Postul intermitent (sau pe scurt) a atras multă atenție în ultima vreme și eu și Lindsay suntem mereu întrebați cum arată dieta Team Seamans, așa că am decis să scriu acest mic articol. La început nu credeam în toată treaba, DACĂ, dacă nu mănânc timp de 12 până la 16 ore, este o vorbă nebună! Fusesem sub programul de alimentație al unui elev învechit de școală de aproape zece ani, mâncând mese mai mici de șase ori pe zi, mâncând în decurs de o oră de la trezire și nu mai mult de o oră înainte de culcare. Unul dintre antrenorii noștri Kettlebell, Jay "The Legend" Trunzo de la Punch Kettlebell Gym din Sarasota Florida, a intrat în IF și și-a adus clienții în ea, au început să facă și sucuri și să folosească shake-uri pentru unele dintre mesele lor. Apoi, unul dintre cei mai de succes clienți ai mei, Cara, un concurent de bikini, a intrat în IF și a arătat rezultate excelente cu ea și a lăudat ușurința de a trăi în acest plan față de modul de a mânca culturist din vechea școală la fiecare două-trei ore. Totul a început să mă intrige până la punctul în care a trebuit să fac niște cercetări, online, în cărți, și a trebuit să fac niște „cercetări de teren” din viața reală pe propriul meu corp pentru a testa acest lucru.

smoans

Dacă doriți să faceți o cercetare proprie, și ar trebui, vă rugăm să citiți o parte sau tot acest articol al Dr. John M Berardi ...

Există o mulțime de oameni care au probleme serioase și stres care încearcă să mențină dieta de culturism „mănâncă șase mese pe zi la trei ore distanță”. Cu excepția cazului în care aveți o slujbă foarte lipsită de stres, unde puteți face ceea ce doriți când doriți, oh și nu aveți copii și aveți suficient timp pentru a vă pregăti mesele, probabil că veți găsi acest mod vechi de școală mâncând greu de încadrat în viața ta. Ei bine, iată soluția simplă, postul intermitent!

Am început pe IF cu o fereastră de 12 ore în decembrie anul trecut și am văzut câteva rezultate, apoi s-a lovit sezonul cookie-urilor de Crăciun și să spunem doar că am avut unele piedici în dieta și fizicul meu. Lindsay și cu mine avem o competiție de kettlebell în februarie, așa că, odată ce ne-am întors din călătoria de Anul Nou în Florida, ne-am reprimat dieta, ne-am asigurat că măsurăm cantitatea de grăsimi și uleiuri pe care le foloseam la prepararea cinei și ne-am tăiat cina porțiuni înapoi puțin. Vă pot spune că, cu ajutorul rețetei de shake de mai jos, Postul intermitent și urmărind mărimea mesei noastre și aportul de grăsime, am scăzut 15 kilograme în 3 săptămâni, iar abdomenele mele arată din nou! Da, atât de repede, 3 săptămâni!

Acum, despre acea rețetă de shake ...

Iată rețeta mea pentru un prăjitură uimitoare pe bază de plante, ușor de făcut, care are ingrediente pe care le puteți obține pe tot parcursul anului și mai ales are un gust uimitor!

  • 20oz lapte de migdale
  • 1 măr
  • 1,5 cani de fructe tropicale congelate (Lindsay folosește fructe de padure mixte congelate)
  • 2 pumni de spanac
  • 1 cană căpșuni congelate
  • 2 linguri unt de migdale
  • 2 linguri Phood sau Plantfusion (fără soia, fără lactate, praf de proteine ​​vegane)

  • Se toarnă laptele de migdale în blender, se adaugă orice altceva, se amestecă la mare timp de trei minute. Terminat! Face două shake-uri de 20 oz, am unul la 9 dimineața și următorul la 11:30 aproximativ, cu aproximativ 30 până la 60 de minute înainte de antrenament.

*** Am 195 de lire sterline și am 75 ″ înălțime, adică o mulțime de masă și antrenez zilnic la o intensitate foarte mare, așa că trebuie să hrănesc masa respectivă și să am suficiente depozite de energie pentru antrenamente, de aceea acest lucru shake este de această dimensiune. Dacă sunteți mai mic decât mine, trebuie să reduceți această rețetă în consecință, de exemplu, shake-ul Lindsay este cu 1/3 mai mic decât al meu. Dacă ești mai mare decât mine, dar dorești să slăbești, acest shake de mărime este perfect pentru tine. Și o altă notă, acest shake este pentru mesele dinaintea antrenamentului, deoarece are grăsimi, am un alt shake după antrenament, dar este doar proteină și o cantitate mai mică de carbohidrați, studiile au demonstrat că aportul de grăsime post-antrenament va inhiba proteinele absorbția în mușchi. ***

Iată defalcarea nutrițională (pe shake, amintiți-vă că această rețetă face două shake-uri):

  • calorii: 448
  • carbohidrati: 49g
  • grăsime: 17 ani
  • proteine: 29g
  • sodiu: 691g
  • zahăr: 35g

Acum nu sună simplu? Pentru toți cei care întâmpinați dificultăți în planificarea meselor, pregătirea meselor, găsirea a zece minute pentru a vă îndepărta de dulapul dvs. pentru a mânca masa planificată la o oră planificată, toți cei care nu puteți să mâncați alimente întregi la 6 dimineața? Este atât de ușor de trăit! Faceți shake-urile proaspete zilnic, aruncați-le în frigider la locul de muncă sau păstrați-le într-un răcitor lângă birou. Nu trebuie să aveți primul până la ora 9 sau ori de câte ori fereastra este ridicată și vă va lua doar un minut să o beți și este portabilă, astfel încât să o puteți duce la întâlniri sau pe drum sau la locuri de muncă sau conferinte! Asigurați-vă că toate celelalte mese ale zilei sunt alimente veritabile solide, fără porcării procesate, în raporturi macro bune (proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre) și asigurați-vă că nu mâncați excesiv la cină și că sunteți bine să plecați! Pierderea în greutate simplificată!

O notă privind blenderele; nu cumpărați unul ieftin! În timp ce puteți cumpăra cele mai bune dintre cele mai bune, un Vitamix la 600 de dolari, puteți obține și acest nou blender uimitor, Ninja Ultima (un knockoff al Vitamix) la doar 220 USD! Când vă spun că acest lucru va tăia gheața în zăpadă, nu glumesc! Ninja Ultima a făcut cel mai neted shake texturat pe care l-am avut vreodată, nici măcar o bucată de spanac și nici măcar o bucată de piele de măr în shake-ul meu. Du-te și ia unul dintre acestea! Dar orice faceți, nu cumpărați nimic sub 100 USD, nu mergeți ieftin la această achiziție sau veți sfârși cu shake-uri care sunt groase și cu bucăți mari de piele și verde și se va sparge într-un an promit.