Postat pe 5 ianuarie 2010 de Allison Bojarski și depus la Workout of the Day.

antrenamentele

Răspunsuri

44 de răspunsuri la „Nu poți fugi de GHD”

Opțiuni de scalare pentru antrenamentul de astăzi, datorită forumurilor CrossFit BrandX:
Ridicările GHD sunt una dintre cele Trei Mari care au fost legate de rabdomioliză. Dacă nu faceți stand-up-uri GHD ca parte a rutinei obișnuite, NU le faceți astăzi. Astăzi ești în pachet.
Big Dawgs:
ca Rx‚d
Pridvorul:
Cinci runde pentru timpul de:
Alergă 400 de metri
10 GHD Sit-up-uri
15 ședințe
25 Extensii de șold
Ambalaj:
Cinci runde pentru timpul de:
Alergă 400 de metri
15 ședințe
15 Extensii de șold
Pui:
Trei runde pentru timpul de:
Alergă 200-400 de metri
15 ședințe
15 Extensii de șold

Am văzut un comentariu despre cursurile dvs. de la 6am ... când vor începe

WOD: 32:44 | ședințe ascunse cu greutatea de 10 lb pentru GHD
Trageri: 220 + 20 astăzi în încălzire/răcire = 240
Paleo: OH NU ! Căutam ceva în cartea mea * dietă paleo * și am observat că cotletele de miel sunt listate ca * cărnuri grase * și cu siguranță nu paleo (ca în, ele din secțiunea * alimentele pe care ar trebui să le evitați *)! suge. deoarece le-am luat pentru 2 mese deja în această lună, toate neprevăzute. ȘI încă mai am resturi. așa că voi acorda o atenție mai mare selecțiilor mele de proteine. între timp, țin totul aici: http: //stephanieblackboxchallenge.tumblr.com/

5 runde
rând 400m
25 situps ponderate
25 de dimineți bune
Am noroc dacă am dormit 2 ore aseară, m-aș culca să iau 8, nu aș putea dormi

Somn: 5
Trageri: 116 + 20 = 136
WOD: 3
WOD de astăzi: canotaj sub - 28:18
Paleo: 5
Meniul de azi - Mic dejun: 1 ou pocat, banana, 2 kiwi; Pranz: somon copt, sparanghel cu lamaie si usturoi; Cina: Salată verde cu ulei de măsline, supă de pui și legume, avocado și ciuperci; gustări: morcovi, carne de vită sacadată, o mână de stafide și migdale
Mulțumim pentru sub-linkul de sare, Tim: Voi petrece toată ziua căutând un loc de cumpărat în oraș!

Stephanie,
Nu m-aș îngrijora prea mult de miel. Grasul vs. numai carnea slabă are multe puncte de vedere diferite, în funcție de ceea ce citești. Deoarece mielul este mai puțin renumit industrial decât puiul, carnea de vită și alte carne, există șanse mai mari să mănânce mai aproape de dieta sa naturală și, prin urmare, grăsimea din el ar fi oricum mai bună pentru dvs.

PC 1/4/10:
Omletă cu 3 ouă cu curcan și brocoli, măr
Chili paleo, salată cu piept de pui, avocado, nuci, afine și dressing cu ulei de măsline și oțet (foarte leneș de făcut și transportat în propriul meu dressing de casă)
Piept de pui portocaliu, fript
Pui de rotisor fără piele, legume la abur
Consultați http://www.4food.com - conceptul interesant de „fast-food sănătos” care se deschide în Midtown.

A venit la începutul acestui moring
Am făcut astăzi WOD RX’D
33:43

WOD de astăzi - canotaj subdirect, picioare ponderate și bile dimineața. 23:35
Hari - Există planuri de a achiziționa mai mulți erg-uri și GHD-uri în viitorul apropiat?

Laura Kohen,
Ne uităm la posibilitatea de a reporni în februarie câteva WOD-uri de la 6:00 AM.
Scott R,
Veți vedea GHD-uri și erg-uri suplimentare în această iarnă.

Sunt vești minunate cu privire la GHD-uri și erg-uri Harry! Mulțumesc.
Am căzut de pe vagonul paleo strict de două ori până acum . un kamikaze a împușcat vineri, așa cum am spus deja (a fost comandată o rundă de șase, excluzându-mă, dar una dintre cele șase persoane a decis să treacă când runda fusese deja turnat, așa că ar fi fost nepoliticos să nu-l beau) plus o bere și o lovitură de whisky pentru a sărbători Jets-ul care a făcut playoff-ul duminică. Știam că băutura va fi cea mai grea parte pentru mine. Două căderi de pe vagon până în Ziua 3 sunt un ritm prost. Trag pentru singura mea băutură pentru restul lunii, fiind o băutură după victoriile Jet.

Simt durerea ta Carlos, deși sunt mândru să spun că nu am mai băut de cinci zile! (sună ca o întâlnire AA) Cred că unii dintre paleo își permit încă o băutură sau două luna aceasta - cred că Harry are până la 6 pahare de vin, așa că nu ar trebui să te simți rău! Cu toate acestea, voi merge să-l sug și să fiu uscat pentru toate cele 30 de zile. (citiți: Jenn va fi foarte plictisitoare luna aceasta)
Apropo de alcool, ce părere are toată lumea despre sărbătorirea sfârșitului acestei Paleo-provocări la un bar? Aș fi fericit să ofer Bleecker Heights Tavern în West Village ca locație - fac tururi acolo la sfârșit de săptămână.
Mai este cineva interesat? Este rău că intenționez deja să distrug tot ceea ce voi lucra luna aceasta? Bueller?

Mulțumesc Jenn. Nu mă simt prea rău, dar eram deja paleo destul de constant înainte, în afară de unele produse lactate/leguminoase/alte înșelăciune de câteva ori pe săptămână, plus să mă bucur de o băutură sau de cele mai multe zile. Deci, în spiritul unui nou an și al Paleo Challenge, am decis să încerc să elimin orice înșelăciune, inclusiv alcoolul. (Pentru mine una dintre cele mai mari probleme cu alcoolul este caloriile goale.) Mă simt foarte bine până acum, așa că mă văd continuând acest lucru după ianuarie, așa că trebuie să vă mulțumesc, dar nu, să sărbătoresc sfârșitul Paleo Challenge la un bar.

Și Jenn, îți simt durerea. Sunt hotărât să merg fără alcool pe parcursul a 30 de zile. Cu toate acestea, planific deja ce fabrică de bere artizanală o voi avea în ziua 31 🙂
Voi fi destul de ieftin, deoarece toleranța mea va fi scăzută.

M-am uscat anul trecut din NYE până pe 13 februarie (ori de câte ori era crash b)
Am fost o întâlnire ieftină pentru o vreme după aceea, permiteți-mi să vă spun

30.37
sub situps pentru ghb (la naiba . ar trebui să fie ponderat, așa că am încercat niște ghb după curs), și dimineți bune.

după antrenamentele de ieri ... mi se pare că mersul este cam dificil în această după-amiază. vremuri bune.

Efectiv în această sâmbătă, ne extindem programul în Manhattan. Toți membrii din Brooklyn sunt liberi să folosească Manhattan Box sâmbătă fără costuri suplimentare.
Noul program Manhattan de sâmbătă, începând cu 9 ianuarie:
9:00 AM WOD cu Josh
10:00 AM Clasa pentru începători/sală deschisă
11:00 WOD cu Josh
12:00 PM Open Gym cu Sara
13:00 WOD cu Sara
14:00 Open Gym cu Sara
15:00 WOD cu Sara
În timpul cursurilor WOD și/sau pentru începători, membrii se pot încălzi și practica în liniște pe cealaltă parte a sălii de sport. Clasa din sesiune va avea prioritate pentru echipamente etc.

19:10 RX’d
E foarte rău Carlos, pentru că JETS STINK!

Lenny, i-am trimis prin e-mail lui Darrelle Revis linkul către ceea ce ai scris și i-am spus ce WOD-uri frecventezi. A spus că nu te superi . te va întâlni în octogon în schimb. Așadar, s-ar putea să doriți să vă luați ceva timp liber de la asta până când toată treaba asta suflă.

Da, nu-mi vine să cred că Carlos a scăpat de acest comentariu timp de aproape trei ore.
Ceea ce ar putea spune cu adevărat este că nu va mai bea în ianuarie.

Brian
Nu pot face această vineri. Cred că aș putea face vineri după aceea.

Cine este fie înscris pentru secționalități, fie interesat să facă parte din echipa noastră afiliată pentru regionale? Avem nevoie de 6 femei și 6 bărbați, deoarece vrem să trimitem o echipă atât din Brooklyn, cât și din Manhattan. Vă rugăm să postați la comentarii sau să-mi trimiteți un e-mail la sara la crossfitnyc dot com. Aș dori să folosesc una dintre cele două ore deschise de gimnastică sâmbăta pentru a începe să rulez câteva WOD-uri de pregătire a jocurilor. Nu mă simt calificat să îmi fac propria programare în acest sens, așa că vom folosi programarea iubitului lui Sophie, John Matzner. El a concurat ca individ la jocurile CrossFit anul trecut și este un mare atlet și antrenor din Potomac CrossFit. Accesați site-ul său web http://www.games.potomaccrossfit.com pentru a vă face o idee despre ce fel de lucruri vom face.

Carlos, fumatul stâncilor nu este paleo.

Am trecut la organic.

Câteva lucruri pe care le-am observat mergând în ziua 5 a dietei mele:
Mă satur cu mult mai puțină mâncare decât sunt obișnuită. Înainte, mâncam aproape întotdeauna două sau trei porții din orice mâncam. Acum, sunt foarte saturat de unul.
Aproape niciodată nu gustăm între mese. Acest lucru este incredibil de rar pentru mine.
A trebuit să mănânc în două ocazii. Am păstrat-o cât am putut de paleo din opțiunile disponibile, dar un lucru pe care l-am observat este cât de mult gustă lucrurile mai sărate acum, când sunt obișnuit să gătesc majoritatea meselor cu foarte puțină sare.
Cei mai mulți prieteni ai mei sunt mari, așa că a fi sobru în jurul lor este ... interesant.
Deocamdată, nu am plângeri reale!

Sunt un pic trist că nu-mi pot umple fața cu pizza gratuită ca restul biroului meu mâine. Au pus deja în ordine, așa că nu pot adăuga salată la amestec. Doh!

27:50 ca rx’d
Somnul suficient mă ucide acum.

Mi s-a oferit pizza la locul de muncă, destinată în principal ca un mod rapid de a hrăni pe toată lumea și am spus că, de fapt, nu mănânc pizza. . . și apoi șeful meu ar spune bine ok, ieși și iau un sandviș și am spus, de fapt, nu mănânc sandvișuri. . . Am învățat să spun doar că voi „merge să iau un sandviș”, pentru că acest lucru s-a întâmplat de câteva ori, când mi s-a sugerat să ies și să iau un sandviș ca alternativă la pizza. Mă bucur că nu am fost prinsă niciodată mâncând fripturi de ton crude. . . cu un cuțit de plastic.

18:22
30 # vesta de greutate/abmat situps/45 # dimineața bună

Bine, sunt acasă din Maroc și mă apuc și de provocarea paleo, dar abia încep astăzi (mult prea greu să mă conformez, deoarece am camping în Sahara, așa că am mâncat ce mi-a dat bucătarul să mănânc). Cu siguranță beneficiez de orice lucru care mă ține la răspundere, așa că sperăm că acest lucru îmi va fi de ajutor. Am câteva lecturi de făcut cu privire la reguli, dar, examinând unele dintre postări, se pare că acestea sunt informațiile:
B: 3 omlete de ouă fierte în ulei de măsline 2T, cu roșii
L: salată de pui și varză cu castraveți și morcovi, sos de ulei/oțet; supa de pui
D: somon la fiert cu sfeclă și rucola
S: migdale și o mandarină
Am băut câteva căni de ceai verde și alb pe parcursul zilei
Somn (ar trebui să număr asta?): 8

31:14 Rx’ed plus - Am alergat blocuri pline, deoarece poarta era blocată și alte submarine la distanță se simțeau ieftine.
Mi-a plăcut foarte mult acest WOD.
300 de extrageri (20 astăzi).
Provocarea somnului este pierdută, deoarece 8 ore sunt imposibile în timpul săptămânii de lucru. Ieri chiar l-am păstrat acasă de la 7:30 WOD și, în cele din urmă, când a ajuns să adorm transpirat cu burta goală sau să recunosc înfrângerea, am cedat. Și întrucât a trecut deja o jumătate de oră înainte de culcare, pe măsură ce scriu asta de la check-out la Western Beef (am nevoie de mashmellows pentru a-mi mitui elevii cu ciocolată caldă mâine), se pare că în seara asta va fi o noapte de 6 ore și jumătate.
Mâine îmi voi actualiza blogul alimentar. Sau mai realist, vineri.

Denise, chestia cu somnul este o altă provocare pentru acest an, încercând să dormi cât mai multe nopți de peste 8 ore de somn. Pentru mine, acest lucru este ușor, deoarece sunt destul de sigur că voi cădea de pe paleo-vagon dacă ies să mănânc sau la un bar, așa că sunt acasă devreme tot timpul!

28:26
înlocuit KTE pentru situps GHD. alergări destul de lente și ele.

Prietenii noștri de la FinishlinePT ne vor oferi o sesiune de tehnici de lansare activă, mesaj și întindere manuală activă, pentru a optimiza recuperarea.
Locație: FinishlinePT 119 West 23rd St., Suite 304, New York, NY
Data și ora: 14 ianuarie 2010 la 20:00
Finishline Physical Therapy este o clinică ambulatorie de medicină ortopedică și sportivă care oferă cea mai înaltă calitate a serviciilor și abordarea personală a îngrijirilor de reabilitare.
Ei sunt specializați în terapie practică individuală pentru reabilitare ortopedică și legată de sport atât pentru leziuni postoperatorii, cât și pentru cele neoperatorii.
Vă rugăm să ne informați la http://www.nycendurance.com dacă sunteți interesat.

Somn: 8,5 ore (5)
WOD: 28:19 (4)
Puncte slabe: N/A (2)
Dieta: friptură, mure, nuci, nuci, migdale, salată de ton (5)
1 pahar de vin (7)

Spune-i lui Revis că îl voi întâlni în Cage la 155 lbs fără probă. Nu voi juca destinatar, dar voi juca
MMA.

22:26
subd ghd cu v-up-uri și dimineața bună.
M-am simțit bine în timp ce făceam asta. Fie este din cauza dietei paleo, fie mintea mea mi-a păcălit corpul, crezând că este din cauza dietei paleo.
Provocare de 30 de zile:
Dieta paleo: 5
WOD: 2
Somn: 3 Sunt destul de sigur că mă stresez prea mult despre somn. Înainte de a începe acest lucru, aș putea să adorm fără probleme și să pot obține cu ușurință 8 ore, dar acum nu par să adorm și mă trezesc în mijlocul nopții. Oricine altcineva experimentează acest lucru?

Park City WOD = 5-4-3-2-1 genuflexiuni frontale cu repetări maxime hspu’s între
5:55 # simțit ușor 20 hspu cu genunchii pe o cutie
4: 75 # 15 hspu’s
3: 85 # 15 hspu’s
2: 95 # 10 hspu’s
1: 105 # mi-a luat 2 încercări ... am căzut înainte la prima încercare, dar știam că o pot face ... apoi am făcut-o. 🙂

WOD - 21:40 (25 de sit-up-uri ponderate pentru stand-up-uri GHD)

Matt P., stresul afectează cu siguranță somnul, deci este contraproductiv stresul legat de somn! Am căzut de multe ori pradă acestui lucru. Vă recomand să luați câteva momente, la aproximativ două ore distanță de culcare, pentru a nota câteva lucruri. Ce vor depinde aceste lucruri de ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. - unii oameni alcătuiesc lista de sarcini de mâine, unii catalogează tot ceea ce au făcut în acea zi, își fac planuri ... scopul este să puneți pe hârtie tot ceea ce vă gândește și stresează capul. aproximativ, astfel încât să puteți da drumul mai târziu seara, când doriți să dormiți. Totuși, este important să nu faceți acest lucru chiar înainte de culcare, deoarece brainstorming-ul vă va activa creierul și v-ar putea face să vă gândiți la mai multe articole de adăugat.
Este posibil să țineți oricum un jurnal pentru a vă urmări starea de sănătate și nutriția. Totul poate fi același lucru. Și ar putea fi util să renunți la o anumită oră a zilei. De exemplu, dacă îți iei notițele imediat ce ajungi acasă pentru o zi, poate fi un mijloc de a trece de la mentalitatea ta de lucru la o mentalitate mai relaxată la domiciliu.
Sper că asta ajută!