simplă

Când te gândești la Joe Rogan, „postul” nu este probabil primul lucru care îmi vine în minte.

S-ar putea să-l cunoști ca un comediant. Mai probabil, îl cunoașteți ca vocea UFC. S-ar putea să-l cunoști chiar din filme - Zookeeper și Here Comes the Boom în 2011 și, respectiv, 2012. Și dacă îl cunoști din podcast-ul său, The Joe Rogan Experience, îl poți asocia mai mult cu politica și cultura decât cu dieta și sănătatea.

Dar Rogan se numără printre un număr tot mai mare de vedete, printre care Hugh Jackman, Jimmy Kimmel și Halle Berry, care au dezvăluit că postul intermitent este o parte importantă a vieții lor.

Cine este Joe Rogan (și de ce ar trebui să-ți pese ce crede el)?

În timp ce susținerea celebrităților lasă adesea ceva de dorit, atunci când vine vorba de postul intermitent, Joe Rogan are credința de stradă pentru a-și face opinia relevantă. Nu numai că este într-o formă mai bună decât majoritatea bărbaților cu jumătate de vârstă (să recunoaștem - tipul este mărunțit), el este, de asemenea, o centură neagră în Jiu-Jitsu și fost campion la kickboxing. De asemenea, este un pic expert în fitness și nutriție sportivă, datorită timpului petrecut cu UFC și a numeroaselor, numeroaselor conversații aprofundate pe podcast cu experți precum doctorii Peter Attia și Rhonda Patrick.

Cu alte cuvinte, aprobarea de post a lui Joe Rogan nu se bazează pe hype, ci pe o combinație de experiență personală, opinii ale experților, observație empirică și știință.

De ce Joe Rogan susține postul intermitent

Joe Rogan are multe motive pentru a fi un susținător ferm al postului intermitent. Una dintre cele mai mari este că a văzut rezultatele pentru el însuși. Într-un episod din The Joe Rogan Experience, el vorbește despre schimbările pe care le-a experimentat el însuși după adoptarea unei rutine de post, de la un sfârșit până la prăbușirea post-prânz, până la adaos de mușchi și mai multă energie în general.

El vorbește în detaliu despre unele dintre beneficiile mai dovedite științific ale postului intermitent, cum ar fi capacitatea sa de a reduce inflamația și efectul său pozitiv asupra problemelor de sănătate legate de metaboli precum diabetul și bolile de inimă. El, la fel ca mulți experți medicali, crede, de asemenea, că, ca societate, mâncăm pur și simplu mult prea mult și că postul intermitent este o modalitate de a combate această tendință.

Și ca sportiv, unul dintre cele mai atractive aspecte ale IF pentru Rogan este capacitatea sa de a „supraîncărca” aparatul de ardere a grăsimilor din corp și de a construi mușchiul slab.

Nutriția lui Joe Rogan

În timp ce dieta sa, în fereastra sa de mâncare, este destul de flexibilă, meniul lui Rogan are multe în comun cu consumul de ceto, primar și paleo. Deși nu susține nicio „dietă” anume, atunci când nu ține post, Rogan are tendința de a mânca ca un om al peșterilor - într-un mod bun.

"Dieta este destul de strictă în ceea ce privește lipsa pâinii, foarte puțini carbohidrați, fără zahăr, fără prostii", spune el. El spune fără scuze intervievatorilor și invitaților că mănâncă multă carne - o mare parte din vânat sălbatic pe care l-a vânat singur - și chiar mai multe legume. El nu urmează o dietă strict paleo sau ceto, dar consideră că carbohidrații simpli (cum ar fi pâinea și pastele) ar trebui consumați foarte puțin, dacă este deloc, și sunt unele dintre cele mai dăunătoare alimente pe care le putem mânca.

Acesta este un subiect pe care îl pasionează și la care revine din nou și din nou, subliniind legăturile dintre carbohidrații rafinați și obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare și alte boli cu o componentă metabolică. Poate că nu mănâncă keto, dar crede că conținutul scăzut de carbohidrați este singurul mod sănătos de a mânca dacă doriți să rămâneți sănătos.

Este, de asemenea, un credincios ferm în suplimente - atât de mult încât a cofondat compania de suplimente Onnit. El ia un multivitamin, probiotice și vitaminele B12 și D. El spune și face „tot ce pot să-mi pun corpul și creierul într-un loc bun, așa că îmi mențin motorul lin. Îmi schimb uleiul, îmi schimb bujii și mă asigur că funcționează. ”

Planul intermitent de post al lui Joe Rogan

La fel ca mulți alții care au adoptat postul intermitent ca mod de viață, el urmează un plan 16: 8. În practică, ține post 16 ore (inclusiv timpul petrecut dormind), apoi mănâncă într-o singură fereastră de opt ore.

Joe Rogan renunță de obicei la micul dejun tradițional de dimineață și, în schimb, extinde orele de post (micul dejun înseamnă literalmente „să-ți rupi postul [de noapte]”) după-amiaza devreme - un program pe care mulți noi posturi intermitenți îl găsesc cel mai ușor.

Antrenamentele lui Joe Rogan

Având în vedere vârsta sa și forma (incredibilă) în care se află, te-ai putea aștepta ca Rogan să urmeze un regim brutal de antrenament. Cu toate acestea, realitatea este mult diferită.

Rogan este un fan al lui Pavel Tsatsouline, omul care a introdus kettlebell în Occident. „Urmez protocolul Pavel Tsatsouline”, spune el, „unde spun dacă pot face 10 repetări a ceva, nu fac niciodată 10. Fac cinci”. Ideea, spune el, nu este să te antrenezi până nu renunți (și apoi să petreci o zi recuperându-te), ci să te antrenezi mai puțin intens și mai des. Cu alte cuvinte, în loc să vă antrenați până la eșec de 3 ori pe săptămână, lucrați la jumătate la fel de greu, dar mai des.

Cum, întreabă el retoric, animalele și fermierii devin puternici?

„Cum se întăresc animalele, oamenii și fermierii? Fermierii nu devin ridicol de puternici de a merge la eșec în fiecare zi. Devin ridicol de puternici din impozitarea constantă a corpurilor lor, mișcarea baloturilor de fân și ridicarea lucrurilor grele. Faci asta în mod constant și devii din ce în ce mai puternic, deci asta fac mai ales. "

Orice ar face - mănâncă bine, post, regimul său de antrenament sau o combinație a tuturor celor trei - funcționează.

Biografia autorului

Linda este o scriitoare cu experiență în domeniul sănătății și al sănătății, susținătoare a postului intermitent. Timp de câțiva ani, Linda și-a concentrat scriitorul pe diabet și nutriție și s-a alăturat echipei Simple pentru a contribui la răspândirea cunoștințelor despre obiceiurile alimentare sănătoase.