În calitate de antrenor, uneori trebuie să descopăr niște adevăruri dure împreună cu intervalele mele. Poate că participanților mei nu le place să-i audă, dar să fim sinceri, nu vin la mine pentru a construi o lume de fitness fantastică în care să trăiască pentru eternitate. Vor rezultate reale susținute de o înțelegere reală a modului în care funcționează corpul. Având în vedere acest lucru, iată adevărul cu privire la drumul spre un stomac mai plat. Va detecta funcționarea reducerii dacă crezi cu adevărat în inima ta că va funcționa?

poți

Răspunsul scurt și definitiv este nu. Dacă nu schimbați NIMIC altceva, ați putea face 100, 200, chiar 300 de crocante pe zi și totuși aveți grăsime încăpățânată. Sigur, stratul de grăsime subcutanată s-ar sprijini pe abdomenele dure, dar asta nu este ceea ce ați vedea în selfie-urile bikini. Există mulți factori implicați în scăderea totală a grăsimii corporale, inclusiv sexul (femeile tind să mențină mai mult greutatea în secțiunea medie și în corpul inferior), vârsta, dieta și regimul de antrenament.

Dacă sunteți interesat de un stomac mai plat, cheia este de a lucra întregul corp pentru a construi mai multă masă musculară slabă, crescând astfel potențialul de ardere a grăsimilor. Aceste schimbări se întâmplă numai cu forța întregului corp și antrenamentul cardio. Munca de izolare va crește rezistența musculară în zona vizată, dar nu vă puteți îndrepta corpul spre arderea grăsimilor într-o zonă la un moment dat. Vestea bună pentru femei este că, atunci când începe reducerea celulelor adipoase, sânii și burta sunt unele dintre primele zone care își diminuează dimensiunea. Asigurați-vă că efectuați o combinație de greutate și exerciții cardio eficiente, cum ar fi Tabata sau alte antrenamente HIIT.

Amintiți-vă, de asemenea, că abdominalele nu sunt o singură notă. Crunch-urile sunt un exercițiu onorat în timp, dar nu vor angaja oblicurile și abs-urile superioare sau inferioare extreme sau vor crește gama de mișcare prin exerciții de răsucire, cum ar fi biciclete și răsuciri rusești. Asigurați-vă că munca dvs. ab are varietate și este echilibrată cu o întărire egală a spatelui, astfel încât să construiți o rezistență centrală de 360 ​​de grade. Adăugarea mișcării prin mufele de scândură, alpiniștii și alte exerciții dinamice de ab vor introduce elementul cardio de care aveți nevoie pentru a crește arderea grăsimilor.

Nu putem termina fără reamintirea vechiului, deși enervant adevărat, adagiu că abs sunt făcute în bucătărie. Sabotarea muncii tale grele făcând alegeri slabe în nutriția ta va crește balonarea, reținerea apei și reținerea greutății încăpățânate. Scăderea consumului de alimente procesate vă va ajuta, la fel și consumul de apă suficientă pentru a vă motiva sistemul digestiv.

Pentru a crea peisajul viselor tale, trebuie să adopți o abordare multiprong. Și un ultim sfat, nu vă evaluați niciodată la sfârșitul zilei. Masa de seară, balonarea din timpul zilei și burta relaxată în timpul sesiunii de televiziune pe timp de noapte vor fi cele mai demne de remarcat. Efectuați verificarea intestinului (dacă trebuie) primul lucru dimineața înainte de a mânca sau a bea pentru a obține o imagine mai exactă cu ceea ce lucrați. Și fii rezonabil cu obiectivele tale. Cu excepția cazului în care urmăriți un contract de costume de baie, întrebați dacă acel pachet de șase vă servește sănătatea sau ego-ul și mergeți în consecință.