Tegan este un jurnalist, scriitor și editor pasionat. Ea scrie despre sfaturi despre stilul de viață pe Lifehack. Citiți profilul complet

făcut

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Aproape toți suntem stresați în aceste zile. Între orele de muncă crescute, familia, problemele legate de bani și scandalurile homofobe care conduc Rusia, poate fi greu să te relaxezi. Vestea bună este că ceea ce îți pui pe farfurie te poate ajuta să te simți mai calm cu privire la lume: există alimente care reduc stresul. Deci, în cuvintele nemuritoare ale dlui. Îngheţa…

1. Ceai negru

În ciuda faptului că ceaiul conține cofeină, o ceașcă te poate ajuta de fapt să te relaxezi. Am fost gata să atribuie acest lucru faptului că ceaiul este magic și capabil să remedieze orice, dar este de fapt pentru că scade nivelul hormonilor de stres. Într-un studiu, participanților li s-a dat fie ceai, fie un substitut fals, iar cei care au băut afacerea reală s-au relaxat mai repede decât cei care nu au făcut-o. Sunt de patrimoniu britanic, așa că nu trebuie să-mi spui să beau ceai de două ori!

2. Portocale

Majoritatea dintre noi știm că vitamina C este bună pentru noi, în special în ceea ce privește stimularea sistemului nostru imunitar. Cu toate acestea, se pare că proprietățile sale de relaxare au fost un secret păstrat îndeaproape. De fapt, cercetările au arătat că cantități mari de vitamina C pot avea un efect tranchilizant. Acum asta numesc ameliorarea stresului.

În plus, portocalele conțin și vitamina B, cunoscută pentru combaterea stresului.

3. Lapte

Laptele este bogat în substanțe nutritive esențiale și poate, de asemenea, să ne afecteze starea de spirit! Pentru înregistrare, mă refer la laptele obișnuit, nu la lucrurile din A Clockwork Orange. Laptele conține iod, care este esențial pentru o funcție tiroidiană adecvată. Acest lucru este incredibil de important, deoarece glanda tiroidă reglează majoritatea funcțiilor corpului, inclusiv starea de spirit. În plus, se spune că proteina din zer prezentă în lapte ameliorează anxietatea și, astfel, vă ajută să vă relaxați.

Laptele cald este, de asemenea, cunoscut pentru efectele sale calmante și de inducere a somnului; cu toate acestea, cercetările au arătat că acest lucru este aproape în întregime psihosomatic. Ei bine, dacă funcționează, funcționează!

4. Afine

Numite ironic, afinele te vor ajuta, de fapt, să lupți împotriva blues-ului.

După cum sa menționat anterior, vitamina C este un mare combatant al stresului. Afinele conțin, de asemenea, volume mari de vitamină, ceea ce le face utile pentru combaterea stresului. De fapt, un studiu a arătat că persoanele cu niveluri mai ridicate de vitamina C în fluxurile de sânge au prezentat mai puține semne de stres mental și fizic atunci când li s-au dat provocări.

5. Drojdie nutrițională

Bine, deci acesta este un supliment ușor „unic”, dar promit că nu este la fel de grosolan pe cât sugerează și numele.

Drojdia nutrițională conține vitamina B6, care ajută la producerea hormonilor care induc sentimente de bunăstare. În plus, conține vitamina B12, care ajută la ameliorarea stresului. Studiile sugerează, de asemenea, că diferite vitamine B ne ajută pe femei să ne calmăm în timp ce suferim de sindrom premenstrual. Nu sunt sigur că știu cum să răspund la asta.

6. Nuci de Brazilia

Delicios și nutritiv. (Îmi cer scuze, nu a fost solicitat. Nu m-am putut abține!)

Similar cu laptele, nucile de Brazilia pot avea un efect incredibil de pozitiv asupra glandei tiroide. Acest lucru se datorează faptului că conțin un micro-nutrient numit seleniu care vă ajută corpul să funcționeze corect. Cea mai bună parte este că se crede că seleniul are un efect aproape instantaneu. Este o veste minunată dacă te grăbești să te relaxezi.

7. Avocado

Poți chiar să te înșeli vreodată cu avocado? Răspunsul este „Nu”, pentru că este uimitor. Avocado este plin de vitamina C, vitamina B, folat, acid panotenic și vitamina B6. Toți acești nutrienți sunt agenți calmanți care vă vor lăsa să vă simțiți fără stres. Cea mai bună parte este că fructul chiar merge cu orice și, prin urmare, nu ar trebui să se limiteze la salate. Îl am în smoothie-urile mele de dimineață și am făcut din el înghețată delicioasă. Aș recomanda, de asemenea, să încercați avocado pe pâine prăjită cu o strop de miere. Delicios!

8. Pești

Peștele gras, cum ar fi somonul și tonul, au un conținut ridicat de acizi grași omega-3, despre care se știe că ameliorează cazurile ușoare de depresie și îți îmbunătățesc starea de spirit. În plus, somonul conține, de asemenea, cantități mari de vitamina B12, care vă ajută la producerea de serotonină. Acesta este unul dintre neurotransmițători care ajută la sentimentele de bine și, prin urmare, vă va ajuta să vă relaxați.

Dacă nu sunteți un fan al peștilor, puteți obține în continuare aceleași beneficii din comprimatele de ulei de pește.

9. spanac

Popeye a avut dreptate cu banii cu aceștia. Verdele cu frunze, cum ar fi spanacul, conțin cantități mari de acid folic, care pot combate depresia și pot atenua sentimentele de oboseală. În plus, spanacul conține și magneziu, care ajută la menținerea nivelurilor adecvate ale serotoninei vechiului nostru prieten în sistemul dumneavoastră. După cum am aflat anterior, acest lucru vă va ajuta să vă relaxați.

10. Ciocolata neagra

Jur că nu folosesc acest lucru doar ca o justificare pentru a mă răsfăța.

Ciocolata neagră conține un grup de substanțe chimice numite N-aciletanolamine care stimulează canalele către creier. Acest lucru duce la eliberarea lor de unele dintre aceste endorfine dulci și dulci care ne fac să ne simțim atât de bine. În plus, s-a știut că ciocolata neagră reduce anxietatea la persoanele predispuse la aceasta. Deci, mergeți mai departe și mâncați ciocolată - asigurați-vă că este varietatea neagră și într-o cantitate modestă.