Puteți bea shake-uri pentru creșterea în greutate pentru corectarea subponderală fără exerciții fizice, dar antrenamentul de forță vă ajută să câștigați în greutate sub formă de mușchi în loc de grăsime.

shake-uri

Deși obiectivul este pierderea în greutate, un alt subgrup al populației se îndreaptă spre scuturele de creștere în greutate pentru problemele subponderale. Este posibil să folosiți shake-uri pentru creșterea în greutate sau pulberi pentru corectarea subponderală, dar pentru a câștiga mușchi slabi, în loc de grăsimi, combinați-i cu exerciții fizice și o dietă echilibrată 5.

S-ar putea să vă îngrășați consumând un shake de creștere în greutate sau luând un câștigător de masă fără un regim de antrenament, dar nu veți avea prea mult control asupra locului în care merge greutatea respectivă sau dacă este stocată ca grăsime. Pentru a câștiga în greutate și a masei musculare slabe, combinați shake-uri pentru creșterea în greutate cu exerciții de antrenament de forță.

Creștere în greutate sănătoasă

Dacă sunteți subponderal, este posibil să aveți misiunea de a vă îngrășa cât mai repede posibil până când atingeți obiectivul, dar creșterea treptată în greutate este mai bună decât să vă împachetați prea repede. Irish Nutrition and Dietetic Institute recomandă un obiectiv de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână ca punct de plecare realist, așa că aveți răbdare și înțelegeți că micile progrese sunt încă progrese 34.

Puteți câștiga în greutate doar creșterea aportului de calorii prin lucruri precum consumul de greutate și adăugarea de alimente bogate în calorii la mese, dar combinarea unui aport crescut de calorii cu antrenamente de rezistență și exerciții de antrenament de forță vă ajută să construiți mușchi slabi în loc să vă împachetați kilogramele sub formă de exces de grăsime 13.

Ce sunt shake-urile pentru creșterea în greutate?

Când încercați să vă îngrășați, de obicei trebuie să luați mult mai multe calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Uneori poate fi dificil să vă satisfaceți nevoile crescute numai prin alimente, mai ales dacă sunteți subponderal și vă simțiți repede plin în timp ce mâncați. Shake-urile pentru creșterea în greutate sunt amestecuri care urmăresc să reducă diferența oferind cantități mari de calorii și macronutrienți într-un mod mai ușor de consumat decât consumul de cantități mari de alimente întregi.

Sunt similare cu pudrele sau shake-urile de proteine, dar în loc să fie concepute pentru pierderea în greutate, sunt făcute pentru creșterea în greutate. Căutați shake-uri pentru creșterea în greutate și suplimente care sunt pre-făcute și gata de băut sau sub formă de pulbere pe care le amestecați cu apă sau într-un smoothie. Sau, creați-vă propriul cu ingrediente bogate în calorii, bogate în nutrienți, ceea ce vă oferă un control mai bun asupra a ceea ce consumați.

Fii ales cu cei care câștigă în greutate

Deși câștigătorii în greutate și shake-urile pentru creștere în greutate au un factor de confort, nu sunt întotdeauna alegerea bună pe care o credeți că sunt. O pulbere populară de creștere în greutate bogată în proteine ​​de la Optimum Nutrition oferă 1.250 de calorii, 50 de grame de proteine ​​și peste 250 de grame de carbohidrați pe porție 38. Un alt câștigător de greutate de la GNC conține 700 de calorii, 50 de grame de proteine ​​și 117 grame de carbohidrați pe porție 9.

În timp ce aceste pulberi de creștere în greutate pentru persoanele subponderale facilitează consumul de calorii suplimentare, ele conțin și îndulcitori artificiali, arome și culori care nu sunt cele mai bune alegeri pentru sănătatea dumneavoastră generală. Acestea sunt, de asemenea, concepute pentru a susține corpul în timpul exercițiilor fizice și pentru a umple orice energie pierdută, așa că, dacă luați în mod regulat shake-uri de creștere în greutate fără exerciții fizice, nivelul zahărului din sânge și al insulinei poate crește și vă puteți împacheta kilogramele sub formă de grăsime, care pot fi nesănătoase.

Faceți-vă propriul dvs. câștigător în greutate

Dacă doriți să includeți shake-uri pentru creșterea în greutate în planul dvs. general de creștere în greutate, cel mai bine este să vă creați propriul folosind o combinație de alimente întregi bogate în nutrienți. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din Victoria subliniază alegerea calității în locul cantității și asigurarea faptului că caloriile dvs. provin din alimente sănătoase, în loc să obțineți o mulțime de calorii goale din lucruri precum chipsuri sau sifon doar pentru a vă satisface nevoile crescute de calorii 23.

Puteți face propriul shake de creștere în greutate acasă, combinând lapte cu lapte integral sau lapte de cocos cu unturi de nuci, avocado, nucă de cocos sau ulei MCT. Adăugați câteva fructe de padure proaspete sau congelate, câteva linguri de pudră de proteine ​​și o mână de verdeață, cum ar fi spanacul sau kale 6. Nu numai că aceste shake-uri pentru creștere în greutate de casă sunt bogate în calorii și grăsimi sănătoase, dar sunt, de asemenea, bogate în vitamine și minerale și fără ingrediente artificiale 3.

Incorporarea acestora în dieta dvs. între mese vă poate ajuta să vă îngrășați treptat. În plus față de shake-uri, asigurați-vă că mâncați și multe alimente bogate în nutrienți la ora mesei. Câteva exemple includ unt de nuci, ouă, produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi (brânză, lapte și iaurt), cartofi dulci, nuci, semințe, măsline, avocado și produse din nucă de cocos 5.

Importanța exercițiului

Deși este posibil să câștigi în greutate consumând un anumit tip de câștigător de masă fără un regim de antrenament, probabil că nu este cel mai bun pariu. Exercițiul nu numai că vă ajută să construiți mușchi slabi în loc să vă împachetați cu kilograme sub formă de grăsime, dar are și alte beneficii pentru sănătate. Exercițiile fizice ajută: 7

  • Protejați-vă împotriva bolilor de inimă
  • Reduceți riscul de osteoporoză
  • Stimulați-vă starea de spirit
  • Combateți anxietatea și depresia
  • Îmbunătățiți tensiunea arterială
  • Reduceți riscul de anumite tipuri de cancer

Când încercați să adăugați câteva kilograme, este posibil să nu doriți să faceți prea mult exerciții cardio sau de intensitate ridicată, care arde multe calorii. Antrenamentul de rezistență, pe de altă parte, cum ar fi ridicarea greutăților, utilizarea benzilor de rezistență sau exercițiile de greutate corporală (genuflexiuni, flotări și scânduri) vă pot ajuta să vă construiți mușchii și să vă îngrășați într-un mod sănătos 4.

Fii realist cu privire la obiectivele tale

Când încerci să te îngrași, este important să fii realist cu privire la obiectivele tale. Academia de Nutriție și Dietetică notează că genetica ta joacă un rol major în construcția ta fizică 345. Dacă părinții sau frații tăi sunt subponderali, ar putea fi posibil ca corpul tău să fie doar subțire în mod natural.

Deși este posibil să vă îngreunați, schimbările drastice și bruște pot fi atât la îndemâna, cât și nesustenabile. Aruncați o privire sinceră la obiectivele dvs. și asigurați-vă că acestea sunt realizabile și sănătoase. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un alt profesionist calificat în sănătate pentru a determina o greutate sănătoasă pentru dvs. și apoi elaborați împreună un plan care să vă ajute să ajungeți acolo.