seminarii

Post pentru sănătate și longevitate

Dr. Daniel Pompa

Postul este unul dintre cele mai puternice moduri de a promova sănătatea și longevitatea. Această metodă de vindecare antică este incredibil de accesibilă și are o gamă largă de adaptări. Există un stil de post care poate aduce beneficii fiecărei persoane. Cu o îndrumare adecvată, toată lumea poate profita de beneficiile postului.

Astăzi vom explora o scurtă istorie a postului, beneficiile acestuia și modul în care vă puteți ghida pacienții printr-un post adecvat, pe baza stării și nevoilor lor curente de sănătate.

Revenirea postului

Postul este o modalitate de vindecare existentă de foarte mult timp și utilizată în diferite culturi de-a lungul istoriei. Pitagora a predicat beneficiile postului în Grecia antică, la fel ca renumitul medic renascentist din secolul al XIV-lea, Paracelsus. Postul a fost urmărit pentru beneficiile sale, atât fizic, cât și spiritual. Postul se practică în iudaism în timpul Yom Kippur și Ziua Ispășirilor, musulmanii postesc în luna Ramadan, iar romano-catolicii și ortodoxia orientală respectă cele 40 de zile de post în Postul Mare.

În ultima vreme, postul a revenit, iar știința care îi susține beneficiile încurajează mișcarea și mai mult. În 2016, profesorul Yoshinori Ohsumi de la Tokyo Institute of Technology a câștigat Premiul Nobel pentru Pace pentru descoperirea autofagiei - mecanismul revoluționar care explică unul dintre cele mai profunde beneficii ale postului.

Beneficiile postului

Beneficiile postului sunt vaste, dar multe dintre acestea au rădăcini în acest concept cunoscut sub numele de autofagie, un proces prin care organismul mănâncă celulele deteriorate pentru a le regenera pe cele mai noi și mai sănătoase. Autofagia se întâmplă atunci când corpul este în modul „de ardere a grăsimilor”, provocat prin cetoza și chiar mai mult în timpul postului. În timp ce corpul se află în această stare de ardere a grăsimilor și este înfometat de alimente, el recurge la arderea resturilor celulare vechi, nedorite sau inutile. Făcând acest lucru, corpul se îndepărtează de o gamă largă de celule potențial bolnave care ar fi putut duce la boli de-a lungul liniei.

În timpul perioadei de re-hrănire, corpul a creat un val de noi celule stem, care merg să funcționeze pentru a înlocui materialul celular pierdut cu celule noi și sănătoase.

Cum să vă sprijiniți pacienții printr-un post

Deși postul poate aduce beneficii sănătății fiecărei persoane, este esențial să adaptați postul în funcție de dorințele și nevoile fiecărui client. Aceasta ar putea include starea lor de sănătate, precum și stilul lor de viață actual. Postul numai cu apă este de obicei cea mai profundă metodă de a culege cele mai profunde niveluri de autofagie și curățare celulară, dar în funcție de dorințele și nevoile individului, este posibil să nu fie întotdeauna cea mai benefică cale.

Studiile care susțin beneficiile postului se extind dincolo de postul numai cu apă. Mecanismul autofagiei în sine necesită un anumit grad de flexibilitate metabolică și este, de asemenea, accesibil cu alte variații ale postului (cum ar fi postul intermitent, precum și dietele care mimează postul).

Începeți prin adaptarea la grăsime (dieta ketogenică)

Pentru a profita de cele mai multe beneficii dintr-un post, organismul trebuie mai întâi să treacă într-o stare ketotică de ardere a grăsimilor. Cu cât această tranziție este mai rapidă, cu atât mai rapid va fi mai ușor și cu atât beneficiile vor fi mai profunde.

Cel mai simplu mod de a promova adaptarea la grăsime este de a implementa o dietă ketogenică, urmată de perioade de variație a dietei. O dietă ketogenică este o dietă foarte scăzută în carbohidrați, proteine ​​moderate și o dietă bogată în grăsimi. Prin restricționarea carbohidraților și a proteinelor, organismul poate folosi corpurile cetonice din grăsimea alimentară pentru combustibil, în loc să se bazeze pe glucoza care provine din zaharurile din dietă.

Deși o dietă ketogenică este o parte integrantă a antrenamentului organismului pentru a arde grăsimile pentru combustibil, în cele din urmă variația dietei este cheia flexibilității metabolice. Variația dietei este ca antrenamentul încrucișat al obiceiurilor alimentare, prin care includerea unor zile cu conținut scăzut de carbohidrați, unele cu zile mai mari cu carbohidrați și unele zile de post vor face corpul să ghicească și să se adapteze. Odată ce corpul a intrat în cetoză, aruncarea zilelor cu carbohidrați mai mari și a posturilor complete va asigura că nu devine prea confortabil în cetoză și va regla în jos metabolismul.

Variația dietei va arăta diferit pentru fiecare persoană, în funcție de dorințele individuale, nevoile, sănătatea și stilul de viață. Cineva bolnav, cu probleme hormonale sau foarte activ s-ar putea descurca mai bine cu mai multe zile bogate în carbohidrați, în timp ce cineva care se află în starea de vârf a sănătății s-ar putea descurca mai bine cu o zi de post.

Defalcările variației dietei (de la ușoare la mai intense) includ:

  • 5/1/1: cinci zile de post intermitent în cetoză, o zi cu o singură masă (mâncați până la postul complet sau parțial cu o singură masă cu restricție calorică și proteine ​​scăzute) și o zi de sărbătoare (carbohidrați crescuți)
  • 3/2/2: trei zile de post intermitent în cetoză, două zile cu o singură masă (mâncați până la post complet sau parțial cu o masă cu restricție calorică și proteine ​​scăzute) și două zile de sărbătoare (carbohidrați crescuți)
  • 4/2/1: patru zile de post intermitent în cetoză, două zile cu o singură masă (mâncați până la post complet sau parțial cu o masă cu restricție calorică și proteine ​​scăzute) și o zi de sărbătoare (carbohidrați crescuți)

Asigurați-vă că metoda postului este adaptată la starea lor particulară de sănătate și nevoile lor

Deși postul numai cu apă este un instrument puternic pentru vindecare, poate fi prea impozant pentru un corp bolnav sau prea activ. Există diferite metode de post care pot promova beneficiile vindecătoare ale autofagiei și ar putea fi mai potrivite pentru un pacient, în funcție de starea lor actuală de sănătate și stil de viață.

Astfel de metode includ:

  • Post intermitent: post zilnic între 12 și 18 ore (hrănire între 6 și 12 ore) pentru a promova autofagia ușoară și odihna digestivă în fiecare noapte.
  • Posturi de 24 de ore: inclusiv unul sau două posturi de 24 de ore pe săptămână, pentru a crește flexibilitatea metabolică și a intra în autofagie mai profundă.
  • Post de bulion osos: culege toate beneficiile bulionului osos bogat în nutrienți, oferind în același timp organismului o odihnă de la digestie. Trecerea în modul de ardere a grăsimilor și apăsarea în autofagie are loc în timp ce furnizează în continuare corpului minerale, gelatină și colagen - ceea ce permite mult mai multă energie în timpul postului. Postul de bulion osos este ideal pentru oricine care începe să postească, care are de-a face cu suprarenale slabe sau alte boli sau pentru oricine este încă relativ activ în perioada de post. Este imperativ să utilizați numai bulion de oase organice de cea mai înaltă calitate, în timpul unui post pe bază de bulion. Doriți să vă înscrieți ca afiliat la ceainic și foc de foc și să partajați cu clienții dvs.? Înscrieți-vă AICI.
  • Dieta care mimează postul: studiile sugerează că o dietă care mimează postul de 5 zile poate avea un impact profund benefic asupra organismului, fără stresul unui post numai cu apă. Acest post puternic restricționat în calorii permite celor mai mulți oameni să își continue activitatea zilnică, beneficiind în același timp de beneficiile postului, inclusiv producția de celule stem, pierderea în greutate și menținerea sănătății metabolice. Companii precum ProLon oferă mese preambalate pentru astfel de posturi imitante de cinci zile, care sunt perfect proporționate pentru a promova beneficiile unui post, ușor.

Încurajați sprijinul unei comunități

A avea un medic care să ghideze și să monitorizeze un pacient în timpul postului este, fără îndoială, una dintre cele mai bune modalități de a se asigura că pacientul este pe drumul cel mai sigur și mai eficient - dar încurajarea sprijinului unei comunități este cea mai bună modalitate de a asigura aderarea la protocol. Postul nu este întotdeauna o sarcină ușoară și, în afară de adaptarea stilului specific de post în funcție de dorințele și nevoile pacienților (asigurarea că nu este o metodă prea drastică pentru aceștia în acel moment), a fi o parte a unei comunități de susținere ar putea fi diferența între o poveste de succes sau o încercare eșuată.

Familia, prietenii și comunitatea din viața reală sunt o alegere evidentă - dar, din păcate, metodologia postului nu rezonează întotdeauna cu oamenii și acest lucru poate deveni o sursă de tensiune pentru unii. Grupul Facebook Fasting For A Purpose este comunitatea noastră care oferă un astfel de suport și îl actualizăm continuu cu videoclipuri live, instrumente și resurse pentru a sprijini vindecarea rapidă pe tot globul.

Încurajați anumite suplimente de asistență rapidă

Unele diverse suplimente și plante medicinale pot promova autofagia în timpul postului, iar preferatele noastre sunt un duo numit CellCLR și CellReNu. Primul se ia în timpul perioadei de post, iar cel din urmă în perioada de re-hrănire. Ambele sunt o combinație de ierburi și ingrediente naturale care susțin procesul de post.

CellCLR promovează detoxifierea, arderea grăsimilor, nivelurile de energie, funcția cognitivă și autofagia; în timp ce CellReNu stimulează întinerirea celulelor stem și susține funcția imună, echilibrul hormonal sănătos, nivelul glicemiei și recuperarea mai rapidă.

Post cu ceai

Avantajul postului cu ceai este că clienții dvs. nu consumă calorii și, totuși, primesc substanțe nutritive care susțin metabolismul, suprimă pofta de mâncare și dau energie. Postul cu ceai, în cele mai multe cazuri, va produce cele mai dramatice rezultate de slăbire.

Cel mai bun ceai pentru post, în opinia mea profesională, este ceaiul Pique Fasting. Iata de ce:

Matcha lor de post a fost reformulat pentru a conține următoarele ingrediente ...

1) Amestec propriu de cristale de ceai verde cu catechină bogată - Catechinele din ceaiul verde suprimă hormonul foamei grelina și mărește termogeneza (arderea grăsimilor pentru combustibil). Acest lucru îi ajută pe oameni să rămână post - spele la pofte este motivul pentru care postul nu funcționează.

2) Meciul organic de cea mai înaltă calitate ceremonială - Folosind același grad matcha ca renumita noastră zeiță a soarelui Matcha, niveluri crescute de l-theanine te calmează în timpul posturilor, astfel încât să poți depăși provocarea mentală a postului. Acest matcha de calitate superioară are, de asemenea, un gust mai cremos, bogat în umami (în loc de iarbă).

3) Mentă organică - Un inhibitor natural al apetitului cu proprietăți calmante.

(Fapt amuzant: gheișele din Japonia mănâncă frunze de mentă înainte de cină, astfel încât să nu mănânce în exces!)

Și acesta este doar ceaiul lor verde! De asemenea, au un ceai de ghimbir care ajută în continuare la inflamație și la arderea grăsimilor. Dacă doriți să deveniți afiliat pentru utilizarea Pique Tea în practica dvs., vă puteți înregistra aici.

Post cu Ketabo-Shake

Una dintre cele mai mari provocări ale dietei Keto este găsirea unor mese rapide/ușoare care să vă SPRIJINE să intrați mai adânc în cetoză. Mai mult, multe alimente ketogene - cum ar fi carnea sau untul - necesită timp pentru a fi digerate și nu oferă o sursă rapidă de combustibil.

Ketabo-Shake oferă o nutriție de cea mai înaltă calitate, la nivel de bază, cu o gamă largă, care conține ingrediente pentru persoanele care doresc să amâne foamea ... să experimenteze mai multă energie ... și să adâncească în cetoză.

Ketabo-Shake aderă meticulos la raporturile de macronutrienți care susțin ketogeneza - ajutând la producerea cetonelor (acetoacetat, β-hidroxibutirat și acetonă) din acizi grași. Traducere: obțineți energie creieră abundentă și arderea grăsimilor celulare prin căi de energie produse de mitocondrie pe care dietele normale nu le ating niciodată.

Unele dintre beneficiile pe care clienții dvs. le pot experimenta cu Keto Shake includ:

  • Suport nutrițional al energiei celulare normale
  • Sprijină funcția mitocondrială
  • Susțineți regimurile de ardere a grăsimilor
  • Eforturi atletice și rezistență
  • Îmbunătățește funcția creierului
  • Programe de vitalitate pentru tineri
  • Susține longevitatea celulară

Iată câteva lucruri care îl fac special:

Colagen premium - Aleasă din surse curate pentru mTOR scăzut (țintă mecanicistă a rapamicinei) pentru a susține în mod corespunzător activitățile normale de construcție musculară și răspunsul scăzut la insulină, proteina celulară gata de utilizare poate ajuta la susținerea autofagiei - îndepărtarea înnăscută a componentelor celulare defecte.

Proteina de afine - O proteină vegetală care conține toți cei 9 aminoacizi esențiali și antioxidanți celulari puternici precum α-proantocianidinele.

Pulbere de ulei de Chia - Sursă excelentă de acizi grași Ω-3 și antioxidanți. Cercetările susțin că acești acizi grași pot contribui la creșterea colesterolului HDL - un nutrient de care organismul are nevoie pentru integritate cardiovasculară.

Pulbere de ulei CLA - Acidul linoleic conjugat aprinde puterea de ardere a grăsimilor organismului la nivel celular. CLA ajută corpul să construiască mușchi mai degrabă decât să stocheze grăsime și susține procesele antiinflamatorii.

rezumat

Deși postul este o modalitate de vindecare veche, care a fost utilizată pentru sănătate și progrese spirituale de foarte mult timp, a făcut o reapariție a popularității în ultima vreme datorită abundenței literaturii științifice care îi susține beneficiile. Unul dintre principalele mecanisme în care postul promovează sănătatea și longevitatea se numește autofagie, o curățare celulară cu auto-curățare care are loc atunci când corpul este într-o stare ketotică, de post. Deși postul poate aduce beneficii tuturor oamenilor, este esențial să personalizați stilul postului în funcție de dorințele, nevoile, starea de sănătate și stilul de viață ale indivizilor. Astfel de adaptări includ postul intermitent, postul de 24 de ore și postul cu bulion de oase. A deveni adaptat la grăsime înainte de post este o modalitate de a obține mai multe beneficii, iar existența unei comunități de susținere încurajează respectarea corectă a unui protocol de post.