• pentru

Post intermitent pentru a pune primăvara în pasul tău

Majoritatea oamenilor asociază postul exclusiv cu lipsa de a mânca pentru perioade lungi de timp. Alte asociații sunt făcute pentru a nu mânca și a deveni „înfometat”, slab sau a pierde din productivitate, dar faptele despre postul intermitent vă vor lărgi înțelegerea asupra posibilităților de post și vă vor oferi un instrument antic pentru a vă ajuta sistemul să fredoneze așa cum ar trebui.

Postul intermitent este în esență fără mâncare dar pentru intervale mai scurte, mai frecvente. Intervalul cel mai frecvent discutat este descris în ore pe zi și este denumit raportul „16: 8”. Ceea ce înseamnă asta este că nu mănânci timp de 16 ore într-o perioadă de 24 de ore și apoi îți iei toată masa într-o fereastră de 8 ore, numită „fereastra de sărbătoare”. Cel mai simplu mod de a folosi acest lucru este să ai cel puțin jumătate din repausul tău de 16 ore în timp ce dormi. Acest lucru înseamnă că puteți mânca ultima masă a zilei, să zicem în jurul orei 17:00 și apoi să așteptați să mâncați până cel puțin 9 dimineața.

Ferestrele cu post mai lungi devin mai ușor de lucrat. De multe ori fac eu un post de 18 ore și, cu suficientă practică (este o practică!) O perioadă de post de 24 de ore devine un lucru mai mult sau mai puțin ușor de atins. Cu toate acestea, rețineți că beneficiile pe scară largă ale postului pot fi atinse suficient cu raportul 16: 8. De asemenea, s-a demonstrat că femeile nu necesită, sau uneori tolerează, atât de mult post cât bărbații datorită sensibilității ciclului nostru de hormoni reproductivi.

O altă opțiune de post este să luați cina cu cel puțin trei ore înainte de somn și apoi a doua zi dimineața, să vă abțineți de la micul dejun cât mai mult posibil. Ce, cea mai importantă masă a zilei, contracarezi? Noi cercetări arată că accentul pus pe micul dejun ar putea fi exagerat și ar fi putut fi influențat de industria cerealelor care încearcă să-și promoveze produsele din cereale. Oricum ar fi, ceea ce mănânci și când îl mănânci, este una dintre cele mai importante determinări pentru mulți markeri de sănătate. Începeți încet este cel mai bine și să știți că chiar și o zi de post intermitent pe lună este mai bună decât nimic. Un post intermitent pe săptămână sau chiar zilnic 16: 8 merită să lucrezi.

Acum despre aceste beneficii ...

Cu toții am auzit termenul „sărbătoare sau foamete”, dar este puțin cunoscut faptul că corpul uman a evoluat pentru a se baza pe acele momente fără hrană pentru a se concentra asupra altor funcții biologice critice. Regenerarea și curățarea celulară, echilibrul hormonilor metabolici, stabilizarea dispoziției, somnul îmbunătățit, capacitatea sistemului imunitar, scăderea inflamației sistemice - acestea sunt câteva dintre beneficiile postului intermitent. Când suntem împotmoliți de o digestie neobosită, se dezvoltă o lungă listă de ineficiențe. Având o dorință puternică de a mânca tot ceea ce noi putem oricând putem (ca răspuns natural la vremurile reci și la acele tipare evolutive de sărbătoare/foamete), împreună cu relațiile noastre culturale cu mâncarea (cum ar fi „trei mese pătrate pe zi”, gorging de sărbători sau mâncare ca terapie) plus abundența pe tot parcursul anului acces de care ne bucurăm - ei bine, mulți dintre noi ajung să se simtă „groși” până la primăvară. Și acest lucru este evidențiat nu doar în depozitele crescute de grăsimi, ci și în senzația de „grosime” energetică. Rețineți că posturile periodice și scurte sunt o modalitate excelentă de a vă ușura sarcina.

Surse:

Lugavere, Max și Paul Grewal, MD. Genius Foods: Deveniți mai inteligenți, mai fericiți și mai productivi în timp ce vă protejați creierul pentru viață. New York: HarperCollings/Harper Wave, 2018.

Note școlare personale ale autorului: North American Institute of Medical Herbalism.

Scriitorul Erin Lanum este un medic specialist în plante medicinale și moașă certificată cu moarte, concentrându-se ani de zile pe nutriție, ierburi, durabilitate, meșteșuguri etice sălbatice, moarte și moarte și conexiune umană cu ecosistemele din interior și din exterior. Erin deține un B.Sc. în Studii de mediu de la Universitatea din Oregon, este absolvent al Columbine’s School of Botanical Studies program de 4 ani de ucenicie în Eugene, OR, și fost student al lui Paul Berger la Institutul Nord-American de Medicină Herbalism din Boulder, CO. Atât Oregon, cât și Washington sunt acolo unde sună acasă, dar este recunoscătoare pentru anii petrecuți în Hawaii și Colorado, deoarece a face „acasă” în multe locuri i-a lărgit simțul locului.

Numai în scopuri educaționale. Aceste informații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Aceste informații nu sunt destinate să diagnosticheze, să trateze, să vindece sau să prevină vreo boală sau să vândă orice produs.