Merg la sala de sport în mod corespunzător de aproximativ 3 săptămâni acum și am slăbit puțin. 2 kilograme ca în ultimele 2 săptămâni.

dacă

De obicei ciclez 10 km, alerg cam 3-4 km și fac asta de 3-4 ori pe săptămână și joc 3 ore și jumătate de fotbal pe săptămână.

Am văzut că colegul meu de apartament a scăpat de proteine ​​nefolosite. folosit. Atunci gândul nu te îngrașă dacă nu faci greutăți?

Știu că proteinele îmi vor ajuta să-mi repar corpul, dar se va îngrășa în acest proces sau ar trebui să lucrez mai mult pentru a nu face asta?

În prezent, cântăresc 88 de kilograme și aș vrea să cobor la aproximativ 75-80 de kilograme, apoi să mă tonifiez în acest proces!

Nu ceea ce cauți? Încerca…

nu este complet ******* s.

încă rupeți mușchi când faceți cardio, aveți nevoie de proteine, vă va ajuta să vă recuperați mai repede. în mod evident, înseamnă că consumi mai multe calorii, dar atunci poți ajunge să mănânci mai puțin în schimb. oricum, doar cu cardio, probabil că veți obține suficiente proteine ​​prin dieta normală, dacă mâncați corect, deci nu este cu adevărat necesar. BCAA-urile sunt, fără îndoială, mai importante, dar mă îndoiesc că luați pregătirea atât de serios în acest moment

O calorie este o calorie indiferent de unde provine. deci da, îl puteți arde cu cardio ca orice altă calorie.

Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că shake-urile proteice sunt deseori dense în calorii, prin urmare va fi nevoie de multă arsură doar pentru o băutură.

Cu excepția cazului în care încercați să câștigați mușchi, nu este cu adevărat nevoie să beți asta. Doar urmați o dietă bogată în proteine, cel puțin 1g de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate pe care o cântăriți, din pește, carne slabă etc.

Dacă luați proteine ​​în timp ce faceți cardio, tensiunea arterială vă va sfâșia corpul, va forma o fiară ticăloasă care va mistui toată viața pe o rază de 25 de mile și va crea o lacrimă în Iad.

Pe scurt, luați proteina, vă va ajuta doar.

L-aș recomanda după orice exercițiu în care te-ai împins la limita ta.

Ignorați ceea ce vă spun oamenii, nu vă va îngrașa. Scuturarea medie din zer conține aproximativ 100 de calorii. Oamenii par să se confunde cu cei care cresc în greutate.

De asemenea, gram pentru gram, este mai ieftin decât carnea. Amintiți-vă doar că este un supliment și mâncați o dietă bine echilibrată.

Este important să se ia în considerare faptul că nu toate băuturile proteice și de recuperare sunt la fel.

Unele sunt într-adevăr concepute pentru a fi utilizate cu programe intensive de antrenament cu greutăți și, prin urmare, caloriile ridicate (până la 600Kcals) ar putea duce la creșterea în greutate dacă sunt luate în mod regulat, fără un program de exerciții fizice foarte intensiv. de exemplu. Un câștigător de greutate ca acesta

Pe de altă parte, există multe proteine ​​și shake-uri de recuperare care pot fi utilizate pentru sportivi care se antrenează pentru fitness cardiovascular și general. Acestea vă vor ajuta să construiți și să mențineți masa musculară, permițându-vă în același timp să eliminați grăsimea corporală. Acestea au mai puține calorii (în jur de 300Kcal) de ex. o băutură de recuperare ca aceasta Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la îngrășarea din aceste băuturi, cu condiția să urmați o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice.

Acestea nu sunt nicidecum necesare, dar pot ajuta la îmbunătățirea recuperării. Personal, alerg și am un shake după cele mai multe ședințe pentru a-mi umple rezervele de glicogen și a preveni pierderea musculară. Simplul fapt rămâne că nu te vei îngrașă decât dacă aportul tău de calorii depășește cheltuielile tale de calorii și dacă urmezi o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos, o recuperare standard/shake-ul de proteine ​​după o ședință este puțin probabil să facă atât de multă diferență în opinia mea.

Apropo, legăturile au fost produse complet aleatorii, care s-au întâmplat să ilustreze punctele mele - niciodată nu am încercat niciuna .