De Elizabeth Bacharach, fotografie de pixabay

ajuta

Experții cântăresc avantajele și dezavantajele poppingului de gumă în loc de chipsuri.

Când munchii de la prânz lovesc, începe bătălia dintre o pungă de covrigi și un băț de gumă. Și dacă vrei să slăbești, probabil optezi pentru gumă, retrogradând covrigii în colțul gustării de rușine.

Dar îți va ține gura ocupată cu ceva care are kilojouli puțin sau deloc care te ajută cu adevărat să scapi de kilograme?

Depinde. În primul rând, guma de mestecat poate fi foarte utilă atunci când este utilizată ca instrument comportamental, spune dieteticianul înregistrat, Susan Bowerman, director de nutriție, educație și formare la Herbalife .

De exemplu, dacă sunteți un consumator de stres, căutarea gumei în loc de covrigi când ați expirat termenul vă poate calma nervii fără kilojoule suplimentare. Bowerman spune că simplul act de mestecat este calmant pentru unii oameni.

În mod similar, dacă doriți ceva dulce după ce ați terminat o masă, popping gumă, mai degrabă decât lingură desertul poate reduce numărul de kilojoule. În plus, spune ea, guma după masă va începe să acționeze ca un „semnal” în timp că nu mai trebuie să mănânci.

Dar, în timp ce ideea de a schimba o gustare sau un desert cu o bucată de gumă fără zahăr sună suficient de ușor, guma îndulcită artificial ar putea duce de fapt la consumul de mai multe kilojoule mai târziu în cursul zilei, spune dieteticianul înregistrat, Lisa DeFazio. Îndulcitorii artificiali din gumă, cum ar fi aspartamul, au gust dulce pentru papilele tale gustative, astfel încât corpul tău începe să se pregătească pentru un aport de carbohidrați și kilojoule. Dar, pentru că guma nu are kilojoule, nimic nu ajunge să ajungă în stomac și rămâi pofta de zahăr, spune ea. Pe de altă parte, guma de mestecat cu zahăr real și mai multe kilojoule crește puțin glicemia și ar putea duce la mai puține pofte mai târziu, spune DeFazio. Dar mestecarea unui bloc de gumă Bubblicious Bubble cu aproximativ șase grame de zahăr pe porție nu este o idee excelentă pentru talie (sau dinți), așa că mestecați pe propriul risc.

Un alt con: Mestecarea gumei îndulcite artificial vă poate supăra urmele gastro-intestinale, ducând la balonare, gaze și diaree. Deși aceste simptome nu afectează în mod direct pierderea în greutate, ele pot face cu siguranță mai dificilă atingerea obiectivului dvs. de greutate, făcându-vă să vă simțiți inconfortabil și rău.

Deci, înainte de a alege guma data viitoare când vă confruntați cu o dilemă de gustare la prânz, întrebați-vă dacă sunteți de fapt flămând, doar plictisit sau stresat.

Dacă ți-e foame, atunci nu ar trebui să te întorci la gumă. În schimb, DeFazio recomandă să căutați o gustare echilibrată, cum ar fi unt de mere și arahide sau morcovi și humus. Ambele combinații includ proteine ​​și fibre ample pentru a vă menține plin și sunt crocante pentru a satisface nevoia de a mesteca.

Vedeți unele dintre cele mai nebune diete pe care oamenii au încercat să le piardă în greutate:

Dacă te plictisești sau te stresezi, se pare că alegerea este a ta. Bowerman spune că guma de mestecat vă poate ajuta să vă calmați nervii și să vă feriți de kilojulii suplimentari care mănâncă stres. Dar dacă descoperiți că guma fără zahăr vă lasă să doriți mai mult zahăr sau vă supărați stomacul, încercați să beți seltzer cu un strop de suc pentru a vă satisface în schimb dulceața, spune Defazio. Când sunteți tentați să mâncați stresat, faceți o pauză mergând la plimbare sau închizând ochii pentru o clipă și ascultând muzică.

Nu puteți opri gustarea? Iată cum să renunți la obiceiurile de gustare fără minte, plus 9 bare de proteine ​​de casă care îți vor opri gustarea definitiv.