Majoritatea oamenilor echivalează postul cu controlul greutății. Dar cercetările încep să arate și alte beneficii pentru sănătate - cum ar fi scăderea tensiunii arteriale.

viață

Cât timp treceți de obicei de la ultima mușcătură de mâncare pe timp de noapte la prima mușcătură a doua zi? Probabil între opt și 10 ore, corect?

Dacă împingi acea fereastră „fără mâncare” mai aproape de 16 ore, intri în tărâmul postului intermitent: un regim alimentar care circulă între perioadele obișnuite de alimentație limitată sau lipsă, urmate de perioade de alimentație nelimitată.

Interesul în jurul postului intermitent crește pe măsură ce se acumulează cercetarea beneficiilor sale - inclusiv modul în care ar putea ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Ce face postul intermitent corpului?

Când ne angajăm în post intermitent, au loc mai multe modificări fiziologice relevante pentru tensiunea arterială. Oamenii de știință cred că o astfel de schimbare este producția crescută a unei proteine ​​cunoscută sub numele de BDNF sau factor neurotrofic derivat din creier.

BDNF stimulează celulele creierului să elibereze un compus numit acetilcolină, care are două efecte legate de tensiunea arterială asupra organismului: reducerea ritmului cardiac și expansiunea vaselor de sânge. Împreună, aceste modificări ajută la scăderea tensiunii arteriale ca parte a răspunsului parasimpatic sau de „relaxare” al sistemului nervos.

Cercetătorii sunt din ce în ce mai interesați de postul intermitent ca un mecanism potențial de prevenire a hipertensiunii în populația mai largă. Un studiu recent realizat pe 60 de persoane care trăiesc cu hipertensiune arterială a constatat că postul intermitent ar putea contribui la scăderea scorurilor tensiunii arteriale pe tot parcursul zilei.

Deși acest studiu singur nu demonstrează că postul ar trebui să fie un tratament primar pentru hipertensiune, acesta oferă o perspectivă valoroasă asupra a ceea ce va continua să fie un domeniu de studiu urmărit îndeaproape.

Hipertensiunea arterială, cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială, este principalul factor de risc modificabil de deces la nivel mondial. Aproximativ unul

în trei americani trăiește cu hipertensiune arterială, care este adesea numită „ucigașul tăcut” din cauza omniprezenței sale și a lipsei de simptome evidente.

Ce este tensiunea arterială?

Tensiunea arterială este o măsură a modului în care sângele care curge prin corp apasă asupra venelor și arterelor care îl transportă. Atunci când această forță rămâne cronică ridicată, vasele de sânge sunt mai susceptibile de a fi deteriorate, ceea ce contribuie la un risc crescut de deces și boală.

O lectură sănătoasă a tensiunii arteriale este de 120/80, dar ce înseamnă aceste numere?

Presiune sistolica a sangelui

Numărul de sus, cunoscut sub numele de tensiune arterială sistolică, este o măsură a forței exercitate de sânge atunci când mușchii inimii se contractă (bate).

Tensiune arteriala diastolica

Numărul inferior, cunoscut sub numele de tensiune arterială diastolică, este o măsură a forței exercitate de sânge atunci când mușchii inimii se relaxează (între bătăi).

Când este hipertensiune?

Deși depinde de un profesionist medical să diagnosticheze formal hipertensiunea, în general o citire a tensiunii arteriale care se strecoară spre 140/90 va fi suficientă pentru a vă duce acolo.

Cauzele hipertensiunii arteriale

Tensiunea arterială ridicată este cauzată de mai mulți factori, inclusiv genetică, stres și alegeri dietetice. Aportul excesiv de sodiu este responsabil pentru aproape o treime din cazurile de hipertensiune. (Vezi mai jos „Sodiul în dieta americană”)

Preluarea hipertensiunii

Modificările dietetice, suplimentele și abordările noi, cum ar fi postul intermitent, au toate roluri importante de jucat în prevenirea și gestionarea tensiunii arteriale crescute.

Supravegherea și sfaturile profesionistului dvs. din domeniul sănătății trebuie respectate întotdeauna. Tensiunea arterială ridicată este o problemă gravă pentru sănătate și, la unii oameni, medicamentele pot fi necesare pe termen scurt sau lung.

Abordarea firească

Mulți americani sunt interesați de mijloace alternative sau complementare de gestionare a tensiunii arteriale. Modificările dietetice și postul intermitent sunt ambele opțiuni promițătoare, iar mulți oameni apelează, de asemenea, la produsele naturale de sănătate ca al treilea vârf în lupta lor împotriva hipertensiunii.

Uleiul de ficat de cod este cunoscut pentru efectele sale antiinflamatoare puternice datorită conținutului ridicat de acizi grași omega-3.

Usturoiul conține compuși organici de protecție pe bază de sulf care nu se găsesc în multe alte alimente. Suplimentele de extract de usturoi în vârstă (AGE) sunt o modalitate convenabilă de a obține o doză concentrată.

Coenzima Q10 (CoQ10) este o coenzimă naturală, cu potențiale beneficii cardiovasculare.

Sodiul în dieta americană

Reducerea sodiului este un pas cheie către prevenirea și gestionarea hipertensiunii. Conform datelor CDC, sursele de sodiu de top din dieta americană includ:

  • pâine și chifle
  • pizza
  • sandvișuri
  • mezeluri și mezeluri
  • supe
  • burritos și tacos
  • gustări sărate (chipsuri, popcorn, covrigi, mixuri de gustări și biscuiți)
  • pui
  • brânză
  • ouă și omletă

Având în vedere această listă de surse de sodiu, verificarea etichetelor nutriționale pentru a compara conținutul de sodiu între produse este un mod înțelept de a reduce consumul zilnic de sodiu la mai puțin de 2.300 mg pe zi.

Post și tu

Dacă luați medicamente sau aveți o afecțiune medicală care se bazează pe aportul regulat de alimente, este posibil ca postul să nu fie pentru dvs.

Pentru cei care sunt altfel sănătoși, iată câteva lucruri de luat în considerare atunci când decideți un regim de post.

Cât de des ar trebui să postesc?

In fiecare zi? Orice alta zi? Numai în weekend? Nu există un răspuns corect sau greșit la această întrebare - depinde de ceea ce funcționează pentru dvs.

Cum să postesc?

Există două opțiuni - ambele implică a merge fără alimente timp de peste 16 ore, deși poate fi util să vă ușurați începând cu o perioadă de timp mai scurtă.