Acțiune

sunt

Dacă v-ați implicat vreodată în lumea sănătății, ați auzit despre shake-urile proteice. Acestea sunt destinate să vă ajute să vă accelerați timpul de recuperare după un antrenament, să construiți mușchi și chiar să pierdeți în greutate. Cu atâtea promisiuni de sănătate, s-ar putea să te trezești să încarci acele urcele mari de pudră de proteine ​​în coșul tău la magazinul alimentar sau la alimentele sănătoase. V-ați oprit vreodată să vă întrebați dacă acele ulcioare uriașe cu pulbere de proteine ​​sunt de fapt sănătoase pentru dvs.?

Ce sunt shake-urile proteice?

Scuturile de proteine ​​sunt fabricate din proteine ​​alimentate. Această proteină provine de obicei din ouă sau lapte, dar poate proveni și din plante precum soia sau orezul. Ingrediente precum vitamine și minerale, arome artificiale, agenți de îngroșare și zahăr adăugat. În majoritatea cazurilor, veți primi 10-20 de grame de proteine ​​într-o lingură. Puteți transforma puterea proteinelor într-un shake cu doar puțină apă sau lapte sau o puteți adăuga la smoothie-ul dvs. preferat.

Ai nevoie de un shake de proteine?

Nu toată lumea are nevoie de proteinele suplimentare pe care un shake proteic le poate adăuga în dieta ta. Dar shake-urile proteice vă pot ajuta dacă nu obțineți suficiente proteine ​​în dieta dumneavoastră. S-ar putea să beneficiați de consumul de shake-uri proteice dacă:

  • Începi un nou regim de antrenament sau crești timpul sau dificultatea antrenamentului tău. Veți avea nevoie de acea proteină suplimentară pentru a construi mușchi.
  • Încă crești. Este mai probabil ca adolescenții să aibă nevoie de proteine ​​decât un adult mediu.
  • Vă recuperați după o vătămare.
  • Mănânci o dietă vegană sau vegană sau vegetariană. O pulbere de proteine ​​pe bază de plante vă poate ajuta să împachetați mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră.

Efecte secundare potențiale ale shake-urilor proteice

De la construirea mușchilor până la pierderea în greutate, shake-urile proteice vă pot aduce beneficii corpului. Dar ce zici de efectele secundare? S-ar putea să experimentați următoarele dacă beți shake-uri proteice.

  • Gaz, balonare, diaree, crampe stomacale. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea cu pulberile de proteine ​​din zer. Acest lucru poate fi legat de o intoleranță la lactoză. Trecerea la pulbere de proteine ​​care nu conține lapte poate atenua simptomele.
  • Urticarie erupție cutanată, umflături și nas curbat/înfundat. Deși rară, alergia la laptele de vacă poate provoca o reacție severă. Dacă sunteți alergic la laptele de vacă, optați pentru praf de proteine ​​care nu sunt lactate.
  • Lipsesc substanțele nutritive. Când înlocuiți suplimentele cu alimente reale, veți pierde din vitaminele și nutrienții suplimentari pe care i-ați putea obține din alimentele integrale. De exemplu, dacă înlocuiți ouăle amestecate de dimineață cu un shake de proteine, ați putea pierde beneficiile suplimentare pentru sănătate pe care ouăle le aduc la masă.
  • Pulberile de proteine ​​pot avea un conținut ridicat de zahăr și calorii. Verificați întotdeauna etichetele produselor, astfel încât să știți ce mâncați.
  • Ca supliment alimentar, producătorii de praf de proteine ​​sunt lăsați să își regleze singuri produsele. Un studiu de cercetare a descoperit pulberi de proteine ​​care conțineau metale grele, pesticide și alți contaminanți. Din această cauză, este esențial să folosiți pudre de proteine ​​de la companii de încredere în care aveți încredere.

De câte proteine ​​am nevoie?

Nevoile tale de proteine ​​se vor schimba de-a lungul vieții tale. În mod similar, nevoile dvs. de proteine ​​vor arăta diferit de nevoile de proteine ​​ale vecinului sau ale prietenului. Nevoile de proteine ​​variază în funcție de activitatea dvs. și dacă încercați să construiți mușchi. Următoarele sunt îndrumări pentru aportul zilnic de proteine. Este întotdeauna mai bine să vă adresați medicului dumneavoastră sau nutriționistului dacă aveți întrebări despre cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie pe zi. Aportul alimentar recomandat pentru proteine ​​pe zi:

  • Femeile au nevoie zilnic de 46 de grame de proteine ​​(aproximativ 0,8 grame/kg)
  • Bărbații au nevoie de 56 de grame de proteine ​​zilnic (aproximativ 0,8 grame/kg)

Obțineți proteine ​​din alimente precum ouă, iaurt, carne și chiar din unele plante. Dacă alegeți să suplimentați cu pudră de proteine, este esențial să vă amintiți că nu aveți nevoie de atâta pulbere de proteine ​​pentru a vă satisface nevoile zilnice.