Post pentru primăvară

(l-r) Dieticianul clinic Costa Fotopoulos oferă îndrumări în clinc și prin tehnologia telehealth.

harbor

A face ceva pentru a vă face să vă simțiți mai bine pentru primăvară, poate însemna să vă minimizați și să vă programați consumul de alimente, mai degrabă decât să beți o poțiune specială, să țineți dietă sau să mâncați un tratament special. Această abordare a sănătății se numește postul intermitent.

Dieticianul clinic Costa Fotopoulos spune că cel mai popular model intermitent de post se numește postul de 16 ore. Aceasta implică să nu mâncați între orele 13:00 - 21:00.

Fotopoulos, un dietetician clinic VA de aproape 20 de ani, spune că și-a adaptat propriul post intermitent personal pentru a rămâne sănătos și a scăpat de kilograme dacă simte că s-a îngrășat. Metoda Fotopoulos este un post de 12 ore. Nu mănânc nimic deloc după ora 20:00 și mănânc din nou doar după ora 8:00. El spune că această rutină nu este grea, „Pentru că de cele mai multe ori dormi”. Posturile intermitente de 16 ore sau mai mult sunt mai grele, explică el, „pentru că în timpul orelor de veghe, nivelul zahărului din sânge poate scădea pe măsură ce vă angajați în activități din viața de zi cu zi.

Deci, postul de 16 ore necesită mai multă cumpătare în timpul orelor de zi, când sunteți mai activ ”. Desigur, indiferent de lungimea postului tău intermitent, ceea ce mănânci în perioada fără post este de cea mai mare importanță. De asemenea, ideea este cu siguranță să nu mănânci mult sau nu vei pierde în greutate și poate chiar să te îngrași și să te simți mai rău ”, spune Fotopoulos.

El recomandă porții moderate din ceea ce majoritatea oamenilor știu că sunt alimente sănătoase: „Ar trebui să mâncați alimente care sunt pline, bogate în fibre, cereale integrale, legume și fructe, amintindu-vă că trebuie incluse proteinele”. De asemenea, el sfătuiește să stea departe de alimentele sărate, grase și prăjite și să evite sifonul și cantitățile excesive de dulciuri. ”

„Puteți face un post intermitent pentru o perioadă scurtă de timp pentru a pierde în greutate sau pentru o lungă perioadă de timp pentru a vă menține o sănătate bună”, spune Fotopoulos, „În general, spune el, respectarea unei rutine de post intermitente ușor de administrat și o alimentație sănătoasă are beneficii considerabile pentru sănătate, cum ar fi ca prevenire a inflamației, bunăstare cardio-vasculară, scăderea nivelului de insulină și reducerea depozitării grăsimilor. ”

Dar, cu orice dietă nouă sau regim alimentar, el vă sugerează să vă consultați echipa medicală și dieteticiană înregistrată. Veteranii cu antecedente de diabet zaharat, sunt predispuși la scăderea zahărului din sânge, iau medicamente, sunt subponderali și au antecedente de tulburări alimentare, cu siguranță nu ar trebui să încerce acest regim alimentar fără să discute mai întâi cu un profesionist în nutriție.

Fotopoulos spune pentru sine și că crede pentru mulți alții, că importanța respectării unui interval de timp cu care vă simțiți confortabil și alegerea cu ceea ce mâncați va face mai ușoară realizarea pierderii în greutate și a sănătății bune.