Dacă destinația se află la mai puțin de o oră distanță, nici măcar nu mă voi gândi să iau mijloace de transport în comun sau să comand un Uber.

doar

De fapt, când m-am mutat la Sydney cu câteva luni în urmă, prioritatea mea cea mai importantă atunci când căutam un loc de locuit era dacă se afla la câțiva pași de serviciu, o cafea bună și un supermarket.

Sunt doar norocos că locul pe care l-am găsit este, de asemenea, la câțiva pași de multe pub-uri.

Sincer, cum nu ți-ar plăcea să te plimbi? Este minunat din atâtea motive, inclusiv, dar fără a se limita la:

  • Uneori poate implica câini.
  • Înseamnă că poți purta adidași.
  • Nu este doar exercițiu, ci te duce de la A la B.
  • Este o modalitate excelentă de a vă lăsa capul.
  • Puteți găsi lucruri interesante (citiți: magazine interesante) pe parcurs.
  • Oferă inspirație pentru nenumărate liste de redare Spotify.
  • O poți face cu prietenii.
  • Puteți merge undeva cu mulți copaci și natură și puteți numi drumeții.
  • Și singurul motiv general care depășește restul: este gratuit.

Pentru cineva al cărui regim de exerciții nu constă decât în ​​mers, mereu m-am întrebat dacă este de fapt ... să faci ceva.

Nu am fost niciodată un mare pasionat de sală de gimnastică și, deși nu încerc să slăbesc în acest moment, am simțit întotdeauna că mersul pe jos ca un mijloc de a rămâne activ este ceea ce mă menține sănătos - fericit, dormit bine și menținând un sistem imunitar destul de puternic.

Dar pentru a afla dacă mersul pe jos vă poate ajuta să pierdeți în greutate (dacă așa doriți), am vorbit cu Andrew Zorzit, fiziolog al exercițiilor fizice și director general al TherapyCare,

El a spus în cele din urmă, dacă vrei să slăbești, obiectivul tău este să arzi grăsimi - ceea ce poate face cu siguranță mersul pe jos.

… Dar numai dacă depășește 20 de minute (deci, din păcate, mersul meu până la serviciu nu contează).

„În primele 20 de minute ale oricărui nivel moderat de activitate, arzi doar carbohidrați, deoarece organismul le recunoaște ca fiind cea mai ușoară sursă de combustibil de ars”, a explicat Andrew.

„Numai după ce aceste magazine au fost epuizate (care este la 20 de minute de mers pe jos), corpul tău se va îndrepta către depozitele de grăsime pentru a arde combustibil.”

La fel ca în majoritatea regimurilor de exerciții fizice menite să ajute la scăderea în greutate, el a adăugat că plimbările lungi ar trebui asociate cu un plan de nutriție, deoarece „dieta este principalul motiv din spatele pierderii, menținerii și creșterii în greutate”.

„Cea mai bună abordare a pierderii în greutate revine fizicii - puterea dvs. de energie trebuie să depășească aportul de energie. Dacă sunteți capabil, un plan nutrițional asociat cu un regim de exerciții este cel mai bun mod de a pierde în greutate într-un mod controlat și eficient ", a adăugat el.

"Clientul meu Debra, în vârstă de 47 de ani, a slăbit 23 de lire sterline pe o perioadă de opt luni, urmând un plan de nutriție personalizat, încorporând 3-4 antrenamente de intensitate ridicată în rutina ei săptămânală și mergând în fiecare zi."

El a spus că este cea mai bună practică să încorporezi antrenament de înaltă intensitate în rutina ta de exerciții fizice, dacă scopul tău este să slăbești - deci mersul pe jos și ceva puțin mai greu.

„Dacă încorporezi antrenament de înaltă intensitate în rutina ta de exercițiu, îți crești rata metabolică de bază (BMR); ceea ce înseamnă că creșteți numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce vă odihniți ".

Deci - câte 20 de minute de mers pe săptămână trebuie să facem pentru a începe să observăm rezultate?

Totul depinde de dieta ta, potrivit lui Andrew.

„Pe baza stării dvs. actuale și a obiectivului dvs., un dietetician vă poate oferi un plan nutrițional potrivit cu aportul zilnic recomandat. Respectându-l, veți pierde o sumă calculată pe săptămână ”, a spus el.

"Dacă doriți ca mersul pe jos să fie o parte a regimului dvs. de exerciții, aproximativ, un kilogram de tre de mers echivalează cu 100 de calorii arse."

El a explicat în continuare: „Pentru cineva care menține o greutate stabilă, dar dorește să slăbească un kilogram pe săptămână fără să facă modificări în dieta sa, ar trebui să meargă 10 km pe zi timp de șapte zile pentru a pierde 1 kg de grăsime”.

El a adăugat că, atunci când vine vorba de tipul de mers pe jos, participi la „mai vioi, cu atât mai bine”.

„Ridicările în sus, plimbările cu putere și adăugarea unei ecunde de 30 de secunde la un minut de jogging în intervale de mers pe jos de cinci minute vor susține sănătatea cardiovasculară”, a spus el.

Dacă mersul pe jos nu este blocajul dvs., dar sunteți interesat de ideea unui antrenament gratuit, Andrew a avut aceste sugestii:

„Exercițiu întâmplător: urcați fiecare scară pe care o vedeți și profitați de fiecare ocazie pentru a vă exercita.

„Căutați videoclipuri de fitness: aici sunt multe antrenamente fantastice gratuite disponibile online. Atâta timp cât se potrivește cu nivelul dvs. de fitness, acestea sunt facilitate de un profesionist și nu cumulează vătămări potențiale pe care nu ar trebui să le aveți. "

De asemenea, urmăriți: patru motive pentru care nu pierdeți în greutate în dieta Keto (furnizat de Health.com)

În imagini: 35 de secrete instantanee pentru slăbit (oferite de Eat This Not That)

Deepika a îmbrăcat un ansamblu chikankari de fildeș și aur de către designerul-duo Abu Jani și Sandeep Khosla. În timp ce Ranveer era îmbrăcat într-o creație de modă Rohit Bal de aceeași culoare. Citiți mai multe aici.

6 februarie 2018 a împlinit 66 de ani de când Majestatea Sa Regina Elisabeta a II-a a moștenit tronul de la tatăl ei, regele George al VI-lea, împreună cu o serie de proprietăți frumoase în care locuiește în diferite perioade ale anului. Aruncați o privire în interiorul acestor reședințe regale și aflați secretele lor. Pentru mai multe, faceți clic aici .

Sabyasachi, care s-a ocupat de stilul și coutura Deepika și Ranveer pentru nunta lor, a împărtășit două videoclipuri, arătând cum au fost create ținutele lor pentru nunta în stil sindhi. Pentru mai multe, faceți clic aici.

Există trei reguli stricte când Familia Regală stă să deschidă cadouri de Crăciun în Ajunul Crăciunului. Este o tradiție care datează de zeci de ani și implică schimbul de cadouri „gag”. Citiți mai multe aici.