Este cafeaua cu adevărat rea pentru tine în timpul sarcinii? Dar când încerci să concepi? Aflați de ce cafeaua obișnuită și decofeinizată poate fi în continuare bună de băut cu moderare.

poți

Zilele tale de fotografii cu tequila și sashimi de ton s-au încheiat - cel puțin pentru următoarele nouă luni. Dar este sigur să beți latte-ul dvs. vanilat în timp ce vă așteptați? Răspunsul scurt: Nimeni nu este complet sigur.

„Este dificil să obții studii bune și exacte asupra femeilor însărcinate”, spune David Elmer, M.D., OB-GYN la Spitalul Nantucket Cottage din Nantucket, Massachusetts. „Nu este etic să dai 1.000 de femei gravide o substanță necunoscută și să vezi câte au complicații”.

Acestea fiind spuse, cercetările limitate pe care le avem sugerează că cafeaua cu cofeină nu este dăunătoare cu măsură. „Dovezile copleșitoare sunt că într-adevăr nu este atât de rău pe cât credem”, a spus dr. Spune Elmer. Într-adevăr, majoritatea experților consideră că femeile însărcinate pot consuma în siguranță 200 mg sau mai puțin de cofeină pe zi; acest lucru se corelează cu aproximativ o cană de joe.

Decafeinizarea poate fi o opțiune mai sigură, dar femeile însărcinate ar putea dori să își facă cercetările înainte de preparare. Un studiu independent recent a constatat că mai multe mărci de cafea decofeinizate conțin clorură de metilen - un solvent care a fost legat de cancer, asfixiere și afectarea cognitivă.

Iată ce trebuie să știți despre consumul de cafea în timpul sarcinii și încercarea de a concepe.

Poți bea cafea cu cofeină în timpul sarcinii?

Când vine vorba de cofeină în timpul sarcinii, majoritatea dovezilor provin din studii retrospective, potrivit Dr. Elmer. „Acestea se uită la persoanele care se întâmplă să întâmpine un anumit medicament sau substanță pentru a vedea dacă au mai multe probleme decât cei care nu au”, spune el.

În timp ce rezultatele acestor studii retrospective sunt contradictorii, majoritatea ajung la o concluzie similară: consumul moderat de cofeină (mai puțin de 200 mg pe zi) nu a fost legat de efecte adverse, cum ar fi avortul spontan sau travaliul prematur. Într-adevăr, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă, de asemenea, limita de 200 mg pe zi de cafeină.

Pentru a pune asta în perspectivă, 200 mg de cofeină reprezintă aproximativ o ceașcă de cafea de 12 uncii. Dar rețineți că cafeaua super-cofeinizată la Starbucks depășește limita de 200 de miligrame, chiar și la cea mai mică dimensiune „înaltă”.

Unele femei însărcinate beau mult mai mult de 200 mg de cofeină fără consecințe, dar este mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău. Asta pentru că studiile pe animale au arătat efecte nocive ale cofeinei excesive în timpul sarcinii. Deși „nu există studii concludente la oameni, studii la animale pentru a demonstra scăderea fertilității, creșterea defectelor congenitale și a ratei avortului spontan și a bebelușilor cu greutate scăzută la naștere”, spune Michele Hakakha, MD, un OB-GYM certificat la bord în Beverly Hills, California și autor al Se așteaptă 411.

De asemenea, este important să rețineți că unele studii, inclusiv o revizuire din august 2020 publicată în jurnalul BMJ, raportează că nicio cantitate de cofeină nu este sigură în timpul sarcinii. Această analiză specială a legat consumul matern de cofeină de „avort spontan, naștere mortală, greutate mică la naștere și/sau mică pentru vârsta gestațională și leucemie acută din copilărie”. Cu toate acestea, în ciuda acestor rezultate, organizații precum ACOG și Royal College of Obstetricians and Gynecologists din Marea Britanie respectă recomandarea lor de 200 mg.

„Sfatul meu pentru pacienți este: nu mai mult de una și, ocazional, două băuturi pe bază de cofeină pe zi în timpul sarcinii”, Dr. Spune Hakahka. "Evitați întotdeauna ceva care ar putea fi potențial periculos pentru fătul în curs de dezvoltare."

Este sigur cafeaua Decaf în timpul sarcinii?

Cafeaua decafeinizată poate părea o alternativă excelentă, dar conține în continuare urme de cofeină. Potrivit Clinicii Mayo, o singură ceașcă de decafeinizat are între 2 și 12 miligrame de cofeină. Deci, dacă îți place gustul și poți face fără bâzâitul cofeinei, poți bea mult mai multă cafea decafeinată înainte de a atinge limita de 200 de miligrame.

„Este în regulă să bei cafea și ceai decafeinat în timpul sarcinii, dar să nu exagerați”, spune Elisa Zied, MS, R.D., C.D.N., dietetician în New York și autor al Hrăniți-vă dreptul familiei. Chiar și cantități mici de cofeină din așa-numitele produse decafeinizate se pot adăuga dacă aveți mai multe porții.

Dar cafeaua decafenată este rea pentru tine? Anumite produse ar putea fi. Un studiu independent realizat de organizația națională nonprofit Clean Label Project, publicat în ianuarie 2020, a constatat că unele mărci de cafea decafeinizată conțin clorură de metilen (cunoscută și sub numele de diclormetan sau DCM). Acest solvent se găsește în produse precum decapantele de vopsea, adezivi și produse de curățare auto. Este utilizat în timpul procesului de decofeinizare pentru cafea.

Clorura de metilen a fost legată de „cancer, tulburări cognitive și asfixiere”, potrivit comunicatului de presă al organizației. Este, de asemenea, asociat cu toxicitate hepatică, renală și reproductivă.

Deci, de unde știi dacă marca ta preferată de cafea decafeinizată este toxică? Proiectul Clean Label a testat 23 de produse cele mai bine vândute pentru detectarea contaminanților. Au publicat rezultatele aici: https://www.cleanlabelproject.org/decaf-coffee/.

Cincisprezece produse testate au avut niveluri nedetectabile de clorură de metilen (mai puțin de 50 de părți pe miliard). Aceste produse sunt cele mai sigure pentru femeile însărcinate și includ:

  • Friptură franceză organică decofeinizată cu cafea Allegro
  • Archer Farms Amestec de casă decofeinizat
  • Cafea Caribou Amestec de Caribou Decofeinizat
  • Community Coffee Decaffeinated Café Special
  • DAZBOG Friptură franceză decofeinizată cu cafea (12 oz)
  • Dunkin 'Donuts Decafeinated Medium Roast
  • Folgers Decaffeinated Classic
  • Illy Amestec Illy Decofeinizat
  • Kicking Horse Coffee Decaffeinated Dark
  • Amestec de casă decofeinizat Nescafe
  • Peet's Coffee Decaffeinated
  • Amestecul maiorului Dickason
  • Amestec de casă decofeinizat Starbucks
  • Starbucks Cafe Decaffeinated Verona
  • The Organic Coffee Co. Gorila organică decofeinizată
  • Tim Hortons Friptură medie decofeinizată

Patru produse au niveluri detectabile de clorură de metilen la o rată de 50-89 părți pe miliard. Femeile însărcinate ar putea dori să evite aceste produse, astfel încât să nu introducă substanțe chimice toxice copiilor lor.

  • Kirkland Signature Decaffeinated Dark Roast
  • Maxwell House a decofeinizat friptura originală
  • Amestec de cafea pe bază de cafea pe bază de cafea
  • Cel mai bun amestec decofeinizat cu portside din Seattle

În cele din urmă, șase produse de cafea decofeinizate aveau niveluri detectabile de clorură de metilen peste 90 de părți pe miliard. Femeile gravide ar trebui să evite aceste produse cu orice preț.

  • AmazonFresh Decofeinizat Columbia
  • Café Bustelo Cafe Molido decofeinizat
  • Amestec de casă decofeinizat cu cafea Gevalia
  • Friptură clasică decofeinizată de mare valoare
  • Green Mountain Coffee Roasters Cafea decofeinizată Amestec de mic dejun
  • Kroger Decaffeinated Classic

Ce se întâmplă dacă marca dvs. preferată nu este pe listă? S-ar putea să doriți să vă uitați în procesul lor de decofeinizare. Proiectul Clean Label sugerează, de asemenea, căutarea de produse „certificate organice sau procesate cu apă” pentru a reduce riscul de expunere.

Ar trebui să beți cafea când încercați să concepeți?

Dacă încercați să concepeți, amândoi și partenerul tău ar trebui să regândească a treia ceașcă de cafea. Un studiu din 2016 realizat de National Institutes of Health și Ohio State University din Columbus, publicat în Fertilitatea și sterilitatea, a constatat că două sau mai multe băuturi pe bază de cofeină pe zi în săptămânile anterioare concepției crește riscul de avort spontan al unei femei.

Pentru studiu, cercetătorii au analizat factorii de stil de viață a 344 de cupluri înscrise în Studiul de investigare longitudinală a fertilității și a mediului. Toți au avut sarcini singulare și au fost urmăriți înainte de a concepe până la a șaptea săptămână de gestație. Potrivit comunicatului de presă, cercetătorii au evaluat factori precum consumul de băuturi cu cofeină pentru a determina „raportul de pericol” sau probabilitatea zilnică de pierdere a sarcinii într-o anumită perioadă de timp.

Cel mai mare factor în ceea ce privește dacă o femeie a dat avort a fost vârsta, deoarece o femeie mai mare de 35 de ani avea aproape dublu riscul de avort spontan al unei femei mai tinere. Dar consumul a două sau mai multe căni de băuturi care conțin cofeină a crescut și riscul de avort spontan - și asta s-a întâmplat pentru ambii bărbați și femei. În calitate de cercetător principal Dr. Buck Louis a explicat: „Descoperirile noastre indică, de asemenea, că partenerul de sex masculin contează și el. Consumul preconcepției masculine de băuturi cofeinizate a fost la fel de puternic asociat cu pierderea sarcinii ca și femeile”.

Există ceva ce pot face dependenții de cafea. Cercetătorii spun că administrarea unui multivitamin atât înaintea concepției, cât și în timpul sarcinii timpurii, reduce riscul avortului. Într-adevăr, cercetătorii au observat o reducere cu 55% a riscului de pierdere a sarcinii la femeile care au apărut zilnic înainte de concepție; s-a constatat o reducere a riscului de 79% la femeile care au continuat să ia vitamine în timpul sarcinii timpurii. Rezultatele au confirmat că administrarea în mod specific a unei vitamine B6 și a acidului folic conținând mai multe a contribuit la reducerea riscului.

Linia de fund

Ar trebui să-ți oprești obiceiul Starbucks atunci când încerci să concepi? Ce zici de după ce testul de sarcină devine albastru? Experții spun că există merit în limitarea cofeinei în ambele situații, dar ar trebui să reduceți încet.

„Oamenii au dureri de cap de recuperare atunci când reduc cantitatea de cofeină, deci reducerea lentă este mai bună decât curgerea rece, mai ales atunci când nu există dovezi bune că ar fi o mare problemă”, spune dr. Elmer. „Cineva care are șase sau opt ani - o ceașcă de cafea ar putea reduce până la cinci sau mai puține și ar putea ține doar două până la trei căni pe zi ”

De asemenea, puteți încerca „să aveți o ceașcă mai mică, să treceți la decafeinizat (atâta timp cât nu conține clorură de metilen), să vă diluați cafeaua cu lapte sau smântână sau să începeți să beți ceai, care are puțină cofeină, dar mult mai puțin decât cafeaua”, Dr. Sugerează Hakakha.

Și amintiți-vă: Deși OB-GYN-ul dvs. probabil nu vă va nega acea ceașcă zilnică de joe în timpul sarcinii, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă renunțarea la 200 miligrame pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ cantitatea de cafea obișnuită.

Chiar dacă trebuie să reduceți cafeaua acum, nu vă faceți griji - veți bea mult din ea în câteva luni când bebelușul dvs. vă ține treaz toată noaptea!