optimă și durabilă pentru dvs.? Asta este ceea ce Dr. Cabrera și echipa sa vă vor ajuta să determinați, împreună cu prescrierea altor opțiuni de viață sinergice, care vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să preveniți diabetul.

Poate fi mai ușor dacă începeți cu doar o zi pe săptămână timp de o lună sau două, deoarece vă puteți aștepta să vă simțiți flămând și iritabil în primele câteva săptămâni. Unii dintre pacienții noștri au avut dureri de cap, dar până la sfârșitul primei luni am constatat că aproape toată lumea s-a adaptat și nu prezintă simptome.

Postul pe o dietă bogată în carbohidrați poate, totuși, provoca zahăr din sânge instabil, pofte, schimbări de dispoziție și energie scăzută. De aceea, nutriționiștii Genesis Health Institute îl combină adesea cu dieta Keto.

Cum funcționează dieta Keto?

Când posti în siguranță și în mod eficient, suferi un schimb metabolic: alimentarea cu glucoză a ficatului se epuizează, astfel încât celulele tale trebuie să înceapă să utilizeze grăsimi și să creeze cetone pentru a le folosi ca combustibil. Acest lucru induce o stare de cetoză - când nivelul corpurilor cetonice din sânge este crescut, începând de obicei de la 0,5mM.

Dieta Keto promovează postul pentru a induce cetoza într-un ritm accelerat.

Această trecere de la o sursă de energie la alta este o formă de provocare ușoară pentru corpul tău, care se compară cu exercițiul. La fel cum alergarea sau ridicarea greutăților vă stresează corpul în moduri benefice, stresul impus de post vă obligă corpul în adaptări benefice în mod similar.

Cetoza economisește unele cetone pentru creier și mușchi, economisind în același timp defalcarea proteinelor pentru a produce glucoza. La începutul dietei Keto, celulele musculare folosesc atât cetone, cât și acizi grași pentru energie. Dar odată complet adaptat la ceto, mușchii încep să folosească acidul gras ca combustibil principal.

Această tranziție poate dura săptămâni sau luni, în funcție de vârstă, genetică, starea generală de sănătate, regimul de exerciții și alți factori de mediu și poate oferi aceste beneficii pentru sănătate:

  • pierderea sanatoasa de grasime
  • reducerea foametei și a poftei de mâncare și senzația de plinătate mai mult timp
  • risc redus de boli de inimă, diabet de tip II și chiar cancer
  • niveluri mai ridicate de energie
  • mai puține vârfuri de zahăr din sânge
  • bunăstare generală mai bună

Cât durează să experimentezi aceste beneficii? Răspunsul scurt: variază de la persoană la persoană. De aceea, este esențial să măsurați cu precizie nivelurile de cetonă din sânge și să urmăriți aportul de alimente pentru a vă asigura că obțineți suficientă nutriție echilibrată.

Dr. Cabrera și echipa sa vă pot urmări aportul de macronutrienți și vă pot regla dieta pentru a atinge cetoza - în siguranță și eficient. Urmărirea dietei (intrări) și măsurarea nivelurilor cetonice (ieșiri) oferă cea mai bună imagine pentru optimizarea planului dvs. personalizat de dietă Keto și atingerea obiectivelor dvs.

Rezervați-vă programarea astăzi

O dietă ketogenică, postul intermitent și exercițiile fizice pot funcționa toate simbiotic pentru a încuraja o stare de cetoză - și pentru a vă fi mai sănătos. Amintiți-vă: aceste metode endogene necesită timp, precum și modificări de către un nutriționist experimentat.

Pentru a vorbi cu un specialist la Genesis Health Institute despre nevoile dvs. alimentare unice și pentru a elabora un plan de dietă personalizat, sunați ☎ (954) 561-3175 sau contactați-ne aici.