Cu întreaga națiune blocată, este ușor să vă pierdeți evidența rutinei de fitness, indiferent dacă este vorba de antrenament sau de dieta dvs. Dar ne place să ne gândim la aceste 21 de zile ca la o oportunitate. Unul care ne va permite să încercăm și să dezvoltăm noi obiceiuri de sănătate și ne-ar plăcea să ne alăturați. Așadar, iată ce puteți încerca - postul intermitent.

blochează

Postul în general nu este un concept nou. A fost un subiect de cercetare popular de ani de zile, unele dintre primele tratamente pentru diabet implicând postul într-un fel. De fapt, multe dintre primele utilizări ale postului ca tehnică vizează o formă de prevenire a bolii sau tratament ca obiectiv final. Postul intermitent este o subsecțiune a acestei tehnici care a crescut în popularitate de-a lungul timpului și nu există un moment mai bun ca prezentul pentru a vedea dacă ar putea funcționa pentru dvs.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este un tipar de mâncare care ciclează între perioadele de post și mâncare. Este un plan nutrițional care nu restricționează sau definește ceea ce ar trebui să mănânci, ci oferă mai degrabă un cadru pentru momentul în care ar trebui să mănânci. Este posibil să fi auzit termenul aruncat de prieteni și colegi sau chiar să cunoști pe cineva care încearcă să-l scoată. Dar este mai mult decât o simplă tendință de cuvinte cheie sau de fitness, este o schimbare a stilului de viață care poate avea un impact pozitiv de lungă durată asupra sănătății dumneavoastră.

Cum functioneazã?

Pentru a înțelege cum funcționează postul intermitent, trebuie mai întâi să înțelegeți evoluția umană. Știați că ideea actuală de a mânca trei mese pe zi este destul de recentă? În cel mai bun caz, are doar câteva secole. Vedeți, noi, ca specie, ne-am confruntat cu o lipsă de alimente pentru părți mari din istoria noastră, iar corpurile noastre au evoluat pentru a necesita nu mai mult de o anumită cantitate pentru a funcționa. Dar pe măsură ce societățile au evoluat, am început să vedem un surplus de alimente, iar mâncarea a devenit un proces mai frecvent, structurat. Dar iată că digestia alimentelor necesită multă energie, care ar putea fi utilizată mai eficient în alte părți ale corpului.

Postul compensează consumul excesiv de alimente, necesitându-vă să reduceți aportul caloric. Reduce timpul și energia pe care corpul le cheltuiește pentru digestie și îl redirecționează către regenerare la nivel celular. De asemenea, scade dependența organismului de carbohidrați, determinând în schimb arderea grăsimilor pentru energie.

Cât timp ar trebui să o faci?

Totul este în nume. Postul intermitent, în termeni simpli, este un model de consum care vă oferă o fereastră de timp pentru post și o fereastră de timp pentru a mânca. Acest lucru ar putea însemna postul pentru o zi dintr-o săptămână, o dată la două zile, mâncare normală timp de cinci zile din săptămână și restricționarea aportului de calorii pentru celelalte zile sau alte cicluri similare. De exemplu, o mulțime de oameni aleg să urmeze un ciclu de 16-8. Aici țineți post 16 ore și mâncați cât aveți nevoie într-o fereastră de opt ore. Ideea este să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și pentru stilul dvs. de viață. De exemplu, s-ar putea să obțineți cele mai bune rezultate sincronizând fereastra de mâncare cu trei ore înainte de a merge la culcare, astfel încât corpul dvs. să fie în echilibru cu ritmul circadian. Alții pot alege să-l alinieze la programul lor de antrenament, înlocuind energia care a fost deja arsă.

De ce ar trebui să urci la bord?

Postul intermitent are mai multe beneficii, atât fizice, cât și mentale. Pentru început:

  • Permite corpului să ardă grăsimile acumulate în loc de energia carbohidraților
  • Permite mai multă energie să fie cheltuită pentru regenerarea celulară
  • Reduce timpul petrecut în digestie
  • Susține energia pe parcursul zilei

Dar, deși are aceste nenumărate beneficii, este important să vă amintiți să vă ascultați corpul. Dacă vă simțiți slăbit sau iritabil, de exemplu, ar putea fi un semn al scăderii zahărului din sânge și un indiciu că este timpul să luați o gustare. De asemenea, este bine de remarcat faptul că majoritatea studiilor asupra postului intermitent au fost efectuate fie pe bărbați, fie pe femei în post-menopauză, deci nu există o mulțime de date despre efectele sale asupra ciclului hormonal în schimbare al femeilor în perioada de fertilitate. . Asta nu înseamnă că nu poți încerca postul intermitent dacă te încadrezi în această categorie, fii atent doar la semnalele pe care ți le dă corpul tău și nu te teme să te răsfeți cu o poftă sau două dacă trebuie să.

Care este rezultatul final?

Dacă întâmpinați dificultăți în a vă echilibra greutatea cu nivelul de activitate, ați fost letargic după mese sau ați găsit adesea mintea rătăcind când ar trebui să vă concentrați, postul intermitent vă poate fi de ajutor. Sigur, este o progresie lentă, dar în timp te poți aștepta:

  • O mai bună gestionare a greutății datorită arderii corpului de grăsimi în loc de carbohidrați
  • Îmbătrânire mai lentă datorită întineririi continue a celulelor
  • Mai multă energie și o concentrare mentală mai mare, pe măsură ce se cheltuie mai puțină energie pentru procesele grele
  • Creșterea metabolismului
  • Echilibrul hormonal îmbunătățit
  • Absorbție mai eficientă a nutriției din alimente

Așadar, dacă sunteți în căutarea unei schimbări a stilului de viață care vă va întineri atât mintea, cât și corpul, postul intermitent poate fi potrivit pentru dvs. Amintiți-vă, totul ține de echilibru - ascultați semnalele corpului și mâncați când trebuie să mâncați. În afară de asta, nu există restricții reale cu privire la ceea ce puteți mânca. Oh, și am păstrat cel mai bun mic pic pentru ultima dată: nu trebuie să renunțați la cafeaua de dimineață, chiar dacă nu cade în fereastra de mâncare. Dacă tânjești la cofeina dulce și dulce, te poți ajuta oricând - atât timp cât este negru, fără zahăr.