Zilele de trișare sunt obligate să se întâmple. De ce? Pentru că viața se întâmplă.

Trebuie să trăiești puțin, corect?

Această abordare relaxată, dar intenționată a dietei mele, m-a determinat să topesc încet, dar sigur anvelopa de rezervă în jurul stomacului și să o transform într-un pachet de șase; fără a merge la o dietă nebună sau a pierde ore la sală.

În acest videoclip, vă voi arăta cum să vă întoarceți pe drumul cel bun după o masă înșelătoare/zi în trei pași simpli

Pasul 1: Iertați-vă după ce ați avut o zi de trișare

Totul începe de aici.

Recunoașteți că masa/ziua de înșelăciune s-a întâmplat, apoi iertați-vă.

E in regula. Nu vă simțiți rău.

Suntem doar oameni și trebuie să facem greșeli. Practic este programat în ADN-ul nostru. Următoarea persoană care îmi spune că nu a alunecat și nu și-a înșelat niciodată dieta ar fi prima. Ori este asta, sau probabil că mint.

Uneori nu te poți abține să nu fii pus într-o poziție în care trebuie să-ți înșeli dieta; și este perfect. Viață se întâmplă. Nici măcar nu-mi place cuvântul „cheat meal” pentru început. Într-un fel înseamnă că faci ceva greșit.

Asta e cam încurcat.

Este doar mâncare, nu? Dacă sunteți la o nuntă și vi se servește o masă delicioasă, distrați-vă. Nu vă simțiți rău. Mănâncă naibii de tort.

Pregătește-te pentru succes

Dar ceea ce puteți face este să vă puteți pregăti pentru succes planificând din timp.

Adică dacă știi că mergi la o nuntă sau la o petrecere de ziua de naștere în weekend și știi că va fi mâncare delicioasă acolo, atunci ar trebui să renunți la mâncare până atunci dacă încerci să slăbești. Știi ce vreau să spun? Asta nu este știința rachetelor.

Mâncarea este un lucru foarte intim pentru mulți oameni. Ne place. Este ceva pe care îl împărtășim de obicei cu familia și prietenii, fie că este ziua ta de naștere, o nuntă sau o înmormântare, fie că sărbătorești o etapă importantă. De obicei ne adunăm în jurul celor dragi și împărtășim o masă cu ei. Așa au evoluat oamenii social. În plus, mâncarea are un gust mai bun atunci când ajungi să o împărtășești cu alte persoane.

Sincer, dacă țineți o dietă care nu vă permite să vă bucurați din când în când de alimentele pe care le iubiți, aceasta nu este o dietă. Aceasta este o pedeapsă cu închisoarea.

Fiți intenționat în legătură cu mesele dvs. înșelătoare

Asigurați-vă că masa dvs. de înșelăciune nu se transformă într-o zi de înșelăciune. Și asta este cheia.

Pentru că, fie poți să te bazezi pe impuls pozitiv cu dieta ta, atunci când lucrurile merg bine, dar poți, de asemenea, să crești impulsul în sens invers, când lucrurile încep să meargă lateral. O singură zi de înșelăciune poate face cu ușurință bulgări de zăpadă în zilele de înșelăciune înapoi.

Următorul lucru pe care îl știți este că sunteți complet feriți, iar acea zi sau două de trișare devine rapid o săptămână de trișat. Unii oameni ajung să înșele luni, sau chiar să trișeze ani. Nici măcar nu cred că înșeli în acel moment. Asta devine doar obiceiul tău.

Și atunci devine rău.

Poveste lungă, pur și simplu păstrați-l la o singură masă de înșelăciune, o dată sau de două ori pe săptămână și asigurați-vă că planificați din timp și că ar trebui să fiți perfect buni. Trebuie să te poți distra puțin, corect?

Trăiesc conform regulii 80/20 doar pentru a demonstra acest punct. Încearcă să fii cuminte și să nu mănânci ca un tâmpit 80% din timp, iar celelalte 20%, trăiește-ți cea mai bună viață.

Pasul 2: uitați de masa de înșelăciune.

Pretinde că nu s-a întâmplat niciodată.

Acest lucru se bazează pe pasul numărul unu în sensul că nu are rost să bateți un mort pe un cal. Știu că sună cam morbid, dar sunt sigur că înțelegi.

Nu câștigi nimic făcându-te să te simți rău. Cu excepția faptului că te simți și mai rău.

Ascultă, Roma nu a fost construită într-o zi. Dreapta? Sunt sigur că ați mai auzit de această zicală. Ați pus săptămâni, luni sau chiar ani la îndeplinirea obiectivelor dvs. de fitness. De ce ar fi anulată toată acea muncă bună doar din cauza unei mese proaste?

Răspunsul scurt este că nu.

Sigur că ați putea cântări mai mult a doua zi când călcați pe cântar, dar asta este de obicei doar greutatea apei. Nici nu aș recomanda să pășesc deloc pe scară după ce am avut o zi de înșelăciune.

Este ca și cum ai trece prin telefonul iubitului/iubitei tale. Nu îți va plăcea ce vezi.

Ascultă, o masă proastă nu te va îngrașa. Pur și simplu nu o va face. La fel ca și o masă bună nu te va face să fii subțire.

Acum, îți voi arăta o modalitate rapidă și ușoară de a te face să te simți mai bine, astfel încât să poți uita de masa de înșelăciune pe care tocmai ai luat-o și să mergi mai departe.

O să respiri adânc frumos prin nas și îți vei face stomacul foarte mare, apoi vei expira prin gură. Și apoi vei repeta după mine și vei spune că este în regulă. E in regula.

Te simți instantaneu mai bine, corect?

Pasul 3: Post după ziua Cheat

Acesta ar putea fi cel mai bun mod de a reveni pe drumul cel bun după o masă de înșelăciune.

Viața ține de echilibru, corect?

Ar trebui să existe un echilibru între antrenament și zilele de odihnă. Ar trebui să existe echilibru pentru a dormi și a rămâne treaz.

Când vine vorba de dieta ta, ar trebui să existe un echilibru între sărbătoare și post. Înainte era sărbătoare și foamete, dar nu mai trăim în acea perioadă în care nu existau literalmente mâncare disponibilă.

În zilele noastre, nici măcar nu trebuie să îți pui pantaloni și să părăsești casa. Acum avem aplicații care livrează mâncare chiar la ușa ta. Este literalmente cel mai mare lucru.

Sărbătoare și post

Deci, acum este doar sărbătoare și post. Definiția postului dacă îl căutați este abstinența dispusă de la unele sau toate mâncarea, băutura sau ambele, pentru o perioadă de timp.

Vreau să mă concentrez pe cuvântul „dispus” aici. O faci de bunăvoie. Ai de ales. Ai întotdeauna de ales. Când postim, faci o pauză de bună voie de la mâncare. Și așa vreau să te gândești la asta. NU este o perioadă de foame.

Probabil că știți acest lucru până acum, dacă ați citit postările mele de pe blog sau ați vizionat videoclipurile mele de pe YouTube, în sensul că sunt un mare credincios în a face pauze mici de la mâncare. Cunoscut și sub numele de post intermitent. Dacă sunt vești pentru tine, acum știi.

De ce postul după ziua înșelătoriei este marele egalizator

Cel mai bun mod de a reveni pe drumul cel bun după o masă de înșelăciune este prin simplul post după ziua înșelătoriei. Echilibrezi sărbătoarea prin post. Nu poți face nimic mai bun. Puteți face un post de 16 sau 24 de ore sau în ceea ce privește mesele, săriți peste micul dejun și chiar prânzul. Și asta este destul de realizabil pentru mulți oameni. Dreapta?

Din nou, gândiți-vă la asta ca oferindu-vă pur și simplu o pauză de la mâncare. Corpul dvs. este foarte bine echipat pentru a face față unui scurt post și beneficiile sunt, bine, să vorbim despre lucrurile importante.

Postul scade nivelul de insulină, astfel încât să puteți începe să vă folosiți propria grăsime ca sursă de energie. Corpul tău se transformă literalmente într-o mașină de ardere a grăsimilor când postim și asta vrei.

Nivelul de testosteron crește cu 180%, iar hormonii de creștere cresc cu 2000% față de valoarea inițială, după un post de 24 de ore. Dacă construirea masei musculare slabe este unul dintre obiectivele dvs., atunci creșterea hormonilor de creștere vă va ajuta cu siguranță.

De asemenea, scade nivelul zahărului din sânge, deci dacă luați medicamente pentru zahăr din sânge, aceasta este o veste minunată. Doar asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe postul.

Postul ar putea chiar ajuta la inversarea îmbătrânirii, vă crește metabolismul și multe altele. Dacă doriți să aflați mai multe despre minunile sărind peste micul dejun și știința din spatele postului intermitent, voi pune un link către unul dintre videoclipurile mele în caseta de descriere.

Dacă ne întoarcem la principiul 80/20, unde 80% din rezultatele dvs. sunt determinate de 20% din munca pe care o faceți, luând o pauză de la mâncare, sau mâncarea restricționată în timp, sau postul intermitent sau cum doriți să-l numiți, este că 20%.

Ca întotdeauna, dacă acest lucru a fost de ajutor, împărtășiți-l cu un prieten care ar putea beneficia și de acesta!

după

Ai nevoie de mai mult ajutor?

Folosiți acest proces simplu în 4 pași pentru a topi TOATE grăsimile din jurul stomacului FĂRĂ să nu luați o dietă sau să pierdeți ore la sala de sport. Obțineți schema Lean Body aici gratuit!